Hallo,
Ik ben nieuw hier op dit forum na een jaar veel rondgelezen te hebben heb ik toch een account aangemaakt. Ben op het moment 16 jaar, 165 cm lang en weeg 55kg. Ben al zon jaar bezig met krachttraining waarvan 4 ook echt met voeding. Ik heb een tijd starting strength gedaan (5 maanden) maar nu heb ik een eigen schema opgestelt. Het is een beetje zo gemaakt dat ik 1 x in de week mijn 5rm verhoog op de deadlift squat en bench. En op andere dagen ik mezelf richt op bijv. Speed bench, box squat of floor press, dus op mijn zwakke punten. Verder zet er natuurlijk ook nog wat rug rn schouder werk enzo in. Het is een ublb
Ub1:
1. Barbell bench press, 5x5 ramped
2. Chinups, 3x5
3. Barbell bor, 4x6-8
4. One arm db rear delt row, 3x8-10
5. Skulls, 3x8-10
6. Shrugs, 3x10-12
Lb 1:
1. Squat, 5x5 ramped
2. Speed deadlift, 8x3
3. rack pulls, 3x5 (of misschien heeft iemand iets beters)
4. Walking db lunges, 3x20(10 iedere kant)
5. Standig calf raises, 3x10-12
6. Rope crunch, 3x10-12
7. Hanging leg raises, 3x10-12
Ub 2:
1. Speed bench press, 8x3
2. Floor press, 3x5 (suggesties voor betere reprange?)
3. Cgbp, 3x5
4. Pullups, 4x6-8
5. One arm db upright row, 3x8-10
6. Bb curl, 3x8-10
7. Wrist roller, 3xfailure
Lb 2:
1. Deadlift, 5x5 opbouwend
2. Speed squat, 8x3
3. Box squat, 3x5 (suggesties)
4. Bulgarian split squat, 3x20 (iedere kant 10)
5. Seated calf, 3x10-12
6. Planks ss side planks, 3xmax.
Dit is het schema, heeft iemand tips of opmerkingen? En wat kan ik het beste doen qua reps bij die floor press en rack pulls etc?
