rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
powerlift schema's op een rij.
- Topic starter rnbflavour
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 18
- Weergaven 1.809
- Volgers 1
black rush
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 dec 2005
- Berichten
- 3.360
- Waardering
- 0
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
totaal van 100 is wel heel erg slecht.
is het ook maar heb em er toch maar bijgezet
Flying Fox
Huge Freak
- Lid sinds
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
Ja, daar kom ik zelfs boven
Beste advies voor iemand met een totaal 0-100: elke dag een stukje wandelen, na die coma moet je rustig opbouwen.
- Lid sinds
- 24 okt 2006
- Berichten
- 17.684
- Waardering
- 338
Flying Fox
Huge Freak
- Lid sinds
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
eq_909
Huge Freak
- Lid sinds
- 4 apr 2004
- Berichten
- 7.582
- Waardering
- 1
Sorry, maar aan dit topic heb je niet zo veel. Het ligt maar net aan je beschikbare tijd, aanleg, herstelvermogen, motivatie, beschikbare apperatuur, sterke punten, zwakke punten, blessures, trainingsachtergrond, doelen, etc...
Het enige zinvolle dat je kán zeggen hierover is:
Beginners: een zo basic mogelijk schema, gericht op het winnen van allround strength
Gevorderde: een schema meer gericht op het aanpakken van bestaande zwakke punten
Het enige zinvolle dat je kán zeggen hierover is:
Beginners: een zo basic mogelijk schema, gericht op het winnen van allround strength
Gevorderde: een schema meer gericht op het aanpakken van bestaande zwakke punten
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
- Lid sinds
- 24 okt 2006
- Berichten
- 17.684
- Waardering
- 338
hopen dat er nog mensen zijn die wel ene een goeie en serieuze reactie kunnen geven
hoeft dan niet zo percee per 100kg totaal maar eigen index is ook goed zolang je maar een indicatie krijgt
....
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
eq_909
Huge Freak
- Lid sinds
- 4 apr 2004
- Berichten
- 7.582
- Waardering
- 1
Precies, je spreekt jezelf dus hier al mee tegen. We nemen 3 beginners. Eén supertalent, een gemiddeld getalenteerd persoon en één zwaar ongetalenteerd iemand.
Persoon 1 tilt bij zn eerste 1RM bepaling direct 400+
Persoon 2 tilt bij zn eerste 1RM bepaling 200
Persoon 3 tilt bij zn eerste 1RM bepaling < 200
Alle 3 beginners, maar alle 3 een totaal verschillend totaal. Ze kunnen allemaal prima gainen met een zelfde basisschema.
Er is geen perfect schema, de verschillende individuele verschillen kunnen zo groot zijn dat een schema dat voor persoon 1 werkt, voor persoon 3 overkill is.
Steve Justa zei:
Laatst bewerkt:
Grijpwijk
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 feb 2004
- Berichten
- 3.621
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 100kg
Een goede indicatie om te kijken of je gevorderd bent is als je niet meer hoeft te kijken in de 'voeding/training/supplemten voor beginners' topics.
Bij aan laag totaal heb je IMO minder aan schema's waarbij je met procenten moet werken c.q. stappen moet nemen tov je xRM. Gewoon omdat dit nauwelijks mogelijk is.
Bij aan laag totaal heb je IMO minder aan schema's waarbij je met procenten moet werken c.q. stappen moet nemen tov je xRM. Gewoon omdat dit nauwelijks mogelijk is.
black rush
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 dec 2005
- Berichten
- 3.360
- Waardering
- 0
Flying Fox
Huge Freak
- Lid sinds
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
Persoon 2 tilt 2 keer en persoon 3 mag niet?
Laatst bewerkt door een moderator:
black rush
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 dec 2005
- Berichten
- 3.360
- Waardering
- 0
goede schema's zijn die van bijvoorbeeld Pendlay, Brooks Kubik of Rippetoe.
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
zucht....
tis hier zo ****ing moielijk een beetje door te hebben wat voor schema je nu et beste kunt pakken voor powerliften
eerst ja west side barbell is super....
daarna ja je moet geen speed maar reppetition doen bla bla..
ik weet dat er geen perfect schema is, maar een indicatie over wat wanneer gebruiken zou wel verdomd handig zijn
eq_909
Huge Freak
- Lid sinds
- 4 apr 2004
- Berichten
- 7.582
- Waardering
- 1
zucht... lees jij mijn reply wel? 
Als iemand een passend schema wil, moet hij dus eerst zoveel mogelijk over zichzelf te weten komen. Vervolgens kan je dan een geschikt schema zoeken en evt. aanpassen.
Als iemand een passend schema wil, moet hij dus eerst zoveel mogelijk over zichzelf te weten komen. Vervolgens kan je dan een geschikt schema zoeken en evt. aanpassen.
maurice86
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 sep 2003
- Berichten
- 3.719
- Waardering
- 31
wat ikzelf een goede indicatie vind is de snelheid waarmee je pr's kan zetten. Een echte beginner kan zich heel snel aanpassen, elke keer dat hij de gym binnenloopt is hij als het ware een nieuwe lifter, en kan wel meerdere keren per week zijn pr's verhogen. Naarmate hij meer gevorderd wordt zal dit veranderen naar eens in de week, 2 weken, een maand enz. Elite atleten hebben soms een jaar nodig om hun pr te verhogen, als ze dat al lukt. Op lange termijn gaat de intensiteit omhoog, volume omhoog, complexiteit omhoog, frequentie van pr's naar beneden, progressie over tijd naar beneden.
Aan de hand van waar je staat, stel je een programma op dat je zo snel mogelijk pr's geeft, doe niet meer werk dan nodig is.
Aan de hand van waar je staat, stel je een programma op dat je zo snel mogelijk pr's geeft, doe niet meer werk dan nodig is.
- Lid sinds
- 24 okt 2006
- Berichten
- 17.684
- Waardering
- 338