MuscleMeat

ook maar eens wat gaan bijhouden

  • Topic Starter Topic Starter
  • #21
Ga ik wel proberen vol te houden ja. Voeding is op zich wel goed. Ik eet vijf maaltijden op een dag, en 's avonds nog een bak yoghurt/kwark. En keb nog een pot whey besteld. Dus moet goed komen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #22
Zo gisteraaf benen en buik getraind, heb drie oefeningen gedaan voor benen. Kon toen al bijna niet meer lopen, dus gaat goed komen.

Gedaan voor benen:

squat, warming up, weinig gewicht, veel herhalingen
squat, veel gewicht, 8-12 herhalingen
lunges, zwaar gewicht, 8-12 herhalingen per been
oefening voor kuiten.

toen nog drie oefeningen voor buik, één voor bovenste, één voor schuine en één voor onderste buikspieren. Nu vandaag rustdag, en dan van plan morgen rug en armen te doen.

Heb nu ook whey in huis, dus kan nu ook elke dag een shake nemen.
 
Zat eens wat gewichten en sets neer:

Vb squat
10x60 warm up
5x100
3x140
6x130
7x120
...

Net zoals in de andere logs. Want het is maar saai om telkens een lap tekst te lezen ;).

Succes.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #24
is goed, kga vanmiddag rug en armen trainen, en dan zal ik es ff wat gewichten en sets neerzetten. Verwacht er niet te veel van, want ik ben nog niet echt lang bezig:(
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #25
Zo gisteravond weer getraind:

rug, barbell roeien, 2 setjes van 15 hh, 30kg warming up
rug barbell roeien, 3 setjes, 10 hh 45 kg
rug, optrekken brede greep tot falen
rug, dumbbell roeien, 3 setjes, 10 hh 18 kg

biceps, met dumbbell, 10 hh met 12 kg
superset met triceps, schedelkrakers 3 setjes, 15 hh 20 kg

biceps, met ez stang, 3 setjes, 15 hh met 20 kg
superset met triceps, zittend eenarmig strekken boven het hoofd, 8 kg

biceps, met dumbbell, 3 setjes, 10 hh met 12 kg
superset met triceps, dippen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #26
Zo, zaterdagmiddag nog ff getraind, had tijd over, dus denk, nog ff trainen, heb borst en schouders gedaan.

Borst:
schuin drukken met dumbbells, 3 setjes van 10 hh, 28 kg
vlak drukken met dumbbells, 3 setjes van 10 hh, 32 kg

schouders,
opwarmen, zittende schouder press met barbell, 16 hh, 30 kg
zittende militairy press met dumbbells, 3 setjes, 10 hh, 20 kg
upright row, 3 setjes, 8 hh, 35 kg
zijwaarts heffen, 3 setjes, 12 hh, 8 kg
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven