nieuw schema

[toenlytje]

dit is mijn schema wat ik even snel in elkaar heb gezet , iemand tips of minpuntjes?
borst loopt achter bij mij , rest loop goed. vorige schema geen schouders getraind omdat die voorliepen, zijn nu bijgetrokken.

maandag : benen/buik
squat
legpress
hyperextension
leg extension
calve raises
crunches, leg raises, plank

dinsdag: borst/rug
flat pause bench
incline dumbell bench
dips
flys
pullups
latt puldown
bent over row
deadlift

woensdag: schouders/armen
overheadpress
dumbell side raises
machine side raises
overhead extension
tricep extension
tricep robe extension
barbel curl
incline dumbel curl
preacher curl

donderdag benen/buik
sl dl
legpress
leg curl
hyperextension
calve raises
crunches, leg raises, plank

vrijdag
flat bench
incline bench
flat fly’s
pullups
t bar row
seated cable row
one arm dumbell row
shrugs

Klik om meer te lezen...

 

[Shadow Project]

Waarom deel je het niet in als een UB/LB schema?

 

[toenlytje]

dat heb ik net gehad leon en wou nu een keer wat anders

 

[Chimaira]

Ik zou elke legday een squat en deadliftvariant doen en geen DL op je rug dag. En al helemaal niet als laatste oefening. Je kan bijv dag 1 squat en SLDL doen en de andere dag DL en frontsquat. Daarna bijv leg press, leg extension en leg curl en 1 a 2 kuitoefeningen. Iig wat meer benen want je doet nogal wat upperbody.
Hypers misschien naar rugdag?

Abs evt na borst/rug. Ik heb een hekel aan bankdrukken met spierpijn in buik
Ow en je vergeet een oefening voor je rear delts! Erg belangrijk voor gezonde schouders. Facepulls oid.

Wil je supersets gaan doen? Lijkt me anders een lange workout worden vooral op je schouder en arm dag.

Mss dagen omruilen zodat je schouders een dag rust hebben.

Dit is wat ik zou doen, niet wat jij moet doen....

Dit is een basic indeling:
http://exrx.net/Workouts/Workout3TLA.html

 

[toenlytje]

ja heb er zelf ook even naar gekeken ga wat supersetten op schouders en armen, mijn benen groeien superhard dus heb niet echt meer nodig, de deadlift na alle rug gaf mij juist een lekkere uitbrander in de traps, dit werd mij ook door meerdere mensen aangeraden.
ik zie nu inderdaad dat er wel een aantal foutjes in zitten en zal er is even mee bezig gaan als ik tijd heb