Nieuw schema

[Jordy91]

ok mense omdat jullie zeggen dat ik beter van fullbody naar split-schema ga is hier men split-schema:

Alles 3x8 (massa)

Maandag,Donderdag:

-Borst

-Bench press
-Incline dumbbell press
-Incline fly's

-Shouders

-Dumbbell shoulder press
-Front dumbbell raise
-Side lateral raise

-Tricep

-Tricep dumbbell kickback
-close-grip barbell bench press
-Triceps pushdown

-Buik

-Lying legg raise
-Decline crunches
-Side crunches

Dinsdag,Vrijdag:

-Rug

-Wide-grip pulldowns (achter nek)
-Seated cable rows
-Hyperextensions

-Bicep

-Concentration curl
-Hammer curl
-Reverze barbell curl

-Benen

-Squat
-Calf raises

Woensdag,zaterdag,zondag:

-Rust

Goed, Niet goed ? verbeteringen ? laat maar weten

Klik om meer te lezen...

 

[Kurash]

Te weinig benen

 

[EdwinNL]

Mee eens, ik zou bij benen nog Lunges toevoegen.

 

[Jordy91]

Of :

-Leg press
-Calf raises
-Leg curls

??

 

[EdwinNL]

Ik zou doen:

- Squats
- Calf Raises
- Lunges
- Leg Press
- En als je nog energie over hebt, dan vind ik Seated Calf Extension een lekkere oefening.

Maar dit is mijn mening.

 

[Jordy91]

Ik zou doen:

- Squats
- Calf Raises
- Lunges
- Leg Press
- En als je nog energie over hebt, dan vind ik Seated Calf Extension een lekkere oefening.

Maar dit is mijn mening.

Klik om te verkleinen...

zou het liefst op 3 oefeningen blijven anders met 5 oefeningen word het wat veel naar mijn mening

Zou dan ofwel:

-Leg press
-Calf raises
-Leg curls

of:

-Squat
-Calf raises
-Leg press / Leg curls

 

[EdwinNL]

Dan:

- Squat
- Calf Raises
- Lunges

of

- Squat
- Calf Raises
- Leg Press

Leg Curl is een isolatie oefening en daarom imo een "slechtere" oefening dan Lunges/ Leg Press aangezien dat compound oefeningen zijn.

 

[Jordy91]

Dan:

- Squat
- Calf Raises
- Lunges

of

- Squat
- Calf Raises
- Leg Press

Leg Curl is een isolatie oefening en daarom imo een "slechtere" oefening dan Lunges/ Leg Press aangezien dat compound oefeningen zijn.

Klik om te verkleinen...

Dan ga ik meer voor de leg press dan voor de lunges

 

[2green]

zijn wel erg veel oefeningen op een dag met ook nog eens 3 * 8 herhalingen? gaat je dit lukken binnen een uur (voordat je lichaam je spieren juist afbreekt)?

 

[Jordy91]

zijn wel erg veel oefeningen op een dag met ook nog eens 3 * 8 herhalingen? gaat je dit lukken binnen een uur (voordat je lichaam je spieren juist afbreekt)?

Klik om te verkleinen...

Ik train nu iets langer denk ik maar dat komt omdat ze me aangeraden hebben om na elke set 2 min rust te nemen.

 

[2green]

ok, succes met je nieuwe schema's

 

[Jordy91]

ok, succes met je nieuwe schema's

Klik om te verkleinen...

Dankjé heb momenteel met 3x8 men benchpress al verbeterd van 10x65kg naar 8x75kg