nieuw schema

[Razorhead]

Ben op de moment een nieuw schema aan het opstellen.
op zich gaan de gains vrij goed, voel me ook goed. alleen zit ik wat achter (vind ik persoonlijk) op schouders & benen.
Maandag:
Borst&triceps
Incline dumbbell press: 3x12
Bench press: 3x8
Decline bench press 3x10
Cable crossover 3x12
oblique crunches
V crunches
Close Grip Bench Press 3x8
dips 3x12
cable pushdown (1x6 1x9 1x12, zonder pauze ertussen, volledig leegduwen)

Dinsdag
Schouders & biceps
Arnold press 3x12
lateral raises 3x12
neck press 3x10
shrugs 3x10
hammer curl 3x12
seated biceps curl 3x10
barbell curl 3x8

Woensdag
Benen & buik
squat: 1x12 3x4 1x15(benen dichter tegen elkaar bij laatste)
lunges 3x12
decline leg press 3x10
leg curls 3x12
leg extensions 3x12
seated calf raises: 3x30 (10 gewone, 10 hielen naar binnen, 10 hielen naar buiten)
calf raises met decline leg press 3x30( idem als vorige, volledig leegduwen)
leg raises (3xtot max)
crunches (3xtot max)

Donderdag
rug & triceps
lat pulldown to neck 3x10
barbell row 3x12
optrekken 2x12, 2x8
skull crusher 3x12
Tricep Dumbbell Extensions 3x10
pulldown 3x12

Vrijdag:
schouders & biceps /licht benen
military press 3x10
dumbbell press 3x12
Barbell Upright Row 3x12
Front Plate Raises 3x8
cross body hammer curl 3x12
barbell curl 3x10
cable curl ( 1x6 1x9 1x12,zonder pauze)
decline leg press 3x15
leg curl 3x12
leg extensions 3x12

Wat denken jullie (wel beetje geklooi met die laatste dag...)

Klik om meer te lezen...

 

[Sjoerdje92]

Ik snap de gedachte niet echt je zegt op benen en schouders achter te lopen en dan ga je bi en triceps 2x per week trainen Ik zou beter indeling maken qua spiergroepen: rug&biceps,borst&triceps,benen&schouders en dan gewoon van laatste 2 verschillende routines maken en gooi je die er vaker in....

Over oefeningen: het is gek dat je grote spiergroep bijv rug minder of evenveel oefeningen heeft als een een schouders of bi-triceps..... En buigspieren tot max? Wat wil je ermee bereiken buik is zelfde soort spier als de rest hè dus ook zelfde manier van trainen...

 

[Razorhead]

Ik snap de gedachte niet echt je zegt op benen en schouders achter te lopen en dan ga je bi en triceps 2x per week trainen Ik zou beter indeling maken qua spiergroepen: rug&biceps,borst&triceps,benen&schouders en dan gewoon van laatste 2 verschillende routines maken en gooi je die er vaker in....

Over oefeningen: het is gek dat je grote spiergroep bijv rug minder of evenveel oefeningen heeft als een een schouders of bi-triceps..... En buigspieren tot max? Wat wil je ermee bereiken buik is zelfde soort spier als de rest hè dus ook zelfde manier van trainen...

Klik om te verkleinen...

Hmm ja je hebt gelijk, zal eens sleutelen hieraan.
M'n buik staat hard, volledige sixpack, als ik gewoon leg raises 3x12 dan voel ik er niks van :/