Niet meer weten wat te doen.

[Ledosta]

Hallo,

Heb al vaker topics aangemaakt en ik train nu al zo'n 4 maanden. Ik zie wel verschil in mijn lichaam, maar, wat ik in een eerder topic ook heb aangehaald, ook vet. Met name op mijn buik heb ik best veel vet, heb een excel bestand met daarop mijn voedingsschema ( een nieuwe ).

Naja, het probleem is dus dat ik niet weet wat ik nou moet doen. Moet ik dit nieuwe schema pakken en dan gewoon trainen en gainen of moet ik iets onder mijn onderhoud zitten? Ben echt radeloos om eerlijk te zijn en wil hier echt hulp bij krijgen.

Hoe upload ik het bestand? Er wordt aangegeven dat ik teveel kb heb op het bestand, dat terwijl ik hetzelfde bestand vaker voorbij heb zien komen..

Klik om meer te lezen...

 

[Shiz]

Je stats zijn dan niet up to date neem ik aan?

Als je echt 71kg weegt op 1.84 dan zou ik gewoon hard blijven trainen en net iets boven onderhoud eten.

 

[Ledosta]

Je stats zijn dan niet up to date neem ik aan?

Als je echt 71kg weegt op 1.84 dan zou ik gewoon hard blijven trainen en net iets boven onderhoud eten.

Klik om te verkleinen...

Heb het nu geupdate, ik weeg 69 kilo op dit moment. Echter weet ik mijn vetpercentage niet, kan ik dat snel uitrekenen? Of moet ik speciaal daarvoor naar de sportschool?

Uhm, hoeveel bedoel je met ietsjes? 500 kcal of 250?

 

[allo allo]

69 kilo bij 1m84?
Dat is wel heel erg licht.

 

[Ledosta]

69 kilo bij 1m84?
Dat is wel heel erg licht.

Klik om te verkleinen...

Dus gewoon bulken? En vetpercentage? Maakt dat dan nog veel uit of niet?

Jammer genoeg laat dbb mijn excel bestand niet toe..

 

[priscon]

69kg is echt heel licht bij jou lengte, het zou kunnen zijn dat je bijna geen vvm massa hebt en daardoor nog een beetje vet (heel iel gebouwd dus?) behalve als je een six pack on a skinny wilt worden is de oplossing dus bulken 500kcal boven onderhoud en gaan met die banaan!

 

[Ledosta]

69kg is echt heel licht bij jou lengte, het zou kunnen zijn dat je bijna geen vvm massa hebt en daardoor nog een beetje vet (heel iel gebouwd dus?) behalve als je een six pack on a skinny wilt worden is de oplossing dus bulken 500kcal boven onderhoud en gaan met die banaan!

Klik om te verkleinen...

Is goed!

En buikspieren? Het vet zit eigenlijk alleen maar op mijn buik, echter heb ik de laatste vier maanden mijn buik niet getraind, komt het daardoor?

 

[priscon]

Nope plaatselijk vet verbranden bestaat helaas niet, is genetisch bepaald waar het het eerste gaat nestelen. Bij mij is dat love handles en benen, ook lastig..

 

[Ledosta]

Nope plaatselijk vet verbranden bestaat helaas niet, is genetisch bepaald waar het het eerste gaat nestelen. Bij mij is dat love handles en benen, ook lastig..

Klik om te verkleinen...

Ook niet als ik ze train dus? Hoe krijg je dan een strakke buik?

 

[allo allo]

Lees de sticky's eens door. Dan zal je met heel wat minder vragen komen te zitten.

 

[priscon]

Lees de sticky's eens door. Dan zal je met heel wat minder vragen komen te zitten.

Klik om te verkleinen...

Dit.

En platte buik kost je een stevige cut, zoek dat eerst maar eens op. Maar jij bent meer toe aan een bulk.

 

[Ledosta]

Dit.

En platte buik kost je een stevige cut, zoek dat eerst maar eens op. Maar jij bent meer toe aan een bulk.

Klik om te verkleinen...

Is goed, heb de stickys doorgelezen met vragen voor beginners etc etc. Maar moet dus toch meer gaan eten en voornamelijk geen vetten dus.

 

[priscon]

Als je goed had gelezen weet je dat je ook vetten moet hebben, maar alles in de juiste verhouding zoek is uit wat je onderhoud is ga daar 350 boven zitten om te beginnen en sport lekker je zal zien dat je groeit als je dan bijv de 80 aan tikt kan het tijd zijn om weer wat af te vallen kwa vet en je gewonnen spieren naar voren te toveren.

 

[Ledosta]

Als je goed had gelezen weet je dat je ook vetten moet hebben, maar alles in de juiste verhouding zoek is uit wat je onderhoud is ga daar 350 boven zitten om te beginnen en sport lekker je zal zien dat je groeit als je dan bijv de 80 aan tikt kan het tijd zijn om weer wat af te vallen kwa vet en je gewonnen spieren naar voren te toveren.

Klik om te verkleinen...

Is goed zal ik doen! Mijn eiwitten bestaan uit 16% koolhydraten 45% en vetten 35%. Is dit trouwens redelijk? Want het moet in verhouding zijn, echter is dit een juiste verhouding? Heb namelijk gelezen dat 30% e 50% k en 20% v een juiste verhouding is.

 

[Shiz]

Verhoudingen zijn voor iedereen anders.

Ga voor:
2g eiwit/kg
1g vet/kg (minimaal)
De rest kh

Maak hier een schema mee en post deze maar eens.