MuscleMeat

ook maar eens wat gaan bijhouden

DutchArmy

DutchArmy

Dutch Bodybuilder
Lid sinds
17 dec 2008
Berichten
383
Waardering
2
DutchArmy's groei een aankom dagboek

ik wil ook maar es wat gaan bijhouden hier, misschien een stimulans om er nog wat harder tegen aan te gaan!

kben op dit moment 64 kilo bij een lengte van zo'n 1,78
mag dus nog wel wat aankomen:(, helaas gaat dat bij mij niet al te makkelijk.

ik heb nu een schema dat ik minimaal drie dagen in de week train, meestal maandag, dinsdag en woensdag. maar meestal doe ik op de rest van de week ook nog wel wat lichte oefeningen.

schema is nu:
maandag
-borst
-schouders
-triceps

dinsdag
-benen

woensdag
-rug
-biceps

buik train ik om de dag, gemiddeld zo'n drie keer per week.

supplementen gebruik ik op dit moment alleen whey en Nitrix

reactie's/verbeteringen zijn van harte welkom!!
Klik om meer te lezen...
 
Laatst bewerkt:
Succes met je logje!
 
vergeet thuis trainen niet (gezond en regelmatig eten) verders suc6 :thumb:
 
Welkom! Welkom!
 
Succes met je logje!

Mooi zo'n apparte benendag, dat zie je niet vaak meer.
Ik zou trouwens je trainingsdagen wat beter verdelen over de week als dat kan.
Liefst een dag rust tussen je trainingen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
Obeb zei:
Succes met je logje!

Mooi zo'n apparte benendag, dat zie je niet vaak meer.
Ik zou trouwens je trainingsdagen wat beter verdelen over de week als dat kan.
Liefst een dag rust tussen je trainingen.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

zou ik zelf ook graag willen, maar gaat niet lukken i.v.m. werktijden. Werk op maandag tot half drie, en dinsdag tot half vier, en de rest van de week tot rond vijf uur. Heb dus maandag en dinsdag middag mooi tijd om te trainen. 's avonds is het altijd zo t*ring druk. En donderdagavond komt vriendin terug van kamers, dus ja, dan heb ik s'avonds ook wel wat anders te doen.. Maar ik heb expres benen op dinsdag gedaan zodat bovenlichaam dan rust heeft.

P.s. zal morgen even vertellen hoe training van vanavond ging. Ga nu nog ff buikspieren doen, wat kwark eten en dan slapen.;);)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10
zo, gisteravond weer ff lekker getraind, heb nu spierpijn dus wel goed gedaan!
heb rug en biceps gedaan, de volgende oefeningen:

-latt pull down, met brede greep
-Low row, machine
-Latt pull down met smalle neutrale greep
-roeien met dumbbell's
-Latt pull down met omgekeerde greep

daarna ff biceps gedaan
-Biceps curll zittend
-preacher curl
-hammer curl
-Halter curl als superset met shrugs op een machine:o
-om het nog ff op te pompen biceps curl staand in combinatie met shrugs met dumbbell. (kon op het laatst bij de shrugs de dumbbell niet meer vasthouden omdat mijn grip gewoon weg was...:eek:)

en ff afgesloten met rug extension voor de onderrug

toen gelijk ff daarna een shake genomen, gaf tenminste weer iets energie:D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11
Zo, weer een nieuwe week. Vandaag van plan weer es goed er tegen aan gaan. Heb afgelopen zaterdag toch nog ff lekker thuis getraind, heb thuis een bankje een een paar verstelbare dumbbells, een ez barbell en een gewone barbell, dus kank toch nog ff lekker wat doen.

Heb zaterdag gedaan:

Borst:
-schuin dumbbell drukken
-recht dumbbell drukken
-achteroverhellend dumbbell drukken
-fly's

Schouders:
-militairy press (dumbbells)
-side raise
-front raise
-back raise
-side raise (maar dan met omgekeerde greep, dus handpalmen naar voren)
-Barbell Shoulder Press

Triceps
-Barbell Lying Triceps Extension
-Dumbbell Overhead Extensions
-dippen

had gister goed spierpijn, en vandaag ook nog wat, dus was weer lekker!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12
Zo, gisteravond weer getraind, heb nu rug en biceps gedaan, omdat ik zaterdag nog borst en schouders heb gedaan. het ging op zich wel lekker, maar toch had ik geen voldaan gevoel erover. kheb het id dat ik te veel oefeningen doe voor de spiergroepen, misschien even kijken of ik mijn schema aan kan passen. Kzit er over te denken om een trainingssplit te maken dat ik in twee dagen mijn hele lichaam doe, en dan verdeeld over ene dag boven lichaam en andere dag onderlichaam. maar dat moet ik nog even bekijken.
Wat is jullie id hierover? Zou dat beter zijn dan wat ik nu doe? En dan minder oefeningen per spiergroep.

Maar gister gedaan:

Rug:
-optrekken brede greep
-pull down brede greep
-Low Row machine
-pull down smalle greep
-roeien met dumbbell
-lage rug machine

Biceps
-barbell curl
-zittende biceps curl
-preacher curl
-biceps cul met triceps stang aan machine
-hamer curl

Kwas echt zat toen ik klaar was, toen nog ff shakeje genomen, gedoucht en gelijk bed in gedoken. Kwas echt moe...:(:(
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13
Gistermiddag weer lekker benen getraind. Vind ik één van de minst fijne spiergroepen om te trainen, maar het gevoel de dag later is altijd lekker!

maar de volgende oefeningen gedaan:
-squat
-Leg press
-Leg raise front
-Lunges
-Leg curl
-kuit machine
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #14
Omdat ik een beetje in een dipje zat met training, heb ik de complete training maar eens op z'n kop gegooid. Ik ga vanaf nu vier keer in de week trainen, op maandag en dinsdag, en donderdag en vrijdag. Ik ga nu een split doen van boven, onderlichaam.

ben er gister mee begonnen, en met het bovenlichaam begonnen.
Heb er de volgende oefeningen voor gedaan:
Borst:
-opwarmen met borst machine
-dumbbell drukken vlak
-schuin drukken in smith machine
-schuine fly's in combinatie met schuin drukken met dumbbell

schouders
-schouder drukken met dumbbell
-triset voor alle drie de koppen (was helemaal kapot toen ik die gedaan had:D)
-schouder drukken in smith machine
-side raise in pulley station

rug
-optrekken
-lat pulley (front)
-roeien met dumbbell

triceps
-pull down
-liggend triceps strekken met ez stang
-kick downs

biceps
-dumbbell curl
-preacher curl
-concentration curl

afgesloten met lage rug oefening in combinatie met buikspieren

En ik moet zeggen, nu voel ik het echt wel, ik heb spierpijn in ongeveer mijn complete bovenlichaam:p, maar ja, tenminste wel goed gevoel dat ik wat gedaan heb!
 
De tieves heb je al die oefeningen gedaan?
Way to much!

Hoe ziet je dieet eruit eigenlijk?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #16
Zo, een hele poos geleden dat ik hier wat neer gezet heb, heb afgelopen tijd met tusenpozen wel getraind, maar ben van plan om nu weer es goed er tegen aan te gaan.

Dus vanavond weer trainen, train twee avonden thuis, en één morgen in de week op sportschool, dus hopen dat het vanaf nu goed gaat komen. Wil beginnen met ouderwetse schema van dag één, borst, schouders en triceps, op dag twee rug en biceps en derde dag benen. Ik ga ook proberen het hier een beetje bij te houden, dus laat het jullie weten.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #17
Zo, gisteravond weer getraind, borst en schouders gedaan.

voor borst:
warmdrukken met barbell (laag gewicht, veel herhalingen)
vlak drukken met dumbbells (zwaar gewicht, max 12 herhalingen)
fly's (zwaar gewicht, max 12 herhalingen)
schuin drukken met dumbbells (zwaar gewicht, max 12 herhalingen)

en voor de schouders:
warm drukken met stang (laag gewicht veel herhalingen)
militairy press met dumbbells (hoog gewicht, maximaal acht herhalingen
upright row, met ez stang (ongeveer tien herhalingen)
zijwaarts heffen.

vanavond komen de benen aan de beurt, dus dat zal wel moeilijk lopen worden;-)
 
he kerel, zie dat het een oud log is. Maar die trainingen van een jaar geleden trekken eigenlijk nergens op... 4-5 oefening voor biceps nadat je al rug gedaan hebt?!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #19
Ja, kweet et:-((. Maar ondertussen doen we dat niet meer hoor. Ondertussen heb ik aardig wat gelezen, en ben ik wat wijzer geworden.
 
goedzo. Ga je nieuwe training bijhouden? En hoe zit het met de voeding?
succes iig
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven