Hallo allemaal,
Ik wil vanaf deze week beginnen met een nieuw trainingsschema, deze moet korter zijn dan mijn vorige schema zodat ik weer cardio kan doen na afloop van de work-out. Daarnaast had ik bij mij vorige schema ook het geval dat ik soms wat te veel oefeningen deed. Zo hieronder voor het vernieuwde schema (een 3day split):
Rug + Biceps
Deadlift
BOR (supinated)
Pull ups
Lat pulldown wide
Barbell curls
Incline dumbbell curl
Chest + triceps
Benchpress
Close grip benchpress
Incline benchpress
Cable flyes
Dips
Skullcrusher
Legs + Shoulders
Squat
Lunges
Calves
Military press
Lateral raises
Reardelts raises
Shrugs
Uitgangspunt is dat ik ongeveer een uur bezig ben (ik train samen met iemand anders)
Alvast bedankt!
