nieuw schema, hoe vinden jullie die?

[daniel777]

Hallo Dbbers,

Ik heb een tijd lang schema's gehad met 4x8 en ik heb een aantal maanden het rippetoe schema gehad.

Nu heb ik een nieuw schema gemaakt met daarin 2x per week een borst training omdat die niet ontwikkeld en nu hoop ik dat ie wel gaat ontwikkelen.

Mijn vraag wat vinden jullie ervan (opbouwende kritiek graag )

Voorheen deed ik een 3 dagen split schema maar ik heb besloten 1 dag per week minder te gaan boksen om te kijken of dit helpt met het aankomen van massa.

Ma:

borst: (10/8/6/ 3x3)
- bench press (vlak)
- dumbbell fly's
- peck deck

rug (4x 10)
- deadlift
- ben over rows
- front pulldown
- wide grip pullup (ik werk naar 4 setjes van 8 toe)

buik:
oefenen voor de dragon flag (4 setjes van 8 als het lukt)

di:
biceps: (4x10)
- drag curls
- dumbbell curls
- hammer curls (rope)

triceps: (4x12)
- close grip bench press
- french press
- triceps pulldown (3hoek stang)

kuiten: 4x12

standing calf raise dumbbell (1 leg)

shrugs:

dumbbell shrugs

wo:
-boksen
- wide grip pullups
- dragon flag oefenen

do:
schouders: (4x10)
- dumbbell press
- face pulls
- upright row + side raise (superset)

shrugs:
- barbell shrugs

kuiten:
standing calf raise (barbell)

vrij:
borst: (10/8/6 3x3)
-incline bench press
-incline fly's dumbbell
-peck deck

benen: (4x10)
- sissy squat
- sumo deadlift
- leg extension

Buik:
dragon flag

rug:
wide grip pullups

Dat is het schema

Ik hoor het graag van jullie,

Daniel

Klik om meer te lezen...

 

[kimi2]

vooral lang

 

[daniel777]

vooral lang

Klik om te verkleinen...

? ik begrijp je reactie niet helemaal?

 

[kimi2]

ma: rug
di: biceps

need to say more?

---------- Post toegevoegd 7 April 2013 om 15:17 ----------

? ik begrijp je reactie niet helemaal?

Klik om te verkleinen...

haha, dat ik het veel leeswerk vindt. maar ik ga nog wel ff srs commentaar geven komt goed

---------- Post toegevoegd 7 April 2013 om 15:18 ----------

ik zou proberen om de triceps (strekkende beweging) ook 1 dag weg te houden bij het boksen

---------- Post toegevoegd 7 April 2013 om 15:21 ----------

shrugs:
dumbbell shrugs

Klik om te verkleinen...

shurgs is geen spier. trapezius wel

 

[daniel777]

ma: rug
di: biceps

need to say more?

---------- Post toegevoegd 7 April 2013 om 15:17 ----------



haha, dat ik het veel leeswerk vindt. maar ik ga nog wel ff srs commentaar geven komt goed

---------- Post toegevoegd 7 April 2013 om 15:18 ----------

ik zou proberen om de triceps (strekkende beweging) ook 1 dag weg te houden bij het boksen

Klik om te verkleinen...

Ik weet dat het niet ideaal is omdat je met rug de biceps al meepakt en met borst de triceps
Alleen waarheen verplaatsen is moeilijk

ok dan thnx

 

[kimi2]

het wordt nog erger zie ik , biceps is zelfs elke dag:
ma: rug
di: bi
wo: pull ups
do: shurgs (pakt ook lichtjes)
vrij: deadlift en rug

oh oh.

- dus je traint 3x rug, 1tje schrappen is al handig. (ik zou die van het boksen doen dan, lekker boksen en finito die dag)
- dinsdag biceps verplaatsen naar de maandag en minder zwaar. Mss gewoon paar setjes voor de pomp, maar niet 4x10. Maar dat snap je, na 4x10 rug gaat de biceps niet 4x10 volhouden.
- shurgs naar de maandag, want de vrijdag is niet handig (donderdag toch al gestressd door de schouderoefeninge), en de vrijdag wordt mss overload ivm de deadlift

maar ok, dit is waarschijnlijk niet wat je wilt, want dan moet borst naar di, en dan kom je op push/pull.
ff denken:
ma: borst / rug
di: benen
wo: boksen
do: borst / rug
vrij: benen
za: armpjes
schouders, kuiten, buik nog ergens plaatsen

Maar als je za/zo vrij wilt houden gaat het je niet lukken. want zit met die bokstraining.

 

[daniel777]

ik train benen 1 x week (als het te zwaar zou zijn, dan zou ik de l*l zijn op het werk de volgende dag) vandaar dat ik die altijd op vrijdag pak. kuiten kan worden verdeeld over 2 dagen heb ik gelezen (op het forum ergens), dus die verdeel ik daarom in 2 keer.
die extra keren wide grip pullup is om de rug breder (wijder) te maken (dit doe ik een aantal weken,
heb ik ergens op het forum gelezen dat dat helpt voor een korte tijd).
idd zaterdag en zondag hou ik altijd vrij.

biceps 4x10 voor de schrikreactie (normaal deed ik altijd 4x 8) dan wordt het wel met minder gewicht
dat is de achterliggende reden

bokstraining is idd wel superintensief daar kan ik dan de pullups wel bij weglaten

thnx voor het meedenken