Hallo iedereen.
Mijn nick is "keihard" omdat ik altijd keihard train. Hardcore klonk beter maar was al ingenomen
Mijn stats zijn 178 cm/ 81 kilo / 13 a 12 % BF vermoed ik
Doel : naar 90 kilo gaan met 8 a 10 % BF, en dit binnen 10 maanden.
Heb net een 5 x 5 krachtschema achter de rug (duur was 8 weken)/ Mooie resultaten geboekt.
Heb een redelijk zwakke onderrug en ga deze terug goed verstevigen.
Mijn sterke punten zijn biceps en triceps en ook wel schouders. Borst iets minder. Ik bench maar 4 sets van 12/ 10//8 /8 met respectievelijk 70/80/90/90 kilo. Rug is ook niet zo denderend, behalve bij DB row. Daar kan ik makkelijk 10 x 40 kilo met perfect form (per db) en dit 4 sets. Heb ook een zeer sterke grip. Kan BB shrugs doen met 120 kilo.
mijn body stats:
bovenarm 40 cm
taille 85 cm (moet naar beneden!)
borstomtrek 112 cm
dijen: 60 cm
---
mijn workout nu, voor de eerste maal een ful body, drie maal per week:
Monday-3X12
Squat
Deadlift
Bench
Lateral Raises
BB Rows
Wide Grip Pullups
Dips
Hammer Curls
Wednesday-4X8
Deads
Incline Bench
Rear Lateral Raises
DB Rows
Wide Grip Pulldowns
CGBP
Concentration Curls
Friday-5X5
Squats
SLDL
Decline Bench
Military Press
One arm DB Rows
Close Grip Chins
Tricep Extensions
BB Curls
-----------------
ik zla de vooruitgang en de evaluatie ook neerpennen zodanig dat wie het interesseert er iets kan aan hebbben.
Zo hopelijk leer ik hier veel bij en kan ik ook veel aan anderen leren.
Ik heb een relatief grote kennis omtrent voeding en training.
Groetjes
Mijn nick is "keihard" omdat ik altijd keihard train. Hardcore klonk beter maar was al ingenomen
Mijn stats zijn 178 cm/ 81 kilo / 13 a 12 % BF vermoed ik
Doel : naar 90 kilo gaan met 8 a 10 % BF, en dit binnen 10 maanden.
Heb net een 5 x 5 krachtschema achter de rug (duur was 8 weken)/ Mooie resultaten geboekt.
Heb een redelijk zwakke onderrug en ga deze terug goed verstevigen.
Mijn sterke punten zijn biceps en triceps en ook wel schouders. Borst iets minder. Ik bench maar 4 sets van 12/ 10//8 /8 met respectievelijk 70/80/90/90 kilo. Rug is ook niet zo denderend, behalve bij DB row. Daar kan ik makkelijk 10 x 40 kilo met perfect form (per db) en dit 4 sets. Heb ook een zeer sterke grip. Kan BB shrugs doen met 120 kilo.
mijn body stats:
bovenarm 40 cm
taille 85 cm (moet naar beneden!)
borstomtrek 112 cm
dijen: 60 cm
---
mijn workout nu, voor de eerste maal een ful body, drie maal per week:
Monday-3X12
Squat
Deadlift
Bench
Lateral Raises
BB Rows
Wide Grip Pullups
Dips
Hammer Curls
Wednesday-4X8
Deads
Incline Bench
Rear Lateral Raises
DB Rows
Wide Grip Pulldowns
CGBP
Concentration Curls
Friday-5X5
Squats
SLDL
Decline Bench
Military Press
One arm DB Rows
Close Grip Chins
Tricep Extensions
BB Curls
-----------------
ik zla de vooruitgang en de evaluatie ook neerpennen zodanig dat wie het interesseert er iets kan aan hebbben.
Zo hopelijk leer ik hier veel bij en kan ik ook veel aan anderen leren.
Ik heb een relatief grote kennis omtrent voeding en training.
Groetjes
