Ongewenst gewichtsverlies

[BerendV]

Hey allemaal,

twee maanden geleden ben ik begonnen met cleanbulken. Ik heb mijn onderhoud uitgerekend met de harris benedict formule en de kath mcardle formule en daar het gemiddelde van genomen, hier 200 bij opgeteld en zo kwam ik op 3150 kcal uit.
Ik train drie keer per week en doe hiernaast nog twee keer voetbal, had mijn activiteitenfactor daarom op 1,55 ingeschat.
Nu woog ik me gister en ben ik niet aangekomen, zelfs 0.7 kg lichter dan toen ik begon
Nou is mijn vraag hoeveel hoger ik in kcal moet gaan nu, eerst maar eens 3500 proberen ofzo?

alvast bedankt!

Klik om meer te lezen...

 

[Spear]

dus je bent in 2 maanden tijd 0.7 afgevallen waar je eigenlijk had willen aankomen? Kan van alles zijn:

-heb je je gewogen op het zelfde moment en zijn de variabelen hetzelfde? (nam je toen bijv. creatine en nu niet? Heb je je destijds gewogen na een flink ontbijt en nu op een nuchtere maag?)
-Ben je actiever geweest dan je had ingeschat?
-bereken je je dagelijkse voedingsinname goed?

Ik zou het verhogen met 200 kcal per dag en kijken hoe je er over een week of twee voor staat. Het kan even duren voor je je juiste caloriebalans hebt gevonden hoor; niet iedereen zit in 1x goed.
Hoezo woog je jezelf pas voor het eerst na 2 maanden? Als je jezelf elke 2 weken weegt (of wekelijks) dan kan je al trends waarnemen en bij sturen indien nodig.

geen paniek, gewoon kcal ophogen en kijken wat er gebeurt, mits de variabelen hetzelfde zijn.

Overigens vin ik een bulk met +200 wel erg weinig. Niet omdat het niet kan, maar meer omdat een error0marge van 200 kcal per dag best waarschijnlijk is. Ik zou het moeilijk vinden om verschil waar te nemen met zo'n klein overschot.

 

[Primal]

Die factor is sowieso een schatting, om een beginpunt te hebben.
Activiteitsfactor dus bijstellen tot je aan je gewenste gewichttoename zit.

+ Wat hierboven wordt gezegd, vaker wegen om trends waar te nemen. Het kan zomaar zijn dat je een dagelijkse variatie van 0,5 kg hebt.

 

[BerendV]

Ik had er even bij moeten zetten dat ik geen creatine gebruik en ik me allebei de keren op een lege maag na een bezoek aan het toilet heb gewogen. Ik weeg bijna alles dat ik eet en gebruik myfitnesspal om calorien bij te houden, dit is wel accuraat lijkt me toch?
Ik ga me wat vaker wegen en ga gelijk 200 kcal meer eten, kijken wat het oplevert.

 

[Nielsj2k]

dus je bent in 2 maanden tijd 0.7 afgevallen waar je eigenlijk had willen aankomen? Kan van alles zijn:

-heb je je gewogen op het zelfde moment en zijn de variabelen hetzelfde? (nam je toen bijv. creatine en nu niet? Heb je je destijds gewogen na een flink ontbijt en nu op een nuchtere maag?)
-Ben je actiever geweest dan je had ingeschat?
-bereken je je dagelijkse voedingsinname goed?

Ik zou het verhogen met 200 kcal per dag en kijken hoe je er over een week of twee voor staat. Het kan even duren voor je je juiste caloriebalans hebt gevonden hoor; niet iedereen zit in 1x goed.
Hoezo woog je jezelf pas voor het eerst na 2 maanden? Als je jezelf elke 2 weken weegt (of wekelijks) dan kan je al trends waarnemen en bij sturen indien nodig.

geen paniek, gewoon kcal ophogen en kijken wat er gebeurt, mits de variabelen hetzelfde zijn.

Overigens vin ik een bulk met +200 wel erg weinig. Niet omdat het niet kan, maar meer omdat een error0marge van 200 kcal per dag best waarschijnlijk is. Ik zou het moeilijk vinden om verschil waar te nemen met zo'n klein overschot.

Klik om te verkleinen...

Ik heb hetzelfde probleem als TS, maar ik neem wel creatine, kan het dan te maken hebben met vochtverlies?

 

[Frequencerz]

Ik heb hetzelfde probleem als TS, maar ik neem wel creatine, kan het dan te maken hebben met vochtverlies?

Klik om te verkleinen...

Als je gestopt bent met het creatine nemen dan wel, anders zou het door een van de redenen die hierboven al genoemd zijn te maken hebben.

 

[Nielsj2k]

Als je gestopt bent met het creatine nemen dan wel, anders zou het door een van de redenen die hierboven al genoemd zijn te maken hebben.

Klik om te verkleinen...

Oke, ben nog niet gestopt dus zal wel 1 van die redenen zijn.

 

[hebikweer]

Die factor is sowieso een schatting, om een beginpunt te hebben.
Activiteitsfactor dus bijstellen tot je aan je gewenste gewichttoename zit.

+ Wat hierboven wordt gezegd, vaker wegen om trends waar te nemen. Het kan zomaar zijn dat je een dagelijkse variatie van 0,5 kg hebt.

Klik om te verkleinen...

dit. Zelf zit ik volgens die berekening op iets van 2739, maar kom nog niet aan met 3050. Gewoon ff zoeken dus

 

[marina1975]

dit. Zelf zit ik volgens die berekening op iets van 2739, maar kom nog niet aan met 3050. Gewoon ff zoeken dus

Klik om te verkleinen...

+1 hier idem.. berekend onderhoud zou 1835 zijn.. en eet nu +3000 om net aan wat aan te komen.

 

[hebikweer]

+1 hier idem.. berekend onderhoud zou 1835 zijn.. en eet nu +3000 om net aan wat aan te komen.

Klik om te verkleinen...

balen he

 

[marina1975]

balen he

Klik om te verkleinen...

ach.. op zich niet nee.
alleen is het soms irritant als je een dag echt geen trek hebt.. zoals vandaag.. hang dag en geen reet gedaan... maar ja.. gewoon je eten extra lekker maken en doorstouwen.