powerliften/ voeding en meer
- Topic starter kitten
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 20
- Weergaven 2.738
- Volgers 2
-
- Tags
- powerliften voeding
kitten
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 mrt 2013
- Berichten
- 842
- Waardering
- 56
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 83kg
Ik zal morgen even tijd nemen voor ekv verhouding om goed te posten. Want was flutpost zo. Ik doe lessen als xardio (roeien en bbbb en xco) . Eerst altijd kr en dan lessen. Streven is weer dagelijks uur kracht en dan uur les met 1 dag rust in de week. Eet sowieso onder onderhoud maar hoog in eiwitten en voor sport hoog in kh
kitten
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 mrt 2013
- Berichten
- 842
- Waardering
- 56
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 83kg
Voor spierdefinitie is laag % vet wenselijk maar ik kies ervoor eerst sterk te zijn en dan middels cardio 5 te verlagen. Dus eerst voeding richten op verhogen spiermassa en dan voeding richten op verlagen vet % en hoger in eiwitten voor behoudt spieren en carbs rondom de cardio of zeg ik het nu verkeerd?
Spieren bewust scheuren wanneer ik aan de tweede fase begin dus wanneer ik die definitie wil.
Mijn idee was skiploading. Gevoelsmatig omdat ik het wellicht het beste past met wat ik wil. Maar misschien zie ik het verkeerd.
vp is natuurlijk hoog 29.8 dus zwaar k*t.
ow en die uren dagelijks sporten. Ik werk de ene week 3 nachtdiensten en de andere week 4 nachtdiensten. Dus wilde ik 3 x in de week max 8 reps 3 grote groepen dus squats, bank en deathliften waarbij gewicht elke week wordt opgevoerd of elke 2 weken om aanhechtingen ook tijd te geven te laten wennen. En dan verder 1x rug, 1x armen en 1x benen en alle keren gewoon ook buik.
kracht mag max 3 kwartier duren en dan dus een uur een les of een uur rustig cardio (heb zelf verder een druk leven dus ben actief zat) . En van wonen in de sportschool kan ik er niet op achteruit gaan en blijf drang behouden een goed lijf te kweken.
Ik zie gewoon nu op fotoos terug dat als ik zo blijf als ik nu ben maar met meer spieren ik gewoon te veel vet heb en dus nog dikkere armen. dat is zonde.
Wat ik nu eet;
Ochtend ;60gr mouth met 250ml yoghurt ( multivit, visolie, energiepillen o.a)
Na sporten ;een shake en een banaan
lunch wisselt; 2 spelt boterhammen met 100gr ham
of 200gr gebakken groentes met 150 gram biefstuk of witvlees
middag; 3 eiwitten en een appel
avondeten; 200gr groentes en 150 gr vlees en 50 gr zilvervlies of ander volkoren iets
avond; shake
voor slapen; bak kwark
Ik weet dat je excell hebt om te berekenen. En heb ook iemand weleens e.e.a laten doen die een pro is maar ik heb juist nodig te doorgronden waar mijn lijf juist het beste op reageert. Daar ben ik nu zoekende in.
Spieren bewust scheuren wanneer ik aan de tweede fase begin dus wanneer ik die definitie wil.
Mijn idee was skiploading. Gevoelsmatig omdat ik het wellicht het beste past met wat ik wil. Maar misschien zie ik het verkeerd.
vp is natuurlijk hoog 29.8 dus zwaar k*t.
ow en die uren dagelijks sporten. Ik werk de ene week 3 nachtdiensten en de andere week 4 nachtdiensten. Dus wilde ik 3 x in de week max 8 reps 3 grote groepen dus squats, bank en deathliften waarbij gewicht elke week wordt opgevoerd of elke 2 weken om aanhechtingen ook tijd te geven te laten wennen. En dan verder 1x rug, 1x armen en 1x benen en alle keren gewoon ook buik.
kracht mag max 3 kwartier duren en dan dus een uur een les of een uur rustig cardio (heb zelf verder een druk leven dus ben actief zat) . En van wonen in de sportschool kan ik er niet op achteruit gaan en blijf drang behouden een goed lijf te kweken.
Ik zie gewoon nu op fotoos terug dat als ik zo blijf als ik nu ben maar met meer spieren ik gewoon te veel vet heb en dus nog dikkere armen. dat is zonde.
Wat ik nu eet;
Ochtend ;60gr mouth met 250ml yoghurt ( multivit, visolie, energiepillen o.a)
Na sporten ;een shake en een banaan
lunch wisselt; 2 spelt boterhammen met 100gr ham
of 200gr gebakken groentes met 150 gram biefstuk of witvlees
middag; 3 eiwitten en een appel
avondeten; 200gr groentes en 150 gr vlees en 50 gr zilvervlies of ander volkoren iets
avond; shake
voor slapen; bak kwark
Ik weet dat je excell hebt om te berekenen. En heb ook iemand weleens e.e.a laten doen die een pro is maar ik heb juist nodig te doorgronden waar mijn lijf juist het beste op reageert. Daar ben ik nu zoekende in.
kitten
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 mrt 2013
- Berichten
- 842
- Waardering
- 56
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 83kg
Nee wil ik niet. 6dagen laag in kh en vetten qua voeding en hoog in eiwitten en dag 7 juiste een hoge inname. Ik wil absoluut niet bulken.
SCREWBEAST
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 mrt 2004
- Berichten
- 5.077
- Waardering
- 220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 12%
Dus gewoon 1 refeed day?
kitten
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 mrt 2013
- Berichten
- 842
- Waardering
- 56
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 83kg
Ja inderdaad. Of was mijn idee heel raar?
Ik ben op het punt beland dat ik niet weet wat verstandig is. Met mijn vet % is bulken volkomen onzin maar moet ik ook niet te weinig eten dat ik niks aan spier opbouw en eerder deze afbreek. Vandaar alleen rondom sporten (m.n. voor het sporten) wat hogere kh innamen zodat ik toch glycogeenvoorraad kan uitputten. Wekelijks wegen is wel zo wijs want na refeed ga je wat omhoog maar als het goed is duik je dan steeds omlaag. En ik verpest verbranding als ik constant laag zou eten.
Ik overweeg ook om Kneet's gym te mailen. Zag dat je om te week kon trainen en voeding onderhanden nemen.
Enige dat ik weet dat ik mij deze keer niet door vriend laat tegenhouden omdat hij vrouwen die krachtsport doen maar niks vindt. Hij vindt dit zoals ik nu ben net als ik niet mooi en jaren heb ik mij diëten laten aanpraten. Ik ben daar klaar mee want heb mijzelf qua krachtsport te kort gedaan terwijl ik dat zo heerlijk vind. ( even gal spuwen, sorry)
kitten
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 mrt 2013
- Berichten
- 842
- Waardering
- 56
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 83kg
kitten
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 mrt 2013
- Berichten
- 842
- Waardering
- 56
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 83kg
Cardio opbouwen omdat? Spiermassa zat op 47 kg dus kan ik nog meeleven. Maar moet meer. En vet minder natuurlijk. Ik heb te lang geluisterd naar klootjesvolk om af te vallen waardoor ik met sport niet kon doen wat ik wilde dus devies hier neem ik ter harte. Wat ik alleen macro's?
mack10
Massive Warrior
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 24.313
- Waardering
- 1.820
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 10%
kitten
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 mrt 2013
- Berichten
- 842
- Waardering
- 56
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 83kg
Wil ook begeleiding en aantal p.t gemaild ook. Maar ik zoek begeleiding specifiek voor b.b en dus ook voeding daarop afgestemd. Niet dat iemand ontbijtkoek gaat voorschrijven en mouth af gaat keuren bijv. Als ik ergens voor ga dan ook goed. Qua trainingen zou ik mijzelf nog redden. Voeding durf ik niet aan. Kneet's is enige hardcore gym in buurt van leiden geloof ik. In leiden is fysiek sportschool er ook.
kitten
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 mrt 2013
- Berichten
- 842
- Waardering
- 56
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 83kg
Fysiek gebeld hier in leiden. Vriend van mij trainde hier ook en doet nu laatste wedstrijdvoorbereidingen bij Kneets dus kent medewerkers bij fysiek dus ook nog wat navraag bij hem gedaan. Besloten om ongeveer 3maanden 3x p/w met PT die ook voeding doet aan de bak te gaan.
Gok dat ik er dan weer goed genoeg bijsta om schaamteloos naar kneets te gaan voor verdere zaken.
Gok dat ik er dan weer goed genoeg bijsta om schaamteloos naar kneets te gaan voor verdere zaken.
kitten
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 mrt 2013
- Berichten
- 842
- Waardering
- 56
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 83kg
Top schema gehad waarmee er 3 X wordt getraind. Op overige 3 dagen lessen en zaterdag rustdag. Enorm veel aan het leren op het gebied techniek en ademhaling. Ook veel aandacht voor mijn plotseling soms opkomende duizeligheid gepaard met misselijkheid. Heb voor het eerst fiducie dat het nu wel gaat lukken.
Nu nog setjes wat hoor in herhalingen. Volgende week opbouw gewichten . Geniet intens en voel heerlijk.
Nu nog setjes wat hoor in herhalingen. Volgende week opbouw gewichten . Geniet intens en voel heerlijk.