XXL Nutrition

problemen cutschema

Wat is je caloriebehoefte? Hoe vaak train je in de week?
2088 kcal lijkt me erg weinig als je ook nog aan sport doet?

Meer vetten kun je krijgen met pinda's, pindakaas, zalm, olijfolie, avocado, eieren.
10:00 pindakaas toevoegen op je brood.
19:00 olijfolie toevoegen.
22:00 pinda's toevoegen
Dit zijn enkele tips, je zult ze zelf even moeten verwerken...
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
Prestigio zei:
Wat is je caloriebehoefte? Hoe vaak train je in de week?
2088 kcal lijkt me erg weinig als je ook nog aan sport doet?

Meer vetten kun je krijgen met pinda's, pindakaas, zalm, olijfolie, avocado, eieren.
10:00 pindakaas toevoegen op je brood.
19:00 olijfolie toevoegen.
22:00 pinda's toevoegen
Dit zijn enkele tips, je zult ze zelf even moeten verwerken...
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

oke bedankt!
dit schema is alleen voor 2 cardiodagen (heb nog een schema voor 2 rustdagen en een schema voor kracht). Dit is meegenomen in mijn activiteitsfactor. Heb er 500 cal afgehaald. sport nu nog helemaal niet. die 2 dagen wordt hiit cardio. 25 minuten.

Bmr: 1882
Onderhoud: 2588
Cutten: 2088
activiteitsfactor: 1,375

enig idee: koolhydraten met weinig vet, eiwitten en kcal?

313hpus.jpg
 
Als jij al 500 onder onderhoud gaat zitten en ook nog cardio doet dan zit je te ver onder je onderhoud.

Je eet op onderhoud en maakt het verschil met cardio
of
Je maakt het verschil met 500 kcal in je eten en doet geen cardio
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
marina1975 zei:
Als jij al 500 onder onderhoud gaat zitten en ook nog cardio doet dan zit je te ver onder je onderhoud.

Je eet op onderhoud en maakt het verschil met cardio
of
Je maakt het verschil met 500 kcal in je eten en doet geen cardio
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

ja daarvan ben ik op de hoogte. maar tijdens het berekenen heb ik er bij mn activiteitsfactor rekening mee gehouden: 1,375. Dit valt dan in die 3 x per week sporten toch? daarom heb ik er 500cal vanaf gehaald.

bij mijn 2 rustdagen heb ik 1,22 gebruikt en -500.

wat is dan aan te raden (aantal cal.) als ik 25 min hiit cardio doe?
en als ik 1 uur kracht doe en daarna nog 25 min hiit cardio?
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
iemand..
 
Ten eerste hoef je je caloriebehoefte voor rustdagen niet opnieuw te berekenen.
Als jij je caloriebehoefte berekend voor 3x per week sporten, betekend dat automatisch dus dat je 4 dagen niet sport ;)
Het aantal calorieën dat uit de berekening komt is dus een gemiddelde wat je elke dag moet eten om op hetzelfde gewicht te blijven.
Je kunt er dus voor kiezen om op trainingsdagen wat meer en op rustdagen wat minder te eten (en dan blijf je nog op hetzelfde gewicht).

Om af te vallen moet je dus zo'n 250 tot 500 kcal onder dit aantal kcal uitkomen (onder je onderhoud).
Dit kun je door cardio, voeding of een combinatie bereiken.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
zit ik dan goed als ik op mn trainingsdagen (ma woe vrij kracht+cardio, di do cardio) 2588 inneem en op mn rustdagen 2088?
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven