HisRoyalAirness
Novice
- Lid sinds
- 11 okt 2009
- Berichten
- 13
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
Hey,
Ben dus nieuw hier, en heb me aangemeld omdat ik toch met enkele vragen zit!
Ik zal me allereerst een voorstellen; ben 17 jaar oud, 1m90 en weeg +-75kg. Ben niet echt een bodybuilders type, maar ik wil gewoon een beetje meer spieren kweken. In de week zit ik op internaat, en het eten daar is echt slecht
Sinds september probeer ik mij toch een vast voedingsschema & trainingsschema op te leggen dat er zo uit ziet:
7:45= Ontbijt: 4 bruine boterhammen met pindakaas, 1 tas melk & 1 Omega 3 capsule, 1/2 l water
10:10= Snack: 4 Parovita volkoren crackers, 1/2l water
12:10= 1 pruim, 1/2 water, kom sla met tomaten, augurken, komkommer en geraspte wortels
15:05= Snack: 4 Parovita volkoren crackers, 1/2L water
18:00= Meestal 2 tot 4 boterhammen met pindakaas, 1/2L water
22:30= 6x10 situps, 6x10 leg lifts (weet niet de exacte naam; gewoon benen tot 90° opheffen, dan tot 45° laten zakken), en dan om de 2 dagen 4x10 plyo push ups
23:00= slapen tot 6:45
In het weekend bestaat mijn ontbijt meestal uit havermout, geroosterde boterhammen met pindakaas, vers sinaasappelsap, en een banaan. Training blijft hetzelfde, behalve ga ik ook eens 45min. gaan lopen.
Mijn hoofddoel is eigenlijk eerst zo weinig mogelijk lichaamsvet te hebben, zodat mijn sixpack zichtbaar word (qua bouw een beetje als Tyler Durden in "Fight Club") . Ik heb een hele vakantie lang weighted calf raises, weighted leg raises, weighted toe raises gedaan, om mijn vertical naar boven te halen. Hierdoor wil ik ook niet te veel gewicht opdoen.
Hulp zou echt gewaardeerd worden!!
Ben dus nieuw hier, en heb me aangemeld omdat ik toch met enkele vragen zit!
Ik zal me allereerst een voorstellen; ben 17 jaar oud, 1m90 en weeg +-75kg. Ben niet echt een bodybuilders type, maar ik wil gewoon een beetje meer spieren kweken. In de week zit ik op internaat, en het eten daar is echt slecht
Sinds september probeer ik mij toch een vast voedingsschema & trainingsschema op te leggen dat er zo uit ziet:
7:45= Ontbijt: 4 bruine boterhammen met pindakaas, 1 tas melk & 1 Omega 3 capsule, 1/2 l water
10:10= Snack: 4 Parovita volkoren crackers, 1/2l water
12:10= 1 pruim, 1/2 water, kom sla met tomaten, augurken, komkommer en geraspte wortels
15:05= Snack: 4 Parovita volkoren crackers, 1/2L water
18:00= Meestal 2 tot 4 boterhammen met pindakaas, 1/2L water
22:30= 6x10 situps, 6x10 leg lifts (weet niet de exacte naam; gewoon benen tot 90° opheffen, dan tot 45° laten zakken), en dan om de 2 dagen 4x10 plyo push ups
23:00= slapen tot 6:45
In het weekend bestaat mijn ontbijt meestal uit havermout, geroosterde boterhammen met pindakaas, vers sinaasappelsap, en een banaan. Training blijft hetzelfde, behalve ga ik ook eens 45min. gaan lopen.
Mijn hoofddoel is eigenlijk eerst zo weinig mogelijk lichaamsvet te hebben, zodat mijn sixpack zichtbaar word (qua bouw een beetje als Tyler Durden in "Fight Club") . Ik heb een hele vakantie lang weighted calf raises, weighted leg raises, weighted toe raises gedaan, om mijn vertical naar boven te halen. Hierdoor wil ik ook niet te veel gewicht opdoen.
Hulp zou echt gewaardeerd worden!!
Laatst bewerkt:
haha zeker te vroeg op enter gedrukt
, al aangepast!
