MuscleMeat

OrangeFlame's log

O

OrangeFlame

Dutch Bodybuilder
Lid sinds
1 feb 2008
Berichten
253
Waardering
0
Beste Dbb'ers,

Waarom dit logboek?
Omdat ik mijn progressie nu eens goed bij wil houden, en niet meer alles onthouden, en dat ik terug kan kijken op mijn trainingen en voeding.

Doel?
Op dit moment gewoon even lekker gainen, en 5x per week weer trainen. Ik was goed bezig toen ik stage liep voor mijn opleiding, kon eten wanneer en wat ik wou, en zat eindelijk is op een fatsoenlijk gewicht van rond de 94 kg.... Totdat ik klaar was met mijn stage en opleiding en dat ik alle vrije tijd had van de wereld, en veel thuis zat, en ik een maand of 2-3 terug gedonderd naar +- 80 kg. 14 kilo, weg als sneeuw voor de zon. Nu is het tijd voor goede constante voeding en training.

Ik ben weer 2 weken bezig en het voelt weer lekker om bezig te zijn. Ik heb alleen nog geen voedingsschema, maar ik let wel op mijn eten. Alleen de hoeveelheid moet ik nog serieus gaan opschroeven. Dit komt nog.

Stats?
Te schandalig om te posten op dit moment, en ook niet echt een idee.

Vragen, opmerkingen, suggesties?
Ik hoor ze graag :p

M'n trainingsschema komt ook nog. Maandag begin ik met posten!

Groet,

OrangeFlame
Klik om meer te lezen...
 
Succes met je doelen! Het loggen zal daar hopelijk een positief effect aan geven.

Gewoon je stats posten man, lekker boeiend.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
Wil ik vandaag beginnen...

ongelukje op mn werk, krijg me duim ergens tussen, helemaal blauw, en het klopt als een malle, klotezooi, hopen dat ik morgen wel weer kan gaan trainen.

:mad:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
Vandaag zelfde verhaal, kan niet trainen door mijn duim, blijft maar bloed uitkomen. Gaat wel beter, morgen ga ik zoals het nu gaat gewoon weer beginnen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
Oke eerste dag weer getraint, ging niet geweldig, gewoon niet goed eigenlijk. Mijn trainingsmaatje is voor de miljoenste keer niet op komen dagen en heeft dat ook niet laten weten. Toch maar borst biceps gedaan, biceps ging wel, borst totaal niet. Mijn kracht is er gewoon niet. Maargoed, 1e training, here we go:

Incline dumbbell press
8x24kg
8x28kg
5x30kg
superset: 8x24, 6x18, 6x16.

Smith-machine chest press
8x44kg
8x50kg
6x54kg
4x60kg, 6x40

Een of andere incline machine press in superset met dumbbell flyes
ik post alleen de flyes, die machine doe ik namelijk nooit. alles ging in superset.

8x10kg
8x14kg
6x18kg

Biceps, barbell curls
De stang was niet 20kg, was lichter.

8x 2 schijven van 10
8x 2 schijven van 10
8x 2 schijven van 10
8x 2 schijven van 10

Hammer dumbbell curls
8x16kg
8x18kg
8x20kg

Machine preacher curls
geen idee meer.


Commentaar: Echt een klote training, heb in het begin lang zitten wachten op mn maat, en die kwam niet. Meestal pak ik en begin ik met andere oefeningen. Maargoed, volgende keer beter. Volgende week wil ik ook eindelijk is gaan beginnen met een degelijk voedingschema, want nu doe ik maar wat, elke dag anders. Morgen pak ik rug-triceps.

Gr.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
Training vandaag: Rug-triceps

pull ups, wijde grip
12xBW
8xBW
8xBW
6xBW

T-bar rows
Opgewarmt met licht gewicht

10x60kg
10x70kg
6x80kg
dropset: 4x80kg, 6x60kg, 4x40kg

Lat pully, achter de nek
12x70kg
8x80kg
3x85kg, 6x60kg
dropset: 6x70kg, 6x55kg, 5x50kg

Dumbbell rows
8x30kg
8x34kg
8x38kg

verder met triceps:

Dumbbell skullcrushers
10x30kg
8x34kg
6x38kg
4x40kg ofzoiets.. daarna 30 kg gepakt en nog paar reps gedaan.

Tricep extensions
10x50kg
8x60kg
6-8x70kg
dropset: 3-4x70kg, 5-6x60kg, 6x50kg zoiets, weet niet meer precies.

bank dips
3 setjes van 8-12xBW, niet veel bijzonders haha.

Commentaar:
Wel lekker getraint opzich, rug was wel weer even zwaar, ik moet echt inkomen, ben veel kracht kwijt geraakt. Triceps was wel lekker, ik wil nadruk op armen hebben, en normaal deed ik 1 spiergroep per training, maar dit is wel lekker om te pakken zo. Morgen waarschijnlijk weer armen en traps ofzo. kijk wel. Volgende week toch echt serieus 5x trainen

---------- Toegevoegd om 22:30 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:27 ----------

Ga het waarschijnlijk de komende 4 weken zo aanpakken:

Maandag: Borst-biceps
Dinsdag: Rug-triceps
Woensdag: Schouders
Donderdag: Benen
Vrijdag: Armen

Dat ga ik aanhouden, kijken of ik wat gains kan maken. Na deze 4 weken ga ik iets anders doen. Volgende week wil ik de herhalingen tussen de 6 en 8 hebben zo'n beetje, lekker zwaar gaan. Ik hoop dan ook een redelijk voedingsschema te hebben!

Gr.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
training vrijdag 25-9-10'

Wezen trainen in de middag met mn neef, beetje van alles gedaan.
Eigenlijk 1 oefening per spiergroep gedaan, alleen met schouders en biceps 2 oefeningen ofzo.

Maandag weer volop aan de bak!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
Borst-biceps getraind vandaag.

Incline benchpress
opwarmen

8x64kg
8x70kg (licht gespot)
5x90kg (negatief), 6x60kg, 6x40kg.
5x90kg, 5x60kg.

Incline dumbbell press
8x24kg
8x26kg
6x28kg
6x24kg, 6x20kg

Dumbbell flat flyes
8x14kg
8x18kg
6x20kg

biceps

Bicep curls met olympische stang
opgewarmd met stang

10x30kg
8x35kg
6-8x40kg (lichte spot op het eind)
8x30kg, 8xstang

kabel curls met touw
8x30kg
8x35kg
6x40kg
8x30kg, 6x20kg

hammer curls beide armen tegelijk

8x14kg
8x14kg
8x14kg
tussendoor steeds wat ez-bar curls gedaan lege stang.


commentaar:
Trainen ging wel, borst valt alleen ontzettend tegen, alles voelt zwaar. Biceps daar in tegen ging wel goed. Ik heb nog steeds mn kracht niet terug en dat vindt ik wel erg klote. Ik heb ook moeite om me aan m'n setjes/reps te houden. Ik doe teveel onnozele supersetjes. Maargoed.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
Rug-triceps

Chin-ups wide grip
12xBW
8xBW
6xBW+2x negatief
5xBW+3x negatief

Barbell rows
10x60kg
8x70kg
6x80kg
8x70kg

voorlangs lat pully
8x75kg
6x80kg
6x80kg, 6x55kg
6x70kg, 5x60, 5x50kg

Dumbbell rows
8x34kg
8x38kg
8x40kg

--

Bank dips
12xbw
12xbw+25kg
8xbw+35kg
8xbw+45kg, 6xbw..

EZ-bar skullcrushers
8x20kg, daarna overgegaan in smal bankdrukken 6x
8x24kg, daarna overgegaan in smal bankdrukken 6x
6x24kg, daarna overgegaan in smal bankdrukken 5x
4x24kg, 6x15kg, overgegaan in smal bakdrukken paar reps.

triceps extensions
8x55kg
8x65kg
8x70kg
4x70kg, 4x55kg, 5x45 kg


Commentaar: Wel lekker getraint, rug valt net zoals borst wel zwaar. Triceps ging goed, erg lekker, en verheug me op vrijdag als ik armen pak. Ik hoop dat het goed uitpakt dat ik armen extra pak.

PS: soms weet ik niet meer precies hoeveel reps met welk gewicht ik heb gedaan, vooral de latere setjes, maar ik zal er niet ver naast zitten!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10
WOENSDAG: Schouders:

Military press behind the neck

Dumbbell press

Side raises in superset met front presses

Shoulder barbell shrugs

Daarna buik gedaan

commentaar: Gister te lui om te posten, weet niet meer wat ik gedaan heb. Schouders moet ik ook wederom inkomen.

Vandaag (donderdag) i.p.v. een benen training buiten cardio gedaan, gelopen en gejogd. M'n benen en kuiten zijn gefrituurd nu, niet normaal.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11
Triceps-biceps 1-10-10

Close grip bench press met smithmachine (ik post alleen de gewichten, geen idee hoeveel de smith machine zelf is)

12xsmith+15kg elke kant
8xsmith+17kg elke kant
4xsmith+20kg elke kant, 15kgx6
6xsmith+22kg elke kant met lichte spot, 15kgx5

dips
8xBW
12xBW+(superset onderhand tricep extensions 6x50kg)
10xBW+(superset onderhand trcieps extensions 6x60kg)
10xBW+(superset onderhand trcieps extensions 6x70kg)

Dumbbell skullcrushers superset met plate extensions achter het hoofd (gewoon een schijf pakken en achter je hoofd extensionen :p)

8x34kg, 6x20kg, 6x18kg -> plate extension 15kg 6x
8x36kg, 6x20kg, 6x18kg, -> plate extension 20kg 6x
6x38kg, 6x20kg, 4x18kg, -> plate extension 20kg 6x
6x34kg -> plate extension 20kg 6x



pull ups
12xBW
6xBW+paar negatief, dit viel tegen...
6xBW+paar negatief
6xbw+paar negatief

preacher curls op een hyperextension bankje :p
curl stang+10kg elke kantx12
curl stang+12kg elke kantx12 + lege barbellstang (20kg) x10
curl stang+12kg elke kantx10 + lege barbellstang x10
curl stang +7kg elke kantxfailure + lege barbellstang x10

Reverse grip cable curls
30kgx8
40kgx8
40kgx8

barbell Wrist curls
40kg t/m failure
40kg t/m failure
40kg t/m failure

commentaar: Lekker getraint. Hopen dat ik een beetje ben aangekomen.
 
Waarom zet iedereen BW neer bij oefeningen en niet wat dit BW is? Moeten we dat gaan raden?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #16
Schema komende 4 weken

Toch even een duidelijke post maken, dit word het schema wat ik 4 weken ga aanhouden, 5-daagse split. Ik hoop dat dit gaat werken want ik heb altijd alles zonder coach gedaan zeg maar, en ik mis echt massa op mijn armen en borst.

Maandag: Borst, biceps, buik
Dinsdag: Rug, triceps
Woensdag: Schouders, buik
Donderdag: Benen
Vrijdag: Triceps, biceps

Dit begint dus morgen. Verder wil ik grof gaan bulken, I want my 90kg back. Voedingsschema moet ik nog maken, deze zal ik ook gaan posten, waarschijnlijk ergens deze week.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #17
4-10-10' BORST BICEPS

Bankdrukken
8x70kg
8x80kg, met spot
4x90kg, met spot en nog te zwaar
6x80kg, met lichte spot, daarna afgemaakt met aantal reps 60kg.

Incline dumbbell press
8x22kg
8x26kg, met lichte spot
8x24kg
6x28kg, met lichte spot

flyes van onderaf naar je borst
8x10kg
8x15kg
8x12kg
8x12kg

Decline bankdrukken smithmachine
smith+10kg elke kant x8
smith+15kg elke kant x8
smith+20kg elke kant x8, met wat spot.

Chin ups
9xBW
6xBW+2 negatief
6xBW+2 negatief

Hammer curls dumbbells
16kgx 8 elke arm
18kgx 8 elke arm
20kgx 8 elke arm

21'en met rechte barbell
Barbell+5 kilo x21
Barbell+5 kilo x21
Barbell+5 kilo x21


commentaar: Lekker getraint, aangenaam verrast dat ik met iemand kon trainen (borst). Biceps voelde ook wel weer lekker. Lekker getraind, alleen nog een voedingsschema en mn kracht is weer binnen een poep en een scheet terug.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #18
RUG TRICEPS 5-10-10'

pull ups wide grip
15xBW
8xBW
6xBW+ stuk of 4 negatief
6xBW+ 6 negatief

Deadlifts
2 opwarm sets
6x110kg
6x125kg
6x140kg
4x140kg, techniek ging naar de klote.

T-bar rows
8x60kg
8x70kg
8x75kg
6x70kg

Wide grip lat pulldowns
8x70kg
8x80kg
4x80kg, 4x70kg, 4x60kg

Machine dips
12x60kg
8x70kg
8x80kg = stack
4x80kg, 5x70kg, 6x60kg zoiets

tricep extensions van beneden af
12x45kg?
12x55kg
12x60kg
8x60kg, geen idee meer, zoiets.

Close grip bench press licht gedaan, triceps waren best verzuurd al.
8x50kg
8x54kg
8x60kg


commentaar: Lekker getraind, eigen muziek op helpt wel als je in je eentje traint. Deadliften valt zwaar, lang niet gedaan, bovendien let ik beter op mijn uitvoering. Maargoed, elke keer gaat het beter.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #19
SCHOUDER-BUIK 6-10-10'

Military press voorlangs
8x50kg
6x54kg
6x60kg met spot
6x50kg, 10x35kg

Dumbbell press
8x20kg
8x22kg
5x24kg, daarna lichter gepakt en nog wat reps mee gedaan
4x24kg, 4x20kg, 4x16kg

side raises
12x10kg
10x12kg
8x14kg
6x14kg, 6x12kg, 6x10kg zoiets

upright rows met kabel
8x50kg
8x60kg
8x60kg

Dumbbell shrugs
8x38kg
8x40kg
8x44kg
8x44kg

Commentaar: Opzich lekker getraind, ook schouders moet ik m'n kracht terug krijgen, word helemaal leuk morgen met benen trainen! Maargoed, dumbbell shrugs gedaan ipv barbell shrugs voor de afwisseling.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #20
TRICEPS-BICEPS 8-10-10'

dips
4x12xBW

Skullcrushers
8x34kg
6x38kg, was zwaar, viel tegen
6x38kg
5x38kg, 5x28kg, 5x26kg

CGBP omgekeerde grip smithmachine
12xsmith+12kg elke kant
8xsmith+15kg elke kant
8xsmith+17kg elke kant
3xsmith+20kg elke kant

Tricep extensions
1 superset:
8x60kg
8x50kg
8x40kg
8x30kg

Barbell curls
opwarmen met stang
8x34kg
8x38kg
8x40kg
6x38kg, 6x30kg, 6xstang

hammer curls biede armen
12x14kg
8x16kg
8x16kg

Cable curls
8x40kg
8x45kg
8x50kg

wrist curls
3x60kgxfailure

commentaar: Begin ging moeilijk, vooral de skullcrushers. Verder ging het wel goed. Donderdag niet getraind, ging eten bij me opa en oma en werd laat. Wederom geen benen gepakt dus.
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven