Nick's Log

[Nick023]

Na een tijd thuis getraind te hebben werd het tijd om het serieus aan te pakken, dus nu ben ik mijn training begonnen bij een sportschool.

Doel
Zwaarder,gespierder en sterker worden.

Voeding
Ik probeer me er zo goed mogelijk aan te houden. Shakes heb ik nog niet maar die wil ik morgen bestellen. Het schema staat in de bijlage.

Wat ik met mijn log wil bereiken is om gemotiveerd te blijven, me progressie goed in de gaten te houden en wat tips van jullie krijgen over bijvoorbeeld me voeding of mijn schema.

Trainingsschema
Gebruik een split-schema, dat lag me wel. Hoop ook dat ik goede progressie ermee maak. Het schema kan ik niet uploaden dus die zie je hieronder.

Maandag[/FONT] Borst + Biceps[/FONT]
Borst:[/FONT]
- [/FONT]Flat Bench Press[/FONT]
- [/FONT]Incline Dumbbell Press[/FONT]
- [/FONT]Cable Cross-over[/FONT]
- [/FONT]Dumbbell Fly[/FONT]
Biceps:[/FONT]
- [/FONT]Dumbbell Curls[/FONT]
- [/FONT]Preacher Curls[/FONT]
- [/FONT]Concentration Curls[/FONT]

Dinsdag[/FONT] Benen + Kuiten[/FONT]
Benen:[/FONT]
- [/FONT]Squats[/FONT]
- [/FONT]Straight Leg Deadlift[/FONT]
- [/FONT]Leg Press[/FONT]
- [/FONT]Leg Extension[/FONT]
Kuiten:[/FONT]
- [/FONT]Standing Calve Raises[/FONT]

Donderdag[/FONT] Rug + Triceps[/FONT]
Rug:[/FONT]
- [/FONT]Deadlifts[/FONT]
- [/FONT]Bent-Over Row[/FONT]
- [/FONT]Lat Pulldowns[/FONT]
- [/FONT]Lat Pulldowns Behind The Neck[/FONT]
Triceps:[/FONT]
- [/FONT]Close-Grip Bench Press[/FONT]
- [/FONT]Skull Crusher[/FONT]
- [/FONT]Cable Pushdown[/FONT]

Zaterdag[/FONT] Schouders + Buik[/FONT]
Schouders:[/FONT]
- [/FONT]Military Press[/FONT]
- [/FONT]Dumbbell Lateral Raises[/FONT]
- [/FONT]Front Raises[/FONT]
- [/FONT]Bent Over Row Raises[/FONT]
Buik:[/FONT]
- [/FONT]Seated Crunches[/FONT]
- [/FONT]Side Crunches[/FONT]

[/FONT]

Hier de beginfoto's

Spoiler

Alles
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Armen
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Rug
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Armen

Klik om meer te lezen...

 

[Nick023]

Mijn training van vandaag. Het ging niet echt lekker, ik haalde niet wat ik normaal wel haal. Ook moest ik eerder weg waardoor ik helaas de concentration curls over moest slaan.

Alle oef. met Dumbbells zijn de kg per hand.

Vandaag waren me Borst + Biceps aan de beurt:

Borst
Bench Press
2x8 30kg
2x5 50kg
1x7 50kg

Incline Dumbbell Bench Press
2x5 20kg
1x7 20kg

Cable Cross-over
2x5 25kg
1x6 25kg

Dumbbell Fly
1x5 16kg
1x2 16kg, voelde dat het te zwaar was dus ben overgaan naar 14kg.
1x5 14kg
1x6 14kg

Biceps
Dumbbell Curls
2x8 10kg
2x5 16kg
1x4 16kg, ik trok de laatste niet wat ik normaal wel haal.

Preacher Curls
1x5 27,5
1x5 32,5kg
1x6 32,5kg

Concetration Curls
Te weinig tijd voor

 

[robdebob]

Echt k*t is dat als je haast hebt bij het trainen... Volgende keer beter toch?

 

[Nick023]

Echt k*t is dat als je haast hebt bij het trainen... Volgende keer beter toch?

Klik om te verkleinen...

Ja idd, was eenmalig dus opzich het valt mee.

Vandaag heerlijk getraind. Setjes gingen goed, deed iets meer gewicht. Ben misschien bij sommige oef. met te lage gewichten begonnen, maar ik verhoog het liever elke keer totdat ik mijn goede gewichten heb dan dat ik blessures krijg.

Rug + Triceps

Rug
Deadlifts
2x8 40kg (Warming up)
2x5 60kg
1x7 60kg

BB Bent-over Row
1x8 30kg, begon met weinig gewicht omdat ik deze nog niet gedaan had.
1x8 40kg
2x8 45kg Ging lekker, dus deed een setje extra. Komt misschien ook omdat ik met te weinig gewicht begon.

Lat Pulldows
1x5 65kg, ging niet helemaal tot aan me borst en wist niet of het moest.
2x5 50kg, deed het hier wel tot aan me borst, ik dacht ff kijken of dit wel gaat.

Lat Pulldown behind the neck
3x5 60kg

Triceps
Close Grip Bench Press
2x8 20kg (Warming up)
1x5 30kg
1x5 40kg
1x7 45kg

Skull Crusher
2x5 17,5kg
1x6 17,5kg

Dips
3x8 BW

Cable Pushdown
2x5 15kg
1x6 15kg

Ging lekker, maar moeten die Lat pulldowns tot je borst of niet?

En ik wil ook Whey shakes kopen, hebben jullie misschien suggesties?

 

[Nick023]

Voordat ik ging trainen had ik een beetje last van me schouder, maar na tijdens het trainen gelukkig niks van gemerkt.

Benen
Squats
2x8 40kg
3x5 60kg

Stiff-Leg Deadlift
3x5 50kg

Leg Press
3x5 100kg

Leg Extension
1x5 60kg
1x5 65kg
1x7 65kg

Schouders
Military Press bouwde het rustig op omdat ik geen blessure wil
2x8 20kg
1x5 30kg
1x5 35kg
1x5 40kg

DB Front Raise
1x5 10kg
2x6 10kg

Lateral Raise
1x8 8kg
1x5 8kg
1x6 8kg

Bent-over Raise
3x12 6kg, DB van 8kg was heel lang bezet.

Toen ik begon voelde ik me niet helemaal top, maar ging opzich wel ok.

 

[Nick023]

Vandaag wel lekker getraint. Alleen toch wat pijntjes op bepaalde plekken. Bij DB Fly voelde ik alleen aan me linkerarm pijn in een spiertje aan de binnenkant van me elleboog. Ik had het nog nooit eerder gevoeld dus toen deed ik maar een machine, daarbij voelde ik niks.

Borst
Bench Press
2x8 30kg (Warm up)
1x5 50kg Ging heel makkelijk dus besloot 5x hoger te gaan.
1x5 55kg Ging oké dus ik ging weer 5kg hoger.
1x5 60kg Was lekker zwaar, de laatste rep was wel met hulp.

Incline Bench Press
3x8 20k Ging lekker, volgende keer maar 22kg pakken.

Machine Fly
3x5 60kg

Cable Cross-over
2x8 25kg
1x5 30kg

Biceps
DB Curls
2x8 10kg
3x5 16kg

Preacher Curls
3x5 37,5kg

Hammer Curls
3x5 14kg


Heerlijk getraind, alleen jammer van die pijntjes.

 

[Nick023]

Vandaag weer lekker getraind. Alleen de Lat pulldowns behind the neck voelde niet echt heel lekker aan, rest wel. Vooral Deadlifts gingen lekker en voelde heerlijk

Rug
Deadlifts
2x8 30kg (Warm up)
1x5 70kg Vorige keer deed ik 60kg, maar dat ging makkelijk.
1x5 80kg Ging nog steeds makkelijk.
1x5 90kg Waren lekker zwaar maar voelde goed.

BB Bent-over Rows
3x5 50kg

Lat Pulldowns
1x5 65kg
2x6 65kg

Lat Pulldowns behind the neck
3x5 65kg Hier voelde het niet helemaal lekker.

Chin-ups
2x8 BW


Triceps
Close-Grip Bench Press
2x8 30kg (Warm up)
2x5 45kg
1x7 45kg

Skullcrushers
2x5 22,5kg
1x7 22,5kg

Dips
3x8 BW

Cable Pushdown
3x7 15kg

 

[Nick023]

Vandaag mijn benen en schouders getraind. Ging wel lekker.

Benen
Squats
2x8 40kg
3x5 70kg Ging goed, waren lekker zwaar.

Stiff-Leg Deadlifts
3x7 60kg

Machine Leg Press
3x5 150kg Ging goed, lekker zwaar. Dit was zo'n machine waar je gewichten kan verstellen met een pin.

Leg Extensions
2x5 70kg
1x8 70kg Gingen opzich best makkelijk, volgende keer misschien zwaarder pakken.

Calv Raises
3x5 80kg

Schouders
Seated Military Press
2x8 20kg
3x5 40kg Vielen zwaar, laatste rep van me laatste set met hulp.

Front Raises
3x8 10kg Ging makkelijk, volgende keer maar 12kg proberen.

Lateral Raises
3x7 8kg

Bent-over Raises
3x8 8kg

Ging lekker. Meer kgs bij de benen en me schouders gingen makkelijker behalve de Military Press.

Oja en vandaag me eerste Whey Shakes besteld!

 

[Nick023]

Vandaag lekker getraind. Ook me eerste shake, Whey Perfection Banaan, gedronken en hij was lekker

Borst
Bench Press
2x8 30kg
3x5 60kg Deze waren zwaar, laatste rep van me laatste set met hulp.

Incline DB Bench Press
3x6 22kg

Cable Cross-over
3x6 30kg

DB Flys
1x8 14kg
2x7 14kg Ging wel lekker. Vorige keer voelde ik een steek, deze keer voelde ik het gelukkig niet meer.

Dips suppersetted with Push-ups till failure
1x8 BW Dips -> 1x10 BW Push-ups
1x5 BW Dips -> 1x5 Push-ups
1x5 BW Dips -> 1x5 Push-ups

Vind het een heerlijke oefening. Ik kon echt gewoon niet meer, heerlijk gevoel

Biceps
Dumbbell Curls
2x8 12kg
2x6 16kg
1x7 16kg Ik deed er 5 bij me rechter arm, ik kon gewoon niet meer :s

Preacher Curls
3x5 37,5kg Deze waren heel zwaar.

Concentration Curls
2x8 14kg
1x7 14kg

Training ging lekker. Morgen doe ik Benen + Schouders ipv Rug + Triceps, voor meer rust van me Triceps/Biceps.

 

[Nick023]

De training van vandaag

Benen
Squats
2x8 40kg
2x5 70kg
1x6 70kg

Stiff-Leg Deadlift
1x8 60kg
1x8 65kg
1x8 70kg

Leg Press
3x5 160kg

Leg Extensions
3x8 80kg

Standing Calve Raises
3x5 100kg

Schouders
Standing Military Press Deed eerst zittend, vind deze lekkerder.
2x8 20kg
2x5 35kg
1x6 35kg

Front Raises
1x5 12kg
1x6 12kg
1x7 12kg

Lateral Raises
2x5 10kg
1x6 10kg

Bent-over Raises
3x8 8kg

Was opzich wel een lekkere training. Heb zin in donderdag: Rug + Triceps.

 

[Nick023]

Vandaag lekker getraind, meer gewichten dan vorige keer dus daar ben ik blij mee.

Rug
Deadlifts
2x8 50kg Warming up
1x5 90kg Deed ik vorige keer als laatst, maar merkte dat ik meer kon
1x5 95kg
1x6 100kg Ben blij dat ik de 100 gehaald heb

BB Bent-over Row
3x5 65kg Vind ik toch niet zo'n lekkere oefening, misschien maar een andere erin gooien.

Lat Pulldown
1x8 65kg Ging makkelijk -> meer gewicht
2x6 70kg

Pulley (Machine)
3x5 50kg

Shrugs
1x10 20kg
2x10 22kg

Triceps
Close-Grip Bench Press
2x8 20kg
1x8 45kg
2x6 50kg

Skull Crushers
3x5 27,5kg Gingen goed en waren lekker zwaar.

Cable Pushdown
1x5 20kg
1x4 20kg
1x5 17,5kg

Dips
2x8 BW

Was een lekkere training, er zit nu een maand erop! Gaat snel!

 

[Nick023]

Vandaag Borst + Biceps weer gepakt. Iets te veel gegeten ervoor

Borst
Bench Press
2x8 30kg Warm up
3x5 60kg Gingen soepeler dan vorige keer

DB Incline Bench Press
1x6 22kg
1x8 22kg
1x7 22kg Volgende keer 24kg proberen

Cable Cross-over
2x8 30kg
1x7 30kg Ging lekker, volgende keer meer gewicht.

DB Fly
Na een paar herhalingen voelde ik pijn in me pees? aan de binnenkant van mijn elleboog. Dus ik heb deze overgeslagen, heel k*t.

Dips suppersetted with Puhs-ups
1x8 BW Dips 1x10 BW Push-ups
1x5 BW Dips 1x6 BW Push-ups

Biceps
Dumbbell Curls
2x8 10kg
1x8 16kg
1x7 16kg
1x5 16kg

Preachwr Curls
3x5 37,5

Concentration Curls
3x5 12kg

 

[Nick023]

Vandaag Benen + Schouders gepakt. Ging vroeg dus ik was wel een beetje moe, maar het ging opzich wel lekker.

Benen
Squats
2x8 40kg
3x5 75kg Zwaaaar

Stiff-Leg Deadlifts
3x5 80kg

Leg Press
1x5 160kg
1x5 170kg
1x6 180kg Gingen lekker, werd alleen een beetje licht in me hoofd

Leg Extensions
3x8 80kg Max gewicht v/d machine

Calve Raises
3x5 120kg

Schouders
Military Press
2x8 20kg
3x6 35kg Gingen wel lekker

Front Raises
3x7 12kg

Lateral Raises
1x7 10kg
1x6 10kg
1x5 10kg

Bent-over Raises
2x5 10kg
1x7 10kg

 

[Nick023]

Gister Rug + Triceps gepakt, ging wel lekker. Deadlifts weer 10kg omhoog, alleen had moeite met mijn grip.

Rug
Deadlifts
2x8 50kg
1x5 100kg
2x5 110kg Heerlijk zwaar, maar moeite met mijn grip

Bent-over Rows
3x5 65kg

Lat Pulldowns
3x6 70kg

Pulley
3x5 50kg

Shrugs
1x10 22kg
1x10 24kg
1x10 26kg Volgende keer maar weer zwaarder

Triceps
Close-Grip Bench Press
2x8 20kg
1x5 50kg
2x5 55kg Lekker zwaar

Skull Crushers
3x6 27,5kg

Cable Pushdown
3x5 20kg

Dips
3x8 BW

Weten jullie misschien hoe ik mijn grip kan verbeteren? Heb er moeite mee bij me Deadlifts.