Nieuw schema voor zomer

[dikke bleek]

Ik heb net succes vol een bulk periode afgesloten, helaas heb ik naast gewonnen spiermassa ook weer wat vetmassa. Ik wil in April en Mei gaan cutten, daarbij had ik dit schema bedacht:
Maandag, benen-schouders-buik.
warming up 10 min fietsen

Fronts squats 4X10
-superset met-
leg pres 4X10

Ham curll 4X10
-superset met-
leg extension 4X10

Side raises 4X10
-superset met-
bent over raises 4X10

Leg raises 4X10
-superset met-
draaiende roman chair crunch 4X10

Cardio: 15 min crosstrainer

Dinsdag: rust

Woensdag: rugby training

Donderdag: Rug, borst, armen
Warming up 10 min roeien

Lat pulldown 4X10
-superset met-
Kabel roeien/ dumbbell row 4X10

Deadlift 4X10
-superset met-
Dead rows 4X10

Dumbbel press schuin 4X10
-superset met-
flyes achterover hellend 4X10

Triceps pulldown 4X10
-superset met-
triceps one arm extension 4X10

Halter curl 4X10
-superset met-
kabel curl 4X10

Geen cardio

Vrijdag: rugby training

Zaterdag: wedstrijd

Zondag: cardio harlopen 30 min

Commentaar is altijd welkom, als het maar nuttig is.
GR. Jaffe

Klik om meer te lezen...

 

[markhispania3]

Vanwaar al die supersets? Weinig tijd? Vooral de supersets met dezelfde spiergroep vind ik vrij doelloos.

Als het om vet verbranding gaat: Vet verbranden doe je vooral met aerobe bewegingen (dus cardio), niet met anaerobe training (kt).

 

[dikke bleek]

Vanwaar al die supersets? Weinig tijd? Vooral de supersets met dezelfde spiergroep vind ik vrij doelloos.

Als het om vet verbranding gaat: Vet verbranden doe je vooral met aerobe bewegingen (dus cardio), niet met anaerobe training (kt).

Klik om te verkleinen...

Hmm oke dankjewel, naja in de muscle en fittness beweren ze dat intensieve krachttraining met super sets net zo veel kan verbranden als cardio(wel HIIT).
Of is dit onzin?