ongeduldig

[Volbeat]

Hoi ,na zoveel mogelijk lezen (voor mijn doen dan) wil ik nu ook mn etenpatroon x aanpakken.
Ben afwisselend bezig geweest met trainen door mn handicap kon ik niet altijd.
Ben zo goed als kan volledig terug en weer lekker aan het trainen (alles thuis halterbank-halters-gewichtten-dumbbells enz.)

maar heb het iedee dat ik alle trainingen teniet doe door mijn etens patroon.
Ben erg ongeduldig om alles te lezen en kan mij ook niet op alles concentreren (ADHD)
ik ben 39
weeg 87 kg
zit overdag op kantoor

smorgens 6 uur uit bed .
9 uur 2 broodjes met hartig beleg meestal en 2 koffie
12 uur 2 tot 4 broodjes ook met hartig en/of ei
15 uur 1 stuks fruit
18 uur warme prak , macaroni / nasi / aardappels+vlee
voor trainen shake Nr1 van body en fits sport
na trainen enorme trek maar probeer dan of niets of iets gezonds te eten
en eigenlijk drink ik de gehele dag door water

wil graag buikje kwijt en mag gerust breder worden hoor.

weet dat ik verkeerd eet maar kan iemand mij helpen met een opzetje ?
heb al eens schema gedownload maar heb echt de ballen verstand van wat waar in zit

Klik om meer te lezen...

 

[hummel003]

ja je eet waarschijnlijk veel te ongezond
je staat om 6 uur op maar eet niks ?
hartig beleg wat verstaan we hieronder?
macaroni en de hele rommel zou ik ook laten
na training honger maar je eet niks..
met zo te eten ga je er echt niet komen idd

bereken eens wat je binnen mag krijgen en zet je ens op je gemak erachter wat je binnen mag krijgen.
richtlijnen kan ik geven maar de hoeveelheden moet ge zelf uittellen
6 uur Brinta + 50 gr whey
9 uur Volkoren boterhammen + gezond beleg (kippenwiten, kalkoenbeleg, gekookt ei)
12 uur Volkoren boterhammen of rijst + gezond beleg of als je rijst eet + kip of vis
15 uur Rijstkoeken + blik tonijn of whey shake
18 uur aardappelen (gooi daar gene liter saus over) + groenten + gezond vlees, geen varkensvlees of dingen wat in frituurvet moet liggen of whatever) Biefstuk, kip, kalkoen
hoeveel te droger uw vlees zoveel te beter
dieje shake voor uw trainen moet nie als ge toch ervoor just gegeten hebt
na training zou ik dan wel die whey shake drinken
een uur na die whey shake moet ge opnieuw eten
rijst + kip ofzo
voor ge uw bed in gaat 500 gr magere kwark (draai daar van die zoetstof suiker onder om het goed eetbaar te maken)

 

[Fierce]

ja je eet waarschijnlijk veel te ongezond
je staat om 6 uur op maar eet niks ?
hartig beleg wat verstaan we hieronder?
macaroni en de hele rommel zou ik ook laten
na training honger maar je eet niks..
met zo te eten ga je er echt niet komen idd

bereken eens wat je binnen mag krijgen en zet je ens op je gemak erachter wat je binnen mag krijgen.
richtlijnen kan ik geven maar de hoeveelheden moet ge zelf uittellen
6 uur Brinta + 50 gr whey
9 uur Volkoren boterhammen + gezond beleg (kippenwiten, kalkoenbeleg, gekookt ei)
12 uur Volkoren boterhammen of rijst + gezond beleg of als je rijst eet + kip of vis
15 uur Rijstkoeken + blik tonijn of whey shake
18 uur aardappelen (gooi daar gene liter saus over) + groenten + gezond vlees, geen varkensvlees of dingen wat in frituurvet moet liggen of whatever) Biefstuk, kip, kalkoen
hoeveel te droger uw vlees zoveel te beter
dieje shake voor uw trainen moet nie als ge toch ervoor just gegeten hebt
na training zou ik dan wel die whey shake drinken
een uur na die whey shake moet ge opnieuw eten
rijst + kip ofzo
voor ge uw bed in gaat 500 gr magere kwark (draai daar van die zoetstof suiker onder om het goed eetbaar te maken)

Klik om te verkleinen...

Hahaha epische uitspraak, hoe droger je vlees hoe beter. Ga weg man.

Sent from my GT-I9100 using Tapatalk

 

[Volbeat]

ja je eet waarschijnlijk veel te ongezond
je staat om 6 uur op maar eet niks ?
hartig beleg wat verstaan we hieronder?
macaroni en de hele rommel zou ik ook laten
na training honger maar je eet niks..
met zo te eten ga je er echt niet komen idd

bereken eens wat je binnen mag krijgen en zet je ens op je gemak erachter wat je binnen mag krijgen.
richtlijnen kan ik geven maar de hoeveelheden moet ge zelf uittellen
6 uur Brinta + 50 gr whey
9 uur Volkoren boterhammen + gezond beleg (kippenwiten, kalkoenbeleg, gekookt ei)
12 uur Volkoren boterhammen of rijst + gezond beleg of als je rijst eet + kip of vis
15 uur Rijstkoeken + blik tonijn of whey shake
18 uur aardappelen (gooi daar gene liter saus over) + groenten + gezond vlees, geen varkensvlees of dingen wat in frituurvet moet liggen of whatever) Biefstuk, kip, kalkoen
hoeveel te droger uw vlees zoveel te beter
dieje shake voor uw trainen moet nie als ge toch ervoor just gegeten hebt
na training zou ik dan wel die whey shake drinken
een uur na die whey shake moet ge opnieuw eten
rijst + kip ofzo
voor ge uw bed in gaat 500 gr magere kwark (draai daar van die zoetstof suiker onder om het goed eetbaar te maken)

Klik om te verkleinen...

Kijk hier heb ik al wat aan ,beetje richtlijn om mee te beginnen ,
ik heb al wel eens tools gezien die berekenen wat ik binnen mag/moet krijgen , maar is er ook een tool waar ik bv die maaltijden in kan voeren en dan zie waar ik ongeveer zit , vlees is meestal kip en rund dus dat zit al goed smorgens kwark kan dat ook ?

 

[hummel003]

smorgens kan kwark ook , maar ik zou voor snelle eiwitten gaan, kwark zijn trage eiwitten
ik maak een shake van mijn brinta
90 gr brinta + 60 gr whey + 750 ml water en de blender in, kan je zo opdrinken

en btw van dat vlees wat zeikt gij nu...tonijn, vis, kippefilet, runds zijn in mijn ogen gezonder dan varkensvlees , gepaneerde vis enz ... ik bedoel niet dat uw vlees moet uitgedroogd zijn he

 

[Volbeat]

smorgens kan kwark ook , maar ik zou voor snelle eiwitten gaan, kwark zijn trage eiwitten
ik maak een shake van mijn brinta
90 gr brinta + 60 gr whey + 750 ml water en de blender in, kan je zo opdrinken

en btw van dat vlees wat zeikt gij nu...tonijn, vis, kippefilet, runds zijn in mijn ogen gezonder dan varkensvlees , gepaneerde vis enz ... ik bedoel niet dat uw vlees moet uitgedroogd zijn he

Klik om te verkleinen...

dat van dat vlees had ik begrepen hoor
ga eens experimenteren wat te doen is

 

[hummel003]

hier is wa ik eet opt moment
90 gr brinta + 60 gr whey
62 gr rijst + 230 gr vis
6 cracotten (5 gr KH per cracotte) + blik tonijn + banaan
220 gr aardappelen + 230 gr vlees
500 gr kwark
60 gr caseine shake

deze zit op 2300 kcal