Nieuw schema

[Raymo]

Ik volg dit schema sinds februari;

Maandag: borst, triceps, schouders, buikspieren
Dinsdag: Biceps, onderarmen, rug , onderrug, benen

Donderdag: borst, triceps, schouders, buikspieren
Vrijdag: Biceps, onderarmen, rug , onderrug, benen

Ik train op maandag en donderdag dan wel dezelfde spieren, maar qua oefeningen wissel ik het af. Maandag is bijv. bankdrukdag, en dan doe donderdag bijvoorbeeld flyes met dumbbells. Zelfde geld voor de dinsdag en de vrijdag.

Vraag me nu ik wat meer lees hier op dit forum af of dit schema wel goed is?
Met name mijn schouders, maandag belast ik ze al met bankdrukken en military press + nog 1 oefening voor schouders. Dan pak ik zoals in me schema staat disndag me rug en biceps. Volgens mij belast ik ze dan weer met mijn rugoefeningen, klopt dit?

Verder wordt het natuurlijk tijd voor een nieuw schema, wat raden jullie aan? Ook qua HH? Ik wissel nu steeds af; de ene keer 8-8-8 de andere keer weer 10-10-10 etc.

Ik ben 6 dagen per week beschikbaar; waarvan ik het liefst 4 a 5 dagen daarvan train.

Mijn doel is; het verkrijgen van spiermassa

Ik train sinds februari, dus ben nog best een nieuweling.

Klik om meer te lezen...

 

[PerfectShape]

Te druk schema. Hier zijn een aantal schema's die goed werken...

Ma: Biceps + Triceps
Di: Benen + Buik
Wo: Rust
Do: Borst
Vr: Schouders + Rug

of

Week 1:
Ma: Borst + Triceps
Di: Rug + Biceps
Wo: Rust
Do: Benen + Buik
Vr: Borst + Schouders

Week2:
Ma: Rug + Biceps
Di: Borst + Triceps
Wo: Rust
Do: Benen + Buik
Vr: Rug + Schouders

of

Ma: Biceps + Triceps
Di: Benen
Wo: Schouders
Do: Rust
Vr: Borst
Zat: Rug
Zon: Rust

succes!

 

[Bas_Dedicated]

Je begint nog meer net...zou het rustig opbouwen. Staan veel voorbeeldschema's als je effe zoekt.

Omdat je aangeeft min. 4 dagen te willen trainen zou je al je spiergroepen over die dagen kunnen verdelen zodat alles ook een week tijd heeft om te herstellen/groeien