Stats: 192m 92kg 13
Doel: Cut (eet momenteel behoefte-500 en 40/40/20)
Prioriteiten: Bodybuilding gericht trainen, zonder te veel kracht te verliezen.
BP 100 Long arms problems.. Tevens een lagging chest.
DL 200
SQ 150
Ik heb een 5 daags push/pull/legs schema in elkaar gezet, op deze manier train ik elke spiergroep 3x per twee weken, waarbij ik sws elke Zondag off neem.
Week 1 Week 2 Week 3
Push A Legs B Pull B
Pull A Push A Legs B
--- --- ---
Legs A Pull A Push A
Push B Legs A Pull A
Pull B Push B Legs A
--- ---- ---
A: rep range (5-8) B: rep range (8-12)
Deze 3 weken rouleer ik dan.
De 4e week begint met de B workout.
Meningen?
Kan je anders je complete schema posten, dan kunnen we je meer helpen. 8-12 op sqauts en deads etc is niet echt ideaal