Poging tot schema

[WebGhosT]

hallo iedereen,
ik heb net een nieuw schema gemaakt.
ik ben benieuwd wat jullie ervan vinden.
ik wil vooral massa winnen.
ik ben van plan om 120sec rust te nemen tussen de reps,
is dit voldoende rust tussen de reps?

Maandag
-------------
Borst
Warm up bench press 2x12
Bench press 3x10
Incline bench press 3x10
Dumbbell flyes 3x10

Biceps
Barbell curls 3x10
Dumbbell curls 3x10
Machine preacher curls 3x10

Dinsdag
-----------
Benen
Squats 3x10
Lying Leg Curl 3x10
Leg Extension 3x10

Donderdag
----------------
Schouders
Warm up neck press 2x12
Neck press 3x10
Military Press 3x10
Dumbbell laterals 3x10

Trapz
Barbell shrugs voor 3x10
Barbell shrugs achter 3x10

Vrijdag
-----------
Back
Warm up neck pulldown 2x12
Chins wijd 3x10
Lat pulldown neck 3x10
Cable row 3x10
One arm row 3x10

Triceps
Close Grip Benchpress 3x10
Cable pushdown 3x10
One arm extension 3x10
Tricep Bench Dips 3x tot fail

Klik om meer te lezen...

 

[critmonster]

veel te weinig voor benen. voeg nog leg press toe + 2 oefeningen voor kuiten. Eventueel ook nog romanian deadlifts.

Voor schouders is één press genoeg. Bij dumbbell laterals bedoel je waarschijnlijk gewone side raises? Dan moet je nog een oefening voor je achterkant schouders doen, zoals reversed pec dec of bent over raises.

Bij rug vergeet je je onderrug compleet, en bij triceps zou ik één oefening laten vallen.

 

[Ferhatt16]

Je kan het beste 60 sec. rust nemen tussen de sets.
Dit schema ziet er wel netjes uit

 

[hencer]

Ik zou tussen de reps geen pause nemen, maar wel tussen je sets.

 

[wazzup]

Als je de sets kunt doen is de pauze lang genoeg.
Als je de sets al na 60 seconden kunt doen is dat lang genoeg.
Langer wachten dan nodig is is ... niet nodig.

 

[critmonster]

Je kan het beste 60 sec. rust nemen tussen de reps.
Deze schema ziet er wel netjes uit

Klik om te verkleinen...

Je beide stellingen zijn fout, je woordenschat nog fouter.

Zijn schema is niet slecht, maar verre van perfect.

Over rust tussen de SETS (niet reps):

http://forum.dutchbodybuilding.com/f8/hoeveel-rust-tussen-setjes-oefeningen-7180/

Denk dat de rust eerder persoonlijke voorkeur is dus. Zelf ga ik voor anderhalve minuut bij compounds en één minuute bij isolatie. Je moet gewoon zien dat je voldoende kracht hebt teruggevonden om de volgende set te doen.

En for the love of god: Deze schema?

 

[WebGhosT]

veel te weinig voor benen. voeg nog leg press toe + 2 oefeningen voor kuiten. Eventueel ook nog romanian deadlifts.

Voor schouders is één press genoeg. Bij dumbbell laterals bedoel je waarschijnlijk gewone side raises? Dan moet je nog een oefening voor je achterkant schouders doen, zoals reversed pec dec of bent over raises.

Bij rug vergeet je je onderrug compleet, en bij triceps zou ik één oefening laten vallen.

Klik om te verkleinen...

Idd met dumbbell laterals bedoel ik Dumbbell side raises. welke oefeningen zou ik dan moet vervangen of wegdoen ?

 

[critmonster]

Idd met dumbbell laterals bedoel ik Dumbbell side raises. welke oefeningen zou ik dan moet vervangen of wegdoen ?

Klik om te verkleinen...

Alles staat toch in mijn post

Nouja...dit zou ik ervan maken:







Maandag
-------------
Borst
Warm up bench press 2x12
Bench press 3x10
Incline bench press 3x10
Dumbbell flyes 3x10

Biceps
Barbell curls 3x10
Dumbbell curls 3x10
Machine preacher curls 3x10

Dinsdag
-----------
Benen
Squats 3x10
Leg press 3x*
Leg Extension 3x10
Lying Leg Curl 3x10
Romanian deadlifts 3x*
Standing calve raises 3x*
Seated calve raises 3x*

Donderdag
----------------
Schouders
Warm up military press 2x12
Military Press 3x10
Dumbbell laterals 3x10
Bent over raises 3x*


Vrijdag
-----------
Back
Deadlift 5x*
Chins wijd 3x10
Lat pulldown neck 3x10
Cable row 3x10
One arm row 3x10
Trapz
Barbell shrugs voor 3x10
Barbell shrugs achter 3x10


Triceps
Close Grip Benchpress 3x10
Cable pushdown 3x10
Skullcrushers 3x*


Ik zet geen reps erbij, omdat ik een op voorhand vastgezette rep hoeveelheid nogal dom vind, toch in de vorm van 3x10. 3x8-12 ofzo zou er nog wel doorkunnen, maak ik doe meestal gewoon wat op dat moment goed voelt.


Ik vind het ook nogal raar dat je schouders allleen doet, terwijl dit op een 20-tal minuutjes te doen is. Misschien kan je triceps bij schouders zetten zodat je wat meer tijd kan nemen voor rug.

 

[WebGhosT]

Alles staat toch in mijn post

Nouja...dit zou ik ervan maken:







Maandag
-------------
Borst
Warm up bench press 2x12
Bench press 3x10
Incline bench press 3x10
Dumbbell flyes 3x10

Biceps
Barbell curls 3x10
Dumbbell curls 3x10
Machine preacher curls 3x10

Dinsdag
-----------
Benen
Squats 3x10
Leg press 3x*
Leg Extension 3x10
Lying Leg Curl 3x10
Romanian deadlifts 3x*
Standing calve raises 3x*
Seated calve raises 3x*

Donderdag
----------------
Schouders
Warm up military press 2x12
Military Press 3x10
Dumbbell laterals 3x10
Bent over raises 3x*


Vrijdag
-----------
Back
Deadlift 5x*
Chins wijd 3x10
Lat pulldown neck 3x10
Cable row 3x10
One arm row 3x10
Trapz
Barbell shrugs voor 3x10
Barbell shrugs achter 3x10


Triceps
Close Grip Benchpress 3x10
Cable pushdown 3x10
Skullcrushers 3x*


Ik zet geen reps erbij, omdat ik een op voorhand vastgezette rep hoeveelheid nogal dom vind, toch in de vorm van 3x10. 3x8-12 ofzo zou er nog wel doorkunnen, maak ik doe meestal gewoon wat op dat moment goed voelt.


Ik vind het ook nogal raar dat je schouders allleen doet, terwijl dit op een 20-tal minuutjes te doen is. Misschien kan je triceps bij schouders zetten zodat je wat meer tijd kan nemen voor rug.

Klik om te verkleinen...

alvast bedankt voor al de hulp, nu kan ik eindelijk beginnen groeien

 

[critmonster]

alvast bedankt voor al de hulp, nu kan ik eindelijk beginnen groeien

Klik om te verkleinen...

Knal ze


Maar denk ook aan de rest, groeien is niet alleen trainen.