AuserB - From scratch

[Pren]

Welkom terug. Goed om te lezen dat het weer de goede kant op!

 

[A User B]

Training vandaag:

Bankdrukken:
9x65 (+1)
8x65 (+1)
7x65 (+1)

Lateral pull-down
10x65 (+1)
9x65 (+1)
8x65 (+1)

Staande militairy press
7x40
7x40
7x40
5 kilo omhoog.

Seated row machine
10x75
10x75 (+1)
10x75 (+1)

CGBP (Bench bezet dus met Dumbel, vasthouden aan uiteinden)
8x54
8x54
7x54

Hammer Curls (R en L afwisselend):
12x16 (+2)
12x16 (+2)
10x14

Shrugs
10x36 dB per kant
9x36 dB per kant
Plus 4 Kilo.

Na de training nog even getest hoeveel strikte pull ups ik nu kan. Het zijn er 4 en dat betekent dat ik die prima kan gaan introduceren in mijn trainingen. Misschien wel eerst met een Grease The Groove Strategie op rust of benen dagen.

 

[A User B]

Benen getraind:

Box squat
5x60
5x65
5x70
4x75 (+1 Rep)

RDL (5 kilo zwaarder)
10x55
9x55
8x55

Leg press (Machine, horizontaal)
10x130
10x140
8x150 (10 kilo erbij)

Leg curl (5 kilo erbij)
10x30
9x30
9x30

Best tevreden met de training

 

[AK]

Heftig verhaal zeg. Bent op de juiste weg en aan je shape foto te zien sta je er goed bij al helemaal wetend dat je paar maanden geleden nog 115kg woog.
Balans is key, geniet van life en probeer overal een middenweg in te vinden. Koekje op zijn tijd word je niet ineens dik van.

 

[A User B]

Training vandaag:

Bankdrukken:
10x65 (+1)
9x65 (+1)
8x65 (+1)

Pull ups
Laatst getest dat ik Max 4 reps kan. idee is nu volume opbouwen op sub maximale inspanning.
2x, 2x, 2x
3x, 3x, 3x
2x, 2x, 2x
9 sets, 90-120 sec rust tussen sets.


Staande militairy press
8x40 +1 Rep
8x40 +1 Rep
7x40

Seated row machine
10x75
10x75
10x75

CGBP (Bench bezet dus met Dumbel, vasthouden aan uiteinden)
10x54 +2 reps
9x54 +1 rep
8x54 +1 rep

Hammer Curls (R en L afwisselend):
12x16
12x16
10x14

Shrugs
10x36 dB per kant
9x36 dB per kant

Best tevreden met de training. Het idee qua pull ups is nu het volume over de komende 6 weken op te bouwen naar 50 per training (Submaximale sets). En dan opnieuw Max testen. Ik hoop op 8-10 Reps uit te komen. Daarna zal ik dan gewoon 3 sets van 8-10 pakken.

 

[A User B]

flinke verkoudheid te pakken. Minimaal paar dagen niet trainen 🙁

 

[A User B]

Ben gevoeld zoon 65-70% hersteld van de verkoudheid. Vooral energie nog een stuk lager.

Gisteren en vandaag qua volume en intensiteit wat teruggeschroefd. In plaats van 3x zware set met gewichten Opbouwen naar 1 zware set.

Ik verwacht begin volgende week wel weer mijn trainingen op de normale manier te kunnen hervatten 🙂.

Wat kan een verkoudheid toch een ongelofelijke mindfuck zijn. Ik zat net goed in de flow en gevoeld ben ik daar nu uit. Maar goed volgende week terug oppakken

 

[A User B]

Training vandaag:

Bankdrukken:
8x70
7x70
6x70
(+5 kilo)

Pull ups
2x, 2x, 2x
3x, 3x, 3x, x3, x3
8 sets, 90-120 sec rust tussen sets.

Staande militairy press
Overgeslagen, schouder waar Ik ooit aan geopereerd ben deed pijn.

Seated row machine
10x75
10x75
10x75

CGBP (Bench bezet dus met Dumbel, vasthouden aan uiteinden)
10x54
9x54
8x54

Hammer Curls (R en L afwisselend):
12x16
12x16
10x14

Shrugs
10x36 dB per kant
9x36 dB per kant

Training was redelijk vergelijkbaar met twee weken geleden toen ik verkouden werd. Helemaal fit voel ik me nog steeds niet. Maar er wordt nu wel weer getraind

 

[A User B]

Gisteravond Benen getraind:

Box squat
5x60
5x65
5x70
5x75 (+1 Rep)
4x80 (+5 kilo)

Hip Thrust machine
10x40
10x40
10x40

Leg press (Machine, horizontaal)
10x130
10x140
10x150 (+2 reps)

Leg curl (5 kilo erbij)
10x35
9x35
9x35

 

[A User B]

Met die schouder was toch echt iets niet goed. schouder was instabiel (stabilisatie spieren zwak) en biceps pees overbelast. Schouder ingetapet. Rotator cuff oefeningen moet ik 4x per week doen. Advies was ook iets Lichter trainen. Dus langzamere negatieven en wat meer herhalingen uitvoeren om toch de spieren zo goed als mogelijk te stimuleren. Geen directe schouder oefeningen uitvoeren.


Training gisteren:

Bankdrukken:
15x50
10x60
10x60

Lateral pull-down:
15x50
10x60
10x60

Staande militairy press
Overgeslagen

Seated row machine
10x70
10x70
10x70

CGBP (Bench bezet dus met Dumbel, vasthouden aan uiteinden)
20x40
20x40

triceps pushdown
10x30
10x30

Hammer Curls (R en L afwisselend):
12x14
12x14
10x14

Overall grofweg 10-15% omlaag in gewicht gegaan. Vind ik natuurlijk jammer, maar blij dat ik wel kan trainen.

 

[A User B]

Vandaag Benen getraind:

Box squat
5x60
5x70
5x80 (+1 rep)
5x85 (+5 kilo)
(Wow ging echt heel goed).

Hip Thrust machine
10x40
10x40
10x40

Leg press (Machine, horizontaal)
10x140 (+10 kilo)
10x150 (+10 kilo)
10x150

Leg curl
11x35 (+1)
10x35 (+1)
9x35

Behoorlijk pittige training, kon amper nog lopen. Na kwartiertje rust Met pudding benen op de fiets naar huis.

 

[Vlamm]

Hey man, ik gebruik al even het UB/LB splitschema van jou met veel plezier. Dan net deze log van je tegengekomen en gezien dat je al een tijdje niet meer hebt (in)gelogd. Toch maar een poging doen omdat je misschien e-mail meldingen op hebt staan: hoe gaat het met je?