Pengelz
Cool Novice
- Lid sinds
- 29 aug 2011
- Berichten
- 142
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Goedendag allemaal,
Ik train nu 3 maanden serieus en heb besloten een log bij te houden zodat ik en jullie een goed zicht op me vooruitgang hebben. Voor mij is het natuurlijk ook een extra motivatie. Na elke training zal ik een update posten en eventuele opmerkingen. Ik hoop hierbij goede opbouwende kritiek en advies te krijgen.
Mijn doel is om voor massa te trainen en daarnaast ook sterker te worden op de grote compound oefeningen. Heb op dit moment niet echt een vast voedingsschema maar ik zorg ervoor dat ik altijd boven me onderhoud eet en probeer 5-6 maaltijden op een dag binnen te krijgen. Ik train nu volgens een 4 daagse split waarbij ik al veel vooruitgang heb geboekt. Ben nu in 3 maanden van 82 kilo naar 90 kilo gegaan zonder duidelijk merkbaar verschil in me vetpercentage.
Ook ben ik van plan om veel afwisseling te gebruiken in trainingsschema’s, rep-ranges. Op dit moment volg ik dus een 4 daagse split waar ik zelf een beetje aan heb gesleuteld. Binnenkort wil ik beginnen met een ub/lb of een fullbody schema.
Huidige Stats
1,85
90kg
12-15%??
Trainingschema:
Maandag: Bost/Bicep
Dinsdag: Benen
Woensdag: Rust
Donderdag: Rug
Vrijdag: Schouder/Tricep
Zaterdag: Rust
Zondag: Rust
---------- Post toegevoegd Wed 29 Feb 2012 om 18:59 ----------
Workout 28/02/2012
Incline dumbbell press
12x16
10x18
8x20
8x20
Bench Press
8x50
8x50
8x50
Incline dumbbell flys
8x14
8x14
10x14
Chest dips
10xbw
10xbw
6x bw
Barbell curls
10x20
10x20
10x20
Seated preacher curls
8x20
8x20
8x20
Hammer curls
10x6
10x6
10x6
Opmerking
Borst gaat qua groeien super lekker alleen qua kracht met bench press nog niet goed. Merk dat ik last krijg van me schouder bij zwaar gaan met bench press. Daarom doe ik meestal dumbbell press. Bicep is voor mij drama boek daar weinig progressie op qua kracht en massa. Iemand tips?
---------- Post toegevoegd Wed 29 Feb 2012 om 19:07 ----------
Workout 29/02/2012
Squat
12x20
12x20
5x40
3x60
3x80
6x100
6x100
6x100
6x100
Dumbbell lunges
10x6
10x6
10x6
Leg press
12x170
12x170
12x170
Leg extensions
10x70
10x70
10x70
Leg curls
10x80
10x80
10x80
Standing calf raises
25x40
20x40
14x40
Opmerking
Heerlijke training gehad
. Helemaal gesloopt daarna, zelfs een klein beetje misselijk
. Benen is voor mij een spiergroep waar ik lekker zwaar op kan gaan
Ik train nu 3 maanden serieus en heb besloten een log bij te houden zodat ik en jullie een goed zicht op me vooruitgang hebben. Voor mij is het natuurlijk ook een extra motivatie. Na elke training zal ik een update posten en eventuele opmerkingen. Ik hoop hierbij goede opbouwende kritiek en advies te krijgen.
Mijn doel is om voor massa te trainen en daarnaast ook sterker te worden op de grote compound oefeningen. Heb op dit moment niet echt een vast voedingsschema maar ik zorg ervoor dat ik altijd boven me onderhoud eet en probeer 5-6 maaltijden op een dag binnen te krijgen. Ik train nu volgens een 4 daagse split waarbij ik al veel vooruitgang heb geboekt. Ben nu in 3 maanden van 82 kilo naar 90 kilo gegaan zonder duidelijk merkbaar verschil in me vetpercentage.
Ook ben ik van plan om veel afwisseling te gebruiken in trainingsschema’s, rep-ranges. Op dit moment volg ik dus een 4 daagse split waar ik zelf een beetje aan heb gesleuteld. Binnenkort wil ik beginnen met een ub/lb of een fullbody schema.
Huidige Stats
1,85
90kg
12-15%??
Trainingschema:
Maandag: Bost/Bicep
Dinsdag: Benen
Woensdag: Rust
Donderdag: Rug
Vrijdag: Schouder/Tricep
Zaterdag: Rust
Zondag: Rust
---------- Post toegevoegd Wed 29 Feb 2012 om 18:59 ----------
Workout 28/02/2012
Incline dumbbell press
12x16
10x18
8x20
8x20
Bench Press
8x50
8x50
8x50
Incline dumbbell flys
8x14
8x14
10x14
Chest dips
10xbw
10xbw
6x bw
Barbell curls
10x20
10x20
10x20
Seated preacher curls
8x20
8x20
8x20
Hammer curls
10x6
10x6
10x6
Opmerking
Borst gaat qua groeien super lekker alleen qua kracht met bench press nog niet goed. Merk dat ik last krijg van me schouder bij zwaar gaan met bench press. Daarom doe ik meestal dumbbell press. Bicep is voor mij drama boek daar weinig progressie op qua kracht en massa. Iemand tips?
---------- Post toegevoegd Wed 29 Feb 2012 om 19:07 ----------
Workout 29/02/2012
Squat
12x20
12x20
5x40
3x60
3x80
6x100
6x100
6x100
6x100
Dumbbell lunges
10x6
10x6
10x6
Leg press
12x170
12x170
12x170
Leg extensions
10x70
10x70
10x70
Leg curls
10x80
10x80
10x80
Standing calf raises
25x40
20x40
14x40
Opmerking
Heerlijke training gehad
. Helemaal gesloopt daarna, zelfs een klein beetje misselijk. Benen is voor mij een spiergroep waar ik lekker zwaar op kan gaan
Laatst bewerkt:
ik ga altijd goed op een mind illusion setje. zeer nette PR en ik ga je volgen!
Iemand idee hoe ik dit goed kan trainen, meer uithoudingsvermogen
Na een setje voelt het of ik weinig heb gedaan, hoef amper bij te komen. In tegenstelling tot deadlift en squat lig ik keihard te puffen en moet ik echt ff bijkomen.
ga je die 4000 kcal een beetje clean houden of word het alles wat je binnen kan krijgen is meegenomen?