Professioneel beginnen met trainen.

[Nickski18]

Goedenmiddag, ik ben nu 3 tot 4 maanden aan het trainen.
Ben in deze tijd 10 kilo aangekomen en zit nu op ruim 74 kilo met een lengte van 1,84.
Ik heb een bodyfat percentage van 5,4%.
Mijn doel: Groot worden ( spiermassa )

In mijn sportschool is vrijwel alles aanwezig.

Maar omdat ik nu serieuzer wil gaan trainen en ik geen vertrouwen meer heb in mijn oude schematja zou ik graag tips en aanmerkingen willen om zo goed mogelijk te presteren.

Ik train:
Maandag -> Borst
Benchpress: 12-10-8
Cable fly: 12-10-8
Incline bp: 12-10-8
Cable cross: 12-10-8

Dinsdag -> Rug
Deathlift: 8-7-6
Pullups: 8-7-6
Seated military row: 12-10-8
Chin ups: 8-7-6

Woensdag -> Rust

Donderdag -> Triceps - Benen
Tricep extensions: 12-10-8
French curl: 12-10-8
Dips: 15-10-5
Pulldown: 12-10-8

Squat: 8-7-6
Legpress: 12-10-8
Calve raises: 12-10-8
Calve concentration: 12-10-8

Vrijdag/Zaterdag -> Biceps/schouders
Shoulder press: 12-10-8
Lateral raise: 12-10-8
Military press: 10-9-8

Bicep curls: 12-10-8
Preacher curls 12-10-8
Pullups: 12-10-8
Bicep concentration curls: 10-9-8

Na de zomer gaan bulken! (voedingsschema in de maak)
Verder gebruik ik supplementen zoals Whey/Dextrojuice en NO en om de maand creatine (Alleen als ik serieus tijd heb en er mee bezig kan zijn)

Ik zou graag op/aanmerkingen willen!

Klik om meer te lezen...

 

[Terror Hennep]

Ben in deze tijd 10 kilo aangekomen en zit nu op ruim 74 kilo met een lengte van 1,84.
Ik heb een bodyfat percentage van 5,4%.

Klik om te verkleinen...

 

[Nickski18]

Dat is waar, mijn schema levert voor mijn gevoel geen vooruitgang meer.
Mijn oude schema is ook niet zoals deze die ik heb vermeld.

Ik probeer het maximale eruit te halen, elke training is volgas, let op mijn eten, mijn shakes, mijn slaap.

Over this thread is worhtless without pics, zal ik pics plaatsen dan?

 

[Stephen Graham]

Ja, ben wel benieuwd

 

[Nickski18]

Zal morgen fotos posten, ben nu aan het leren voor Examens en moet zo maar eens mijn schoonheids slaapje gaan doen.

Morgen update met pics!

 

[Khastarax]

3 tot 4 maanden trainen, dan 10 kg gainen en nog op 5.4% zitten... Stond je daarvoor op 2% ofzo dan?

Ben wel benieuwd naar pics..., want waarschijnlijk heb je je vetpercentage op een electronische manier gedaan ofzo, met 2 van die handvaten vasthouden oid ?

 

[Nickski18]

Heb inderdaad ook een electronische gedaan, Tanita lichaamscompositie meter, maaaaaar daarbij ook een meting bij de sportarts
En kwam ongeveer op hetzelfde uit.

Ik zal wel pics plaatsen zo

 

[dRonken]

Als je op donderdag rug traint en op vrijdag ga je pullups voor je biceps doen lijkt me niet verstandig, omdat je met pullups ook je rug traint.

 

[Stephen Graham]

Zal morgen fotos posten, ben nu aan het leren voor Examens en moet zo maar eens mijn schoonheids slaapje gaan doen.

Morgen update met pics!

Klik om te verkleinen...

Heb inderdaad ook een electronische gedaan, Tanita lichaamscompositie meter, maaaaaar daarbij ook een meting bij de sportarts
En kwam ongeveer op hetzelfde uit.

Ik zal wel pics plaatsen zo

Klik om te verkleinen...

Nou, waar blijven ze. Is al weer drie dagen later...