nieuw schema

[vento]

hallo
ik ben 27j, 1m75, 74 kg, vetpercentage weet ik niet.
ik train 5 dagen per week en heb men schema wat aangepast.
Doel is massa en droger te worden door cardio

Elke oefening 3x12 met oplopend gewicht, zodat het laatste setje nog net gaat.

Elke dag na training nog 30min cardio

MA: borst: - bench press
- incline bench press
- DB fly's
- cable crossover (high+low, superset)

DI: schouders: - dumbbell presses
- front +side raises (superset)
- upright row

WO: armen: - biceps curl
- hammer curl
- barbell curl
- pushdows
- triceps dips machine

DO: rug: - rear pulldown
- front pulldown
- seated row
- rollen naar achter duwen achter je rug,naam weet ik niet

VR: benen:- leg press
- seated leg curl
- standing calf raises

Op men voeding let ik een beetje, meer eiwitten, shakes, minder sausjes en slechte vetten.

is dit een goed schema om wat meer massa te krijgen?

groetjes

Klik om meer te lezen...

 

[Arminius]

Dit lijkt nergens naar!

maandag & dinsdag = je belast op alle2 vk. schouders

Maandag & dinsdag & woensdag = belast je alle3 triceps

Woensdag & donderdag = belast je alle2 biceps

donderdag & vrijdag = belast je alle2 je erector spinae

Je doet veel te weinig voor benen, BrEeZah?

Triceps & rugschema zijn niet goed!

biceps curl? met db's bedoel ? bb curl doe je beter als 1ste oef.

Dude heb je wel moeite gedaan?

Ik mis squat, deadlift, Chin up's.

Massa pakken & droger worden gaat trouwens niet samen.

 

[ian]

doe upright-row bij rug en front/side raise samen met borst en squatten. ik denk dat je dan wel een redelijk schema heb om te beginnen, naarmate je meer over trainen leert zal je er wel achter komen wat voor JOU het beste werkt.

 

[bascross]

Bij benen gaan squatten. En bij rug gaan deadliften.

 

[Arminius]

doe upright-row bij rug en front/side raise samen met borst en squatten. ik denk dat je dan wel een redelijk schema heb om te beginnen, naarmate je meer over trainen leert zal je er wel achter komen wat voor JOU het beste werkt.

Klik om te verkleinen...

squaten bij borst & schouders?

 

[ian]

sorrie ik bedoel squatten bij benen er bij.

 

[Arminius]