Push Pull Leg Logje (4x in de week)

[Beastmodeon]

Mijn Logje wat ik bij wil gaan houden voor de motivatie. En om gewoon mijn trainingen terug te kunnen bekijken(:

Zo gezegd dus een Push Pull Leg maar dan 4x in de week waarbij ik op de volgende Cycle uitkom:
Natuurlijk is het uitkijken met pull-dagen vlak voor legs of andersom wat betreft de onderrug.

Cycle:
Week 1: Push, Legs, Pull, Push
Week 2: Legs, Pull, Push, Legs
Week 3: Pull, Push, Legs, Pull

Klik om meer te lezen...

 

[Beastmodeon]

Week 2: Maandag 16 Juli
Legs Workout

DB Split Squat: (8-12 reps)
7kg
7kg

Standing Leg Curl: (8-12 reps)
5kg
10kg
10kg

Leg Extensions: (10-15 reps)
30kg
30kg
20kg

Standing Calf Raise: (10-25 reps)
50kg
50kg

Seated Cald Raise:
50?x30kg (schijven op schoot)

---------- Post toegevoegd Tue 17 Jul 2012 om 19:57 ----------

Week 2: Dinsdag 17 Juli
Pull Workout (Back&Biceps)

BOR: (8-12 reps)
40kg
40kg
40kg

Reverse Grip Pull-down: (8-12 reps)
40kg
40kg
40kg

Face Pull's: (8-15 reps)
15kg
20kg
20kg

BB Shrugs: (8-15 reps)
70kg
70kg
50kg
50kg

Side Curls: (8-12 reps)
8x12kg
6x12kg
3x12kg+6x7kg

 

[Beastmodeon]

Week 2: Donderdag 18 Juli
Push Workout (Chest, Shoulders and Triceps)

Flat DB Press: (8-12 reps)
18kg
18kg
18kg ->24 reps

Incline BB Press: (8-12 reps)
35
35
30

Flat Fly's: (8-15 reps)
10kg
10kg
10kg

Hanging Side Raises: (8-12 reps)
7kg
7kg
7kg

Reverse Grip Push-down: (10-15 reps)
18kg
18kg
15kg