Pull Push Legs

[Einherjar]

Ik wou graag jullie mening over mijn push pull legs schema. De a dagen voor pull en push zijn meer voor hypertrophy en de b voor kracht en de legs heb ik een squat en deadlift dag. Thx voor jullie mening


Pull A
Pendlay row 5x10
Pull down 5x10
rear delt fly 3x10
db lateral raise 3x10
db curl 3x10

Pull B
Pullups 5x3-5
Tbar row 5x6-8
facepull 3x10
Shrugs 3x10
bb curl 3x10

push A
incline db bench 5x10
db bench 5x10
Dips 3x10
DB fly 3x10
French press 3x10

Push B
bb bench 5x3-5
Military press 5x6-8
CGBP 3x10
DB fly 3x10
French press 3x10

Legs A
Deadlift 5x3-5
STLD 5x10
leg curl 3x10
calves 5x10
abs 3xfailure

Legs B
Squat 5x3-5
Leg press 5x10
Leg extension 3x10
calves 5x10
abs 3xfailure

Klik om meer te lezen...

 

[Ano_91225]

Ziet er niet verkeerd uit imo. Echter is de grote vraag hoe je dit gaat invullen over de week?

 

[maar7en8]

ziet er wel goed uit maar waarom geen hamstrings op 2de benen dag?
op hypertrofie dag wel erg hoog volume voor borst.

 

[Einherjar]

ziet er wel goed uit maar waarom geen hamstrings op 2de benen dag?
op hypertrofie dag wel erg hoog volume voor borst.

Klik om te verkleinen...

Met leg press pak je al beetje hamstring en de andere workout heeft al veel hamstring werk, en ik denk datk ik db bench ga vervangen op borst hyperthrophy voor db shoulder press ofzo want daar heb je wel gelijk in

Ziet er niet verkeerd uit imo. Echter is de grote vraag hoe je dit gaat invullen over de week?

Klik om te verkleinen...

4 dagen in de week trainen en dan steeds switchen dus
week 1:
Pull A Push A off Legs A Pull B off off
Week 2 :
Push B Legs B off Pull A Push A off off
enz.