Nieuw schema, comments please.

[Dukini]

Wilde vandaag aan nieuwe schema beginnen, dit is waar ik aan zat te denken.

Doel : massa
Trainingstijd : 10 maanden

Maandag : Benen

Squats 5x5
Front squat 3x8-10
Leg extension 3x15
Stiff legged deadlift/leg curl 3x8
Leg press 2x8 1xfailure dropset

Calves, smith machine calve raise 1 beenx8 daarna samen tot failure, herhaal dit 4x.

Dinsdag : Biceps/triceps

Barbell curl 3x8
Rope curl / hammer curl 3x8
Concentration curl / preacher curl 2x8 1x failure dropset

Skull crushers 3x8
V-bar pushdown 4x10
Dips 3x8
Diamond push ups 2x failure

Woensdag : front/lateral en abs

Barbell/dumbbell military press 4 x 8-10
Side raises 3x8-10
Front raises 3x8-10

Leg raises 3x15
Cable crunches 3x15
dat ding waar je hyperextensions op doet en dan zijwaards voor obliques 3x10 weighted.

Donderdag : rug rear delts en traps

Bodyweight pull up 1x failure (om progressie te meten)
Deadlift 5x5
BOR 4x8
Low row 3x10
Lat pulldown 3x10
Hyperextensions 3x15
Shrugs 4x20

Vrijdag : borst

Incline dumbbell press 4x10
Bench press 3x8
Cable crossovers 3x12
Cable fly's 3x12(lager in reps misschien?)
Decline dumbbell press / decline cable fly's 3x12.

Zaterdag cardio en zondag rest.

Maandag repeat.

Klik om meer te lezen...

 

[Gast 64766]

5 dagen achter elkaar? Dat vond ik echt helemaal niks! Ik kwam nooit aan voldoende rust. Dat wil niet zeggen dat het voor jou niet werkt maar ik zou er een rustdag tussen prakken.

 

[88ja]

Ik vindt het een goed schema
Alleen doe je voor borst iets te veel oefeningen.

 

[joostd]

2 a 3 bench oefeningen en 1 cable oefening voor borst is al meer dan zat

 

[Dukini]

Mijn borst loopt juist enorm achter, vandaar dat ik de oefeningen heb verhoogd.

Ik zal kijken hoe ik erop reageer

 

[The Law]

als ze achter loopt kan je ze beter 2 dagen per week trainen met minder volume, volume verhogen op 1 dag gaat weinig uitmaken

 

[Dukini]

als ze achter loopt kan je ze beter 2 dagen per week trainen met minder volume, volume verhogen op 1 dag gaat weinig uitmaken

Klik om te verkleinen...

En dan 1 dag waar ik meer focus op incline en de andere dag meer op decline?

 

[88ja]

Mijn borst loopt juist enorm achter, vandaar dat ik de oefeningen heb verhoogd.

Ik zal kijken hoe ik erop reageer

Klik om te verkleinen...

Al die oefeningen die jij wilt doen is overkill voor je borst.
3 á 4 oefeningen is de max voor borst.

Je kan beter proberen dat je borst 2x per week traint, als rust er tussen maar voldoende is.

 

[Dukini]

Al die oefeningen die jij wilt doen is overkill voor je borst.
3 á 4 oefeningen is de max voor borst.

Je kan beter proberen dat je borst 2x per week traint, als rust er tussen maar voldoende is.

Klik om te verkleinen...

Nogmaals : En dan 1 dag waar ik meer op incline focus en de andere dag meer op decline?

 

[88ja]

Nogmaals : En dan 1 dag waar ik meer op incline focus en de andere dag meer op decline?

Klik om te verkleinen...

Ik doe altijd 2x flat en 2x inclide in 1 training.
Zou dat gewoon 2x per week eens proberen.

Ik snap wel dat je borst achterloopt je lichaamsbouw genetisch bepaald, daar verander je niks aan.
En als je dan ook nog eens zoveel borst oefeningen zo als jou gaat doen, dan groeit die al helemaal niet.
Overkill geeft geen groei..

 

[Dukini]

Ik doe altijd 2x flat en 2x inclide in 1 training.
Zou dat gewoon 2x per week eens proberen.

Ik snap wel dat je borst achterloopt je lichaamsbouw genetisch bepaald, daar verander je niks aan.
En als je dan ook nog eens zoveel borst oefeningen zo als jou gaat doen, dan groeit die al helemaal niet.
Overkill geeft geen groei..

Klik om te verkleinen...

ok, zal het aantal oefeningen verminderen op vrijdag, thanks