Nieuw schema voor begin 2011
- Topic starter Sonisiuss
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 8
- Weergaven 709
- Volgers 4
-
- Tags
- nieuw schema
Sonisiuss
Novice
- Lid sinds
- 6 dec 2010
- Berichten
- 21
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 12%
Wat vind je teveel?
Rug kan je gerust 5 oefeningen doen. Lijkt mij!
Borst en schouders ook gerust 4 oefeningen. Lijkt mij!
Wat jij doet is in mijn ogen te weinig om ze op de juiste wijze te kunnen prikkelen.
Ik wil juist gebruik maken van de supercompensatie en dat doe ik op maandag en vrijdag.
Rug kan je gerust 5 oefeningen doen. Lijkt mij!
Borst en schouders ook gerust 4 oefeningen. Lijkt mij!
Wat jij doet is in mijn ogen te weinig om ze op de juiste wijze te kunnen prikkelen.
Ik wil juist gebruik maken van de supercompensatie en dat doe ik op maandag en vrijdag.
koni86
Cool Novice
- Lid sinds
- 16 mrt 2010
- Berichten
- 101
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 10%
Sonisiuss
Novice
- Lid sinds
- 6 dec 2010
- Berichten
- 21
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 12%
zodroog
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jun 2010
- Berichten
- 784
- Waardering
- 47
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 18%
Hey mooi schema kerel. Een paar dingetjes, hoe ik erover denk:
waarom front raises? je pakt je voorste schouderkoppen al genoeg met de military press en met bankdrukken. Zo heb je kans dat ze overtraind raken.
Je zou dan shrugs kunnen doen.
Ook, aangezien je een beetje borst erbij wil doen, voorovergebogen dippen zou een aanvulling kunnen zijn en dat kun je natuurlijk ook steeds verzwaren door een gewicht aan je riem of dumbbell tussen je benen.
Op je borstdag kan je dan met bankdrukken beginnen. (ik vind t zelf het fijnst als eerst zware compounds te doen)
Misschien kun je op maandag eerst beginnen met je benen en erna je schouders.
bij rug doe je 2x pull ups, wijd en... normaal? zwaar, ik zou het bij 1 keer houden en ipv pullover of iets soortgelijks doen. Smal kabel row zou ook goed kunnen.
Naja volgens mij ben je best wel een beest als ik verder je training zo zie
succes!
waarom front raises? je pakt je voorste schouderkoppen al genoeg met de military press en met bankdrukken. Zo heb je kans dat ze overtraind raken.
Je zou dan shrugs kunnen doen.
Ook, aangezien je een beetje borst erbij wil doen, voorovergebogen dippen zou een aanvulling kunnen zijn en dat kun je natuurlijk ook steeds verzwaren door een gewicht aan je riem of dumbbell tussen je benen.
Op je borstdag kan je dan met bankdrukken beginnen. (ik vind t zelf het fijnst als eerst zware compounds te doen)
Misschien kun je op maandag eerst beginnen met je benen en erna je schouders.
bij rug doe je 2x pull ups, wijd en... normaal? zwaar, ik zou het bij 1 keer houden en ipv pullover of iets soortgelijks doen. Smal kabel row zou ook goed kunnen.
Naja volgens mij ben je best wel een beest als ik verder je training zo zie
succes!
Sonisiuss
Novice
- Lid sinds
- 6 dec 2010
- Berichten
- 21
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 12%
haha..allereerst bedankt voor je compliment! ;-)
Front raises doe ik omdat ik daar de nadruk op wil leggen. Maar t kan idd wel zorgen voor overtraining! Dit is een punt om over na te denken ;-). Deze zou vervangen kunnen worden door shrugs of upright row. Maar 4 oefeningen voldoende of denk je te weinig?
Deed er eerst 5 en dat beviel me wel, maar je leest het een en ander dat 4 oef zat is.
Normaal begin ik ook met benchpress, maar ga nu mn schema omgooien voor variatie en nieuwe prikkels. Dus beginnen met incline voor een tijdje. Voor de borst..4 oef. goed of is 5 beter? Deed hier ook eerst 5 oef. en dat beviel me ook goed.
Lat pull down wil ik als extra doen na de pull ups (1 keer gedaan en beviel me goed), maar idd deze kan ook wel vervangen worden door een andere oef.
Ben geen beest haha..maar train wel hard en intensief :-p. Kom er niet om te socializen :-p. Heb ik andere gelegenheden voor.
Mag niet klagen over mn figuur, maar je kent het he!! We willen alsmaar meer en meer ;-)
Front raises doe ik omdat ik daar de nadruk op wil leggen. Maar t kan idd wel zorgen voor overtraining! Dit is een punt om over na te denken ;-). Deze zou vervangen kunnen worden door shrugs of upright row. Maar 4 oefeningen voldoende of denk je te weinig?
Deed er eerst 5 en dat beviel me wel, maar je leest het een en ander dat 4 oef zat is.
Normaal begin ik ook met benchpress, maar ga nu mn schema omgooien voor variatie en nieuwe prikkels. Dus beginnen met incline voor een tijdje. Voor de borst..4 oef. goed of is 5 beter? Deed hier ook eerst 5 oef. en dat beviel me ook goed.
Lat pull down wil ik als extra doen na de pull ups (1 keer gedaan en beviel me goed), maar idd deze kan ook wel vervangen worden door een andere oef.
Ben geen beest haha..maar train wel hard en intensief :-p. Kom er niet om te socializen :-p. Heb ik andere gelegenheden voor.
Mag niet klagen over mn figuur, maar je kent het he!! We willen alsmaar meer en meer ;-)
koni86
Cool Novice
- Lid sinds
- 16 mrt 2010
- Berichten
- 101
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 10%
Ik ben het met jou eens 
Je hebt op vrijdag rust toch las ik in je schema? Ik neem aan dat je dan de donderdag bedoeld. En die lijken me geen probleem.
Of je triceps en biceps wilt wisselen is erg persoonlijk... de combinatie borst biceps en rug triceps is niets mis mee maar ik zou triceps niet de dag voor je borsttraining doen omdat je deze bij de borstoefeningen ook intensief gebruikt.
Altijd meerdere wegen die naar Roma leiden he
Kijk of het lekker werkt voor je en succes met je training!
Je hebt op vrijdag rust toch las ik in je schema? Ik neem aan dat je dan de donderdag bedoeld. En die lijken me geen probleem.
Of je triceps en biceps wilt wisselen is erg persoonlijk... de combinatie borst biceps en rug triceps is niets mis mee maar ik zou triceps niet de dag voor je borsttraining doen omdat je deze bij de borstoefeningen ook intensief gebruikt.
Altijd meerdere wegen die naar Roma leiden he
Kijk of het lekker werkt voor je en succes met je training!
Sonisiuss
Novice
- Lid sinds
- 6 dec 2010
- Berichten
- 21
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 12%
haha ok thx!
Normaal gesproken doe ik de oefeningen van donderdag op vrijdag. Maar met mijn nieuwe baan in januari word het trainen volgens dit schema.
Maar zoals ik het hier heb staan is correct. Vrijdag heb ik dan rust zodat ik zaterdag lekker weer kan knallen dmv. een soort van circuitje/superset met alleen eigen lichaamsgewicht. Hier ben ik zo klaar mee..kort en krachtig trainen!
Die extraatjes kan je trouwens altijd veranderingen in oefeningen waarvan jij denkt dat het nodig is :-)
Hoe is t met jouw training?
Normaal gesproken doe ik de oefeningen van donderdag op vrijdag. Maar met mijn nieuwe baan in januari word het trainen volgens dit schema.
Maar zoals ik het hier heb staan is correct. Vrijdag heb ik dan rust zodat ik zaterdag lekker weer kan knallen dmv. een soort van circuitje/superset met alleen eigen lichaamsgewicht. Hier ben ik zo klaar mee..kort en krachtig trainen!
Die extraatjes kan je trouwens altijd veranderingen in oefeningen waarvan jij denkt dat het nodig is :-)
Hoe is t met jouw training?