Nieuw schema beginnen.

[RKfitness]

Ik wil met een nieuw schematje beginnen.

Nou vroeg ik me af of dit een goed schema kan zijn. of misschien iemand hiermee ervaring heeft.

Maandag – Borst/Biceps
Dinsdag - Benen/Schouders
Woensdag – Rug/Triceps
Donderdag - x
Vrijdag - Borst/Biceps
Zaterdag - Benen/Schouders
Zondag - Rug/Triceps

Vooral wat ik wil weten is het slim om op een benen dag schouders erbij te doen?
Ik heb al andere dingen geprobeerd, hiervoor deed ik.

Borst/Triceps/Shouders. Op 1 dag.

Klik om meer te lezen...

 

[Timmy turner]

En nou belast je je triceps 3 dagen achter elkaar, je schouders 2 dagen achter elkaar.

Ga je eventueel deadlifte? Op welke dag wil je dat dan doen?

Schouders na benen is idd een combi die veel voorkomt. Ik ben er geen voorstander van omdat als je een leg workout goed uitvoerd je waarschijnlijk weinig energie over hebt voor een andere spiergroep. Daarnaast wordt de trainingstijd dan waarschijnlijk wel heel lang.

 

[RKfitness]

En nou belast je je triceps 3 dagen achter elkaar, je schouders 2 dagen achter elkaar.

Ga je eventueel deadlifte? Op welke dag wil je dat dan doen?

Schouders na benen is idd een combi die veel voorkomt. Ik ben er geen voorstander van omdat als je een leg workout goed uitvoerd je waarschijnlijk weinig energie over hebt voor een andere spiergroep. Daarnaast wordt de trainingstijd dan waarschijnlijk wel heel lang.

Klik om te verkleinen...

Deadlifte doe ik altijd op rug dag.

 

[Timmy turner]

Met kapotte hammies van legday?

 

[RKfitness]

Met kapotte hammies van legday?

Klik om te verkleinen...

Ja.... Het is zeker niet het beste maar squats en deadlift op een dag. Is al helemaal niks.

 

[Timmy turner]

Ik zou dan toch gaan voor sq en dl op 1 dag, maar das mijn mening

 

[Flexa]

Schouders belast je zo te veel. Met rug en borst pak je ook schouders. Drie dagen achter elkaar schouders is vragen om blessures.

 

[RKfitness]

Schouders belast je zo te veel. Met rug en borst pak je ook schouders. Drie dagen achter elkaar schouders is vragen om blessures.

Klik om te verkleinen...

Hoe is het dan het best?

 

[Timmy turner]

Als je dan toch een driedaagse split wilt doen gevolgd door een rustdag doe dan.

Leg (quads, hams, kuiten,abs)
Push (borst, triceps, front/mid delts)
Pull (rug, traps, reardelts, biceps)
Rust

 

[Luc Rijnders]

Misschien is kijken naar een goede UBLB!
zelf heb ik hier goede gains op gemaakt

https://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout

 

[Flexa]

Hoe is het dan het best?

Klik om te verkleinen...

Dag 1 Rug Biceps
Dag 2 Benen Kuiten Buik
Dag 3 Borst Schouders Triceps
Dag 4 Rust

 

[rabotgangster]

doe stronglifts en