Nadat ik enkele jaren terug begonnen ben met trainen en van een zeer skinny gast naar een redelijk gespierde ging. Moet ik nu toch nog eens mijn doelen scherp stellen om terug in vorm te komen.
Na enkele tegenslagen van knie operatie tot dubbele hernia, zal ik er eens terug stevig invliegen. Weliswaar met een rustige start.
Enkele maanden geleden woog ik nog rond de 85 kg met een lengte van 1m78.
Dit kwam omdat ik thuis zat met hevige rugpijn.
Nu na enkele weken rugschool en weer te beginnen lopen weeg ik al 81kg,
maar daar is zeker al een deel spiermassa in terug gekomen. Ik zie en voel me toch al veel strakker in mijn vel.
Daarop wil ik nu verder bouwen met dit schema.
Dit is mijn schema voor deze week.
Ma: 11km loop wedstrijd met vrienden. Zeer rustige cardio. Waarschijnelijk lopen we er meer dan 1u 15 aan. Want er zitten er een paar tussen die totaal nie echt in vorm zijn.
Di: Borst en schouders + 30 min cardio (loslopen van de dag ervoor).
woe: Benen.
do: rugschool + 45min cardio.
vr: borst en armen
zat: rugschool + 1u15 min cardio
zon: rust.
rugschool: buikspier oefening + stabilisatie oefeningen. Rugspier oefeningen.
borst: incline benchpress 2x6, DB benchpress 2x10, DB Flyes 2x10.
schouders: MP 2x6, DB front raise 2x10, DB sideraise 2x10.
Benen: squat 3x5, lunges 2x10 per been, front squat 2x10.
De rest zal ik deze week nog aanvullen.
