Nieuw schema shredden en behouden van spieren

[Squenzy]

Goedemiddag luitjes,

Ik heb vandaag een nieuw schema opgesteld. Zouden jullie kunnen kijken of dit wat is? Op dit moment weeg ik 80 kg en zit ik op 12% BF.

Ik zou graag doorcutten naar de 10%. Ten eerste is dit haalbaar met onderstaand schema en ten tweede raden jullie dit aan? Eetschema heb ik al reeds op orde en daar voel ik me goed bij!

Schema:

Dag 1: Pull 1

• Deadlift: 3x6
• Seated Row: 3x6
• Barbell Shrug: 3x6
• Lat Pulldown: 3x6
• Stiff-Legged Deadlift: 3x6
• Dumbbell Curl: 3x6

• 30 Minutes HIIT (Bike/Treadmill)

Dag 2: Rust

Dag 3: Push 1

• Squat: 3x6
• Bench Press: 3x6
• Calf Raise: 3x6
• Arnold Press: 3x6
• Seated Leg Press: 3x6
• Triceps Extension: 3x6
• 3x Ab Circuit:
• Leg Raises
• Weighted Crunches
• Reverse Crunches
• Side Bends

Day 4: Pull 2

• Lying Leg Curl: 3x12
• Bent Over Row: 3x12
• Stiff-Legged Deadlift: 3x12
• Pullups (Weighted): 3x12
• Dumbbell Shrug: 3x12
• Barbell Curl: 3x12

• 30 Minutes HIIT (Bike/Treadmill)

Dag 5: Push 2

• Incline Dumbbell Press: 3x12
• Front Squat: 3x12
• Triceps Pushdown: 3x12
• Seated Calf Raise: 3x12
• Military Press: 3x12
• 3x Ab Circuit:
• Leg Raises
• Weighted Crunches
• Reverse Crunches
• Side Bends

Dag 6: Voetballen (ben keeper, dus voer niet zoveel uit) en Dag 7: rust

Alvast bedankt!

Luuc.

Klik om meer te lezen...

 

[IronBorn]

Ik zou mezelf in n cut enkel aan de basis houden met hoge intensiteit 1-5 reps en niet te veel oefeningen en sets. Je zit al met een kcal decifit en de kans op overtraining wordt dus groter als je redelijk wat volume draait. Als ik van jou was zou ik even een krachtschema zoals wendler, texas method,... volgen. Zo voorkom je ook het meeste krachtverlies.

 

[88ja]

Cutten doe je in de keuken, heeft niks met je trainingsschema te maken!

11 en 10 oefeningen doe jij bij "push" dit is teveel.