Nieuw schema gemaakt.

[hayivoyang]

Hallo,

Na een hele lange tijd maar wat geklooit, wil ik nu weer serieus beginnen. Ik heb een schema gemaakt, maar nu zou ik graag willen weten wat hier nog aan veranderd moet worden.

Schema:

Warming up= 10 min rennen voor 10 min na

Buik
Hanging leg raise
Cross body crunch
Air bike

Dag 1 Borst, Triceps, buik

Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Press
Close grip bench press
Dumbbell fly’s

Dips
Ez bar triceps extension
Standig dumbbell triceps extension

Dag 2 Rug, Biceps, buik
V-bar pulldown
Bent over Barbell Row
Deadlift
Dumbbell Shrug

EZ-bar curl
Zottman curl
Hammer curls

Dag 3 Benen, Schouders, buik

Dumbbell Shoulder Press
One-Arm Side Laterals
Dumbbell Lying Rear Lateral Raise

Barbell Full Squat
Leg press
Leg extension
Calf Press
Lying leg curls

Ik hoor het wel!

Alvast bedankt,

Ivo

Klik om meer te lezen...

 

[Eomer]

Ziet er best goed uit hoor. Ik zou zelf een paar aanpassingen maken;

De Close grip bench press is meer een tricepoefening ipv een borstoefening. Die zou ik vervangen voor de cable crossover.
Op de Rug dag zou ik beginnen met de Deadlift. Dit is een zware oefening en die kun je imo het beste doen wanneer je nog helemaal fris bent.
Bij schouders zou ik de Upright row nog toevoegen.
Buik is imo niet nodig om alle drie de trainingen te doen.

Hoe ziet je set/rep verdeling eruit?