Fitness Seller

Overtraining?

Z

zaho

Novice
Lid sinds
15 jan 2011
Berichten
28
Waardering
1
Lengte
1m79
Massa
76kg
Vetpercentage
12%
De komende periode heb ik veel tijd over en ben ik aan het plannen om 6x in de week naar de sportschool te gaan (4 on, 1 off, repeat). Zie mijn schema hieronder. Wat zijn jullie opmerkingen? Is er overtraining aanwezig bij training C en D?

A: Chest/Biceps
Incline Barbell Bench Press 4x6
Barbell Bench Press 4x6
Incline Dumbbell Flies 3x8
Chest Dips 3xF

Bicep Curl 3x10
Hammer Curl 3x10

B: Legs/Abs
Barbell Squat 4x6
Barbell Deadlift 4x6
Machine Leg Press 3x8
Stiff Legged Deadlift 3x8

Abs 3xF
Abs 3xF

C: Back/Triceps
Barbell Bent-over Row 4x6
Cable Pulldown 3x8
Dumbbell Bent-over Row 4x6
Pull-up 3xF

Tricep Dips 3x10
Cable Pushdown 3x10

D: Shoulders/Abs
Barbell Military Press 4x6
Barbell Upright Row 3x8
Dumbbell Should Press 4x6
Lateral Raise 3x8

Abs 3xF
Abs 3xF
Klik om meer te lezen...
 
Ik weet niet precies wat je doel is.
Maar ik neem aan dat je gaat cutten?
En ja er is overtraining aanwezig als je dit schema kiest om mee te gaan cutten.
Je zou eigenlijk een 3daagse fullbody of een upper/lowerbody moeten doen ..
De rest aanvullen met cardio (4 á 5 keer per week 30 / 45 minuten steady cardio )
Ook kun je deze cardio trainingen gaan bekijken als: hersteltraining..
hierdoor is er minder kans op overtraining aanwezig, mits je niet als een idioot 5 intervallen gaat doen op je rustdagen.

Ik mis deadlift in je schema bij rug. (die heb je bij benen gezet) Terwijl je van plan bent om de volgende dag rug te trainen, niet zo slim.

Verder vind ik je reps een beetje prut.
Je kun beter 8-10-12 doen tijdens cutten.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
Ik ga bulken, mijn stats waren niet ge-update.
 
Laatst bewerkt:
Zou gewoon iets als stronglifts doen.
 
Met een dergelijke volume en frequentie ga je NIET overtrainen. Of je moet alles tot failure en verder willen doen op elke set. Dan is er een KANS dat je overtrained. Ik zou overigens eerder een ub/lb doen.
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven