Powerlift idee

[lonster]

Hey ,

Laatste tijd wil ik wat meer powerlifting in mijn schema voegen. En ik kwam uit op dit schema, dat gebasseerd is op de 3 grote powerlift oefeningen. Denken jullie dat dit een goed schema is?

Dag 1:

Squat
Benchpress
Deadlift

Dag2: rust

Dag3:

Bicep
Tricep
Schouder
Buik

Dag4: rust

Hierna terug van dag 1 beginnen.
Wat denken jullie?

Klik om meer te lezen...

 

[Fre91]

Nu doe je niks van rows ofzo erbij, enige rugoefening die je doet is deadlift... Zou dan eerder een gewoon Rippetoe schema oid nemen, wordt door velen gebruikt om basiskracht op te bouwen.

Workout A: 3x5 Squat, 3x5 Bench Press, 1x5 Deadlift (+3xF Pull-ups)
Workout B: 3x5 Squat, 3x5 Barbell Row, 3x5 Military Press (+3xF Dips)
3x per week, zo afwisselend A-B-A-B-...
Als je maar 2x per week wil trainen gaat dat ook natuurlijk

Eens je hiermee geen progressie meer boekt kan je naar meer gevorderde powerlift schema's gaan kijken zoals UB/LB (met evt. max en dynamic effort), 5/3/1, enz.

 

[lonster]

Aahja dat is waar wat je zegt. Je kan dan natuurlijk wel op dag 3 rows invoegen. Maarja heeeel goed schema is het dan ook weer niet