XXL Nutrition

Nog maar eens!

K

KoRnAgE

Advanced Bodybuilder
Lid sinds
22 nov 2007
Berichten
1.189
Waardering
25
Heb besloten toch nog eens een log te openen,
voordien ontbrak het mij jammer genoeg de discipline de trainingen te blijven posten maar aangezien ik nu wel redelijke progressie boek wil ik het nog eens proberen:D.

ff wat stats :
22j , 1m93, 111kg en train ongeveer 4jaar nu.

alle stats koud
Omtrek bors/rug : 120cm
middel :100 cm :(
bovenbenen: 70cm
kuiten: 45cm
bovenarmen : 44.5cm
onderarmen : 36cm :(

Vetpercentage weet ik overigens niet en hoewel ik wel redelijke definitie heb mbt borst, schouders en armen zal het toch wel gezien mijn middel(veel vet op de heupen) echt veel te hoog liggen:( en ja ben uiteraard nog naturel en wil dit voorlopig zo houden.
Doel is zo groot mogelijk worden.


Bp: 2x135kg(2e niet echt stricte vorm)
squat: 100 kg :(
deadlift :1x 170kg :(:(
bor: 6x150kg(niet strict)
mp: 2x80kg
shruggs: 1x200kg

Heb echt een enorm zwakke squat..gewoon aangezien ik er nooit aandacht aan heb besteed.elke keer wel de intentie maar het kwam nooit verder dan 1 a 2 beentrainingen.

Met deadlift hetzelfde probleem, mijn techniek zuigt enorm (knieen zitten altijd in de weg) en heb dan nog een bolle rug ook bij het omhoog hijsen dus heb gewoon niet meer dan 170 kg geprobeerd aangezien het echt nergens op lijkt.(heb het ook maar een 4 tal keer geprobeerd dit jaar)

Vandaag heb ik besloten benen deftig te trainen .. zal de training achtereenvolgens posten.
Klik om meer te lezen...
 
Laatst bewerkt:
Succes met gainen op de squat.
 
zeer nette bench en bor wel! squat zal je aan moeten werken maar zal wel snel volgen dan :)
 
Succes met loggen.
en die squat moet omhoog :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
Vandaag dus getrained,
niet de beste training al zeg ik het zelf.

Squat : 8x50 kg
8x70 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x90 kg
3x100 kg

Hacksquat: 10x40kg
10x60kg
8x80kg

Barbell preacher curl (hammer grip):
15x25kg
10x35kg
4x45kg :(
6x35kg (dropset)

Dumbbell preacher curl(per hand) (rechterkant hammergrip lol)
10x13kg
10x16kg
8x18kg
8x13kg(dropset)

Incline dumbbell curl (per hand)(rechterkant hammergrip)
8x16kg
8x18kg
6x22kg
10x13kg(dropset)

Dan nog allerhande variaties voor cable curl geprobeerd om mijn rechterpols proberen te ontzien en toch mijn rechter biceps te kunnen belasten( niet echt geslaagd).


Leg extension: 16x70kg
16X80kg
12x80kg
12x90kg
12x100kg (machine gaat niet hoger)


Calf raise (machine): 16x 60kg
16x70kg
12x80kg
12x90kg
12x100kg

Niet echt een geweldige training dus, hams neem ik trouwens met de volgende rugtraining, ivm mijn bicep workout.. ben ik dus genoodzaakt rechts enkel hammergrip te gebruiken.
Heb namelijk een erg 'zware' pols blessure lijkt me.. heb het nu al een dikke 2.5maand en het was lichtjes aan het beteren tot ik vorige week vrijdag tijdens een chest workout ineens vastzat ..letterlijk dan met benchpress ..de barbell rustend op de borst en mezelf dus overschat had(7x120kg) en was die dag dan ook nog mijn wristwraps vergeten.. was ook niemand in de buurt om me te helpen dus heb ik die barbell maar af me gerold ..maar sindsdien is mijn pols nog 10keer gevoeliger(6kg dumbbell curl is al bijzonder pijnlijk lol).

Ben dus genoodzaakt echt gewoon vooral brachialis rechts dus te trainen.


Morgen pak ik schouders en traps(traps neem ik nochtans normaal met benen) .. heb ook nooit eerder biceps met benen gecombineerd.. maar voor deze week konden ze wel wat extra aandacht gebruiken :).
 
Succes met je logje en succes met de squats omhoog gooien ;)!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
Net terug van de gym, training van vandaag viel wel mee..nochtans lijkt mijn zwakke rechterpols toch wel de progressie iets te hinderen.

Seated MP :
15x60kg
7x70kg
3x80kg pr .. lol
1x90kg (fail :( )
10x60kg
5x70kg


Speed BP(warm up)
20x50kg
12x60kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg
3x70kg
3x70kg

(2 a 3min rust tussen elke set)

Smith 'mp'(incline met barbell bijna neus rakend op ongeveer 70 graden)
15x60kg
12x70kg
12x80kg
10x90kg

Daarna gewoon recht:
10x70kg
10x80kg
10x90kg

Seated dumbbell side raises :
15x12.5kg
12x15kg
8x18.5kg
6x15kg (dropset)
10x10kg(dropset)
10x6kg(dropset)

Standing dumbbell presses( met relatief licht gewicht.. armen naar buiten wijzend nadruk leggend op rear delts) (doe trouwens ook geen volledige herhalingen hierbij)
12x15kg
10x18.5kg
6x22.5kg
8x15kg(dropset)
8x12kg(dropset)

Upright row (wide grip dus niet tot bovenaan)
12x50kg
12x60kg
8x70kg
10x50kg

Plate front raises(had geen tijd meer):
20x15kg
20x25kg



Had dus geen tijd meer om traps te trainen..:S maar die neem ik dan morgen wel samen met rug en misschien toch ook nog eens rear delts..

Toch 1 'pr' gezet..dus al bij al niet de slechtste training.
 
lekkere training!
congratz met je PR :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12
Training van vandaag: Rug
Wide grip pulldown :
20x70kg pr
15x80kg pr
12x90kg pr
8x100kg pr
8x70kg(dropset)
(allen zijn trouwens erg strict.. en leun amper naar achter).
Pull down 'hammergrip' :16x60kg
12x70kg
12x80kg

Close grip pulldown: 16x60kg
12x70kg
12x80kg
8x90kg pr
8x60kg(dropset)


Bor :
20x50kg
20x70kg
20x90kg
20x110kg

Seated rows wide grip:
16x70kg
12x80kg
12x100kg
10x110kg
10x70kg(dropset)

Dan nog wat rotatorcuffs getraind met cables

Lying legcurl :
20x50kg
20x60kg
20x70kg
20x80kg(machine gaat niet hoger :S)

Die pr's bij die pulldowns komt gewoon doordat ik normaal altijd rug afsluit hiermee en mijn rug en armen dus al erg vermoeid zijn door de bor's etc.. jammer genoeg was er toen iemand die 2barbells in beslag had genomen voor deadlift etc.. dus ben dan maar met pulldowns begonnen.

Ben niet voluit kunnen gaan met bor's gewoon doordat ik echt een belt nodig heb, en begon het al ferm te voelen bij 90kg en normaal had ik nog doorgegaan tot 150 maar vond het deze keer gewoon te riskant,
morgen of overmorgen koop ik me dus wel een belt :).

Heb dan ook geen shruggs kunnen doen :(.. omdat ik het niet vertrouwde.
Morgen neem ik een dag rust, op donderdag wordt het borst en lichtjes triceps :).
 
so that are some heavy assed weights my friend :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #18
Training van gisteren: Borst

Flat benchpress:
12x50kg
12x70kg
5x80kg
10x100kg
10x110kg
4x120kg
4x130kg
1x140kg
8x110kg(dropset)


Incline chestpress(gewicht per arm):
10x30kg
10x40kg
8x50kg
5x55kg
7x40kg(dropset)

Pec deck: (machine gaat tot 70kg)
12x40kg
12x50kg
10x60kg
10x40kg(dropset)

Pullovers :
12x32kg
10x40kg


Decline bechpress:
12x25kg
12x35kg
10x38kg

Cable flyes:
15x20kg
12x30kg
10x35kg
8x40kg

Dipmachine(machine gaat tot 100kg)
30x80kg
30x90kg
30x100kg

Al bij al geen slechte training, wel had ik gehoopt op
2x140kg bench maar dit leek me toch te zwaar dus niet geprobeerd.
Bij pullovers jammer genoeg wel moeten stoppen in het midden van de 2e set door mijn zwakke rechterpols :(.

Ga voor borst terug overstappen naar het 5x5 principe vanaf volgende week denk ik en nu een tijdje niet meer te maxen.
 
  • Like
Waarderingen: Obeb
Damn 140 BP is echt bruut.. Probeer je Deadlift en Squat in verhouding te krijgen met je BP en je hebt monsterstats ;)

Ik zie geen deadlifts in je trainingen terug? Ik snap dat je liever je sterke spiergroepen traint maar als ik jou was zou ik veel gaan squatten en deadliften (+ varianten)

Komen er ook foto's trouwens? ben wel benieuwd eigenlijk:)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #20
Obeb zei:
Damn 140 BP is echt bruut.. Probeer je Deadlift en Squat in verhouding te krijgen met je BP en je hebt monsterstats ;)

Ik zie geen deadlifts in je trainingen terug? Ik snap dat je liever je sterke spiergroepen traint maar als ik jou was zou ik veel gaan squatten en deadliften (+ varianten)

Komen er ook foto's trouwens? ben wel benieuwd eigenlijk:)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Thanks :), wel moet zeggen bp begint inderdaad best goed te gaan,
squat en deadlift lopen inderdaad hopeloos achter :(..

Vandaag train ik nog biceps/triceps, morgen ga ik proberen eens deftig benen te trainen en heb eergisteren een belt gekocht dus zal nu ook vaker gaan deadliften :)!


En ivm foto's moet ze inderdaad eens door iemand laten maken.. vorige keren altijd mirror pics :S ... maar hopelijk soon!
 
Laatst bewerkt:
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven