pre workout vraagje

[Nielsj2k]

Neem anders 3 soorten aminozuren een pre en post workout etc..

Al die bullshit, koop gewoon een goede pre - workout en dat moet genoeg zijn, verspil je geld daar toch niet aan

 

[Gingerbreadman]

Hobson RM et al. Effects of beta-alanine supplementation on exercise performance: a meta-analysis. Amino Acids DOI 10.1007/s00726-011-1200-z. Published online January 24, 2012.

Zoeller, R. F., Stout, J. R., O’kroy, J. A., Torok, D. J., & Mielke, M. (2007). Effects of 28 days of beta-alanine and creatine monohydrate supplementation on aerobic power, ventilatory and lactate thresholds, and time to exhaustion. Amino Acids,33(3), 505-510.

Stegen, S., Blancquaert, L., Everaert, I., Bex, T., Taes, Y., Calders, P., . . . Derave, W. (2013). Meal and beta-alanine coingestion enhances muscle carnosine loading. Medicine and Science in Sports and Exercise, 45(8), 1478-1485.

de Salles Painelli, V., Saunders, B., Sale, C., Harris, R.C., Solis, M.Y., Roschel, H., Gualano, B., Artiolo, G.G., & Lancha, J.R. A.H. (2014). Influence of training status on high-intensity intermittent performance in response to β-alanine supplementation. Amino Acids, DOI: 10.1007/s00726-014-1678-2

Klik om te verkleinen...

Bedankt! Weer wat te lezen.

 

[Marter]

Bij jou niet blijkbaar.. Moet je misschien eens wat meer herhalingen maken

Uit wetenschappelijk onderzoek is meerdere keren aangetoond dat Beta Alanine bij inspanningen die langer duren dan 60 seconden, de verzuring wordt uitgesteld en het uithoudingsvermogen dus vergroot. Ook bij sprinters en korte duur lopers.

Als ik 6 tot 10 herhalingen maak, merk ik geen verschil met Beta Alanine. Doe ik 10 of meer herhalingen merk ik zeker verschil.

Klik om te verkleinen...

The data from the lone meta-analysis suggesting a 2.5% increase in muscular endurance during exercises between 60-240s (usually measured by time to exhaustion) seems to
be a good summation. The benefit is present, but is pretty small in magnitude.

Klik om te verkleinen...

examine