XXL Nutrition

op naar mijn perfecte fysiek

Adil 23

Adil 23

Competitive Bodybuilder
Lid sinds
22 mrt 2013
Berichten
1.838
Waardering
453
Lengte
1m77
Massa
89kg
Vetpercentage
14%
Dag iedereen!

Het is al een tijdje geleden dat ik serieus ging posten op DBB. Wellicht zijn er nog DBB leden die mij nog (her)kennen (toentertijd was mijn nickname adil 18).
Eff in het kort voorstellen voor de gene die mij niet kennnen.
Ik heet adil, ben van marokkaanse kom af en ik train als sinds m'n 15e levensjaar( ik was 1 jaartje tussen uit geweest ivm studie en werk).
Nu ben ik 23 jaar en ik volg een opleding tot verpleegkundige.

Míjn stats waren (piek): 85 kilo, 12% vet, zo'n 174cm lang. Bench press 1x 132.5 kg, Deadlift 1x175 kg en squat 5x145kg (squat deed ik nooit 1 RPM, omdat ik meestal alleen trainde).

Nu zijn mijn stats: 80 kg, 11-12% vet, 177cm (iets gegroeid), benchpress weet ik niet precies, ik schat 1x120kg. deadlift doe ik niet meer zwaar en squat was laatst 4x 140kg. De coopertest haal ik tussen de 3 en de 3.2 km.

Vroeger trainde ik voornamelijk op kracht en massa, maar nu hecht ik daar minder waarde aan. Het meeste aandacht geef ik aan mijn conditie, uithoudingsvermogen, snelheid en cordinatie, maar natuurlijk met behoud van zoveel mogelijk(functionele) spieren.

De reden dat ik nu anders train is, omdat ik na mijn studie bij defensie wil gaan werken (het liefst bij de LMB en daarna KCT, maar dat zie ik nog wel).

Ik zal proberen om iedere training te posten, om zo hopelijk mijn en wellicht jullie motivatie hoog te houden.
Klik om meer te lezen...
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2
Mijn training van vandaag

Vandaag besloot ik het om rustig aan te doen, omdat ik een lange schooldag had en een beetje moe was.

Zo zag het eruit:
-10 min crosstrainer (opwarmen)

voor uithoudingsvermogen:
- Pull up-puch up-squat. (achter elkaar 15-30-50 maal) totaal 3 sets zonder rust.
- squat 20kg(armen recht omhoog met de stang in mijn handen)-legraise-situps. ( achter elkaar) 15-15-20. 3 sets zonder rust.
-3x30 klappend push ups. 60 sec rust.


voor snelheid
-5x pull up. Zo snel mogelijk uitvoeren, 3 sets 30-60 sec rust.
- 5x clean en press 20 kg (met dumbel, om en om) zo snel mogelijk. 30-60 sec rust.
- Jump squat 5x50 kg, zo snel mogelijk, 30-60 sec rust.
-Dumbbell row 15x20kg (om en om naar bovenen en zo snel mogelijk)

Rekken en strekken.
 
Laatst bewerkt:
Hahaha ik ken jou nog wel van toen, maar jij mij niet denk ik.

Je had toen in je sig iets staan van je msn alleen voor mensen die 100 banken.
Ook ging je een keer vertellen dat je naar de h**ren was enz .
Leuk dat je terug bent, heb altijd met plezier je post gelezen
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
el Hombre zei:
Hahaha ik ken jou nog wel van toen, maar jij mij niet denk ik.

Je had toen in je sig iets staan van je msn alleen voor mensen die 100 banken.
Ook ging je een keer vertellen dat je naar de h**ren was enz .
Leuk dat je terug bent, heb altijd met plezier je post gelezen
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Hahahahahahha, dat was ik helemaal vergeten joh. Klopt inderdaad. :D
Thanx by the way, maar ik herinner je indd (helaas)niet.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
Vandaag ook lekker getraind.

Ik begon met:
Pullup-push up-squat(alleen body weight). 10-30-50x5 zonder rust.
3 min rust.
Daarna: squat met barbell boven mijn hoofd-back extension- leg raise. 15-15-15x5 zonder rust.

2x30 klappend opdrukken (1 min rust)

2x5 met 20kg dumbbell clean en press. (Voor explosiviteit en snelheid en niet tot failure)
2x 5 pull up(voor explosiviteit/snelheid en niet tot failure)
Bankdrukken 4x 110 kilo (om eff uit te testen).

Gevolgd door rekken en strekken. De trainig duurde niet lang, maar was wel intensief.
Deze week sloeg ik cardio over, maar zal morgen weer tegen aangaan.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
'S ochtends nog geprobeerd om te gaan joggen, maar helaas viel het resultaat vies tegen.
12 minuten coopertest haald ik net 2800 meter(mijn slechtste resultaat tot nu toe). Ik geef de schuld aan mijn nuchtere maag en de intensieve training van gisteren.

Morgen wordt het denk ik een full body 5x5 gevolgd door nog een coopertest. Dan moet de 3km wel lukken.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
Ivm tentamens heb ik een paar trainingen overgeslagen.
Vandaag:
Pull up, push up, squat: 10-30-50X5 zonder rust.
Clean and press 3x10 (40kg)
Barbel row 3x20 (60kg)
Lung 1x8 (60kg)
Leg pres 2x15
Calfpress 4x+/- 20
Incline dumbel press 1x20 (24kg)
Kort maar intensief. Ivm tijd gebrek geen cardio
 
Adil18, had je dat account 5 jaar geleden aangemaakt?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12
Vandaag:

10 min crosstrainer
legpress 3x8 250kg
Benschpress 3x4 110kg
Bentover row 3x10 80kg
Clean en press 3x5 50 kilo

Lung+squat 1x10-10
Pullup+chin up 1x15-5
Incline dumbel curl 1x15 28kg
Side+ bent over side raise 8-10 8kg
Dumbel curl 1x10 20kg
Dippen 25x
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven