Hallo,
Straight to the point: Ik train al bijna 2 jaar waarvan pas een 8 á 9 maanden wat serieuzer.
+ 18 jaar
+ 1.82 cm
+ 82.4 kg
+ 14.4% vet
+ 24.9 BMI
+ 43.5% spiermassa
+ 12 mins coopertje -> 2840 meter
Mijn vraag aan jullie:
Ik word opnieuw getest over 12 weken, valt midden in de zomer, we willen natuurlijk allemaal al voor de zomer lekker droog zijn etc. Ik heb dus een schema nodig wat me massa bezorgt en waardoor ik droger word zeg maar de JamerJay look
. Ik heb nu meestal 1 of 2 spiergroepen per training getraind en benen een beetje links laten liggen niet dat ze veel achterlopen qua verhouding maargoed. Ik train 4 á 5 keer per week en jog 1 ker peer week. Ik heb nu dus een strak schema nodig waardoor mijn conditie vooruit gaat, droger word en massa aankom. Een goed voedingsschema is ook van harte wel kom.
Heb 2 keer 3 weken creatine gebruikt en ben bereid dat weer te gebruiken maar heb geen idee hoevaak / hoeveel dat moet etc voor optimaal resultaat. Verder heb ik een pot protien gebeure er door heen gemaaid. Aanbevelingen voor supplementen zijn ook wel kom.
Alvast bedankt,
Ciaoo
Straight to the point: Ik train al bijna 2 jaar waarvan pas een 8 á 9 maanden wat serieuzer.
+ 18 jaar
+ 1.82 cm
+ 82.4 kg
+ 14.4% vet
+ 24.9 BMI
+ 43.5% spiermassa
+ 12 mins coopertje -> 2840 meter
Mijn vraag aan jullie:
Ik word opnieuw getest over 12 weken, valt midden in de zomer, we willen natuurlijk allemaal al voor de zomer lekker droog zijn etc. Ik heb dus een schema nodig wat me massa bezorgt en waardoor ik droger word zeg maar de JamerJay look
. Ik heb nu meestal 1 of 2 spiergroepen per training getraind en benen een beetje links laten liggen niet dat ze veel achterlopen qua verhouding maargoed. Ik train 4 á 5 keer per week en jog 1 ker peer week. Ik heb nu dus een strak schema nodig waardoor mijn conditie vooruit gaat, droger word en massa aankom. Een goed voedingsschema is ook van harte wel kom. Heb 2 keer 3 weken creatine gebruikt en ben bereid dat weer te gebruiken maar heb geen idee hoevaak / hoeveel dat moet etc voor optimaal resultaat. Verder heb ik een pot protien gebeure er door heen gemaaid. Aanbevelingen voor supplementen zijn ook wel kom.
Alvast bedankt,
Ciaoo
