raadsel schema

[Ano_1980_2]

slotje

Klik om meer te lezen...

 

[Anoniem_1990_1]

Als je 5 dagen per week traint word je van de sportschool geschopt of zo?

Waarom een ander schema als je hier een jaar mee hebt getraind? Het werkt toch gewoon?
Beetje afwisselen qua reps en sets en je kan weer een jaar verder.

 

[rnbflavour]

Elke spiergroep 2 keer per week kan weer een goede variatie zijn, maar je zult dan volume per training en intensiteit aan moeten passen.

Een leuk idee zou kunnen zijn.

per 2 dagen

2 squat oefeningen
2 deadlift oefeningen
2 traps/rear deltoid oefeningen
2 lats oefeningen
2 borstoefeningen
2 schouderoefeningen
2 biceps oefeningen
2 triceps oefeningen

2 setjes per oefening (indeling dan zelf bepalen) bv eerst borst/schouders/rug en de dag erop benen en armen. kijk wat je licht.

maandag en dinsdag reprange 1-6 (kracht)
donderdag en vrijdag reprange 8-12 (massa)

en dan eventueel op zaterdag onderbenen/buik.