Nieuw schema

[wieweet]

Mijn schema ook maar eens plaatsen,... Net nieuw in mekaar gestoken.

Lees wel, dit zijn de oefeningen die ik zal doen, dagen en verdeling moet ik nog bekijken en indelen aldus.

Borst (bovenkant dient extra aangepakt te worden) :

Inc. Bench press 12-10-8
Inc. Dbell press 12-10-8
Peck decks 12-10-8
Dips 2x tot faillure

Rug :

Wide gripp pull ups. 12-10-8
Deathlifts. 15-12-10-8
Bent over rows 10-8-6
Inc. Dbell shrugs 10-8
Behind the back barbell shrugs 8-6

Benen :

Squats. 12-10-8-6
Legpress 12-10-8
Leg extentions 2x tot faillure

Kuiten:
Seated calf raises 12-10-8
Standing barbell calf raises 25-20-15
Legpress/toe press (plaat wegdrukken dmv de kuiten/tenen) 12-10-8

Triceps:

Cable pulldowns 12-10-8
Barbell skullcrushers 12-10-8
Bench dips 2x tot faillure

Biceps:

Barbell curls 12-10-8
Hammer dbell curls 12-10-8

Onderarmen:

Reverse barbell curls 12-10-8
Behind back barbell curls 12-10-8

Buik:

Ab wheel rollouts
Hanging leg raises
Weighted side bends
No-weighted hyperextentions(onderrug)





Tips zijn welkom en verbeteringen enzo ook.

Bij de triceps komt de close gripp benchp. Er niet in vanwege een teveel druk op men ellebogen die ik hoe dan ook niet kan vermijden,..dus kspeel op veilig.

Klik om meer te lezen...

 

[wieweet]

Niemand...46vieuws en niemand iets te zeggen?

 

[robh]

geen oefeningen voor je hamstrings?

 

[wieweet]

De hamstrings zijn bij mij vrij goed ontwikkeld en staan iets verder dan de rest van men benen.
Mede door altijd veel te fietsen en ik neem deze ook mee door de legpress men voetpositie te verhogen tov men lichaam zodat ik men hamstrings meer aanspreek, voel dit zeer goed,..

Heb soms wel moeite met de buitenkanten van men been echt te kille,, binnenkanten net boven de knieen zijn eerder gekilld eigenlijk...maar over men benen heb ik niet te klagen, zijn mooi in verhouding buiten dat de hamstrings iets voorlopen.

 

[wieweet]

Ik zie datk men schoudertrainjng vergeten te plaatsen ben...

Schouders :

Mlitary press/ dbell press . 12-10-8
Side lateral raises. 12-10-8-6
Bent over lateral raise(achterkant schouders) 12-10-8

Soms doe ik de bent over raises in superset met de upright rows,...