Reinvdw: Kelei Log

[reinvdw]

Hallo DBB,

Na een hele periode van k*tzooi (ziekte, stress, schoolproblemen) maak ik een nieuwe start.
Dit keer zonder pussygedrag, slappe trainingen en slecht "voedsel".

Mijn doel is nu kracht en massa.
In eerste instantie wil ik alle massa en kracht die ik verloren ben terugwinnen,
En daarna natuurlijk ver daarboven komen.

Training:

Zoals de titel al zegt train ik Kelei style:
1 set van 8 tot 12 herhalingen,
Gevolgd door rest-pause sets van 2-4 herhalingen tot je aan de 30-50 totaal herhalingen zit.
Oefeningen kunnen veranderen naar omstandigheden.
Je wisselt training A en B af.
Ik train 4 keer per week. (Word zo snel mogelijk meer)
Oefeningen met een sterretje 50 herhalingen, de rest 30

A
*Squat
Leg Curl
*Overhead Press
*Barbell Row
*Bench Press
*Lat Pulldown (Wide Grip, Behind Neck)
Skullcrusher
Barbell Curl

B
*Romanian Deadlift
*Incline Dumbell Press
*T-Bar Rows
*Wide Grip Upright Rows
Dips
Chin-ups
*Front Squat
Calf Press

Start Stats:
Komen morgen.

Let's do this sh*t!!!

Klik om meer te lezen...

 

[kaluro]

Succes!
Ik ben benieuwd hoe lang het bij jou duurt voordat je tricepspees pijn ontwikkeld..
Ik, michielN en anderen hebben allemaal tricepspees issues gehad haha.

 

[reinvdw]

Succes!
Ik ben benieuwd hoe lang het bij jou duurt voordat je tricepspees pijn ontwikkeld..
Ik, michielN en anderen hebben allemaal tricepspees issues gehad haha.

Klik om te verkleinen...

Thanks!

 

[reinvdw]

Donderdag 20 Maart: Training B

Stats en foto's vergeten vanmorgen, maar hier is mijn training:

B

Romanian Deadlift
40x20
60x12
60x3x14

Incline Dumbell Press
10x20
14x12
14x3x14

T-Bar Rows (gewicht exclusief stang)
10x20
15x12
15x3x14

Upright Rows
17x20
22x12
22x4x5
27,5x3x9


------------------------
Opmerkingen: Te weinig tijd gehad vandaag.
Ik denk dat ik mijn tijd tussen de oefeningen moet inkorten.
Totaal tijd was +- 1,5 uur. Moet dus sneller.
Energie was goed, focus ook, maar pomp was niet super.

Stats en foto's komen morgen.

 

[reinvdw]

A

Bench Press
30x20
35x13
35x3x14

Barbell Row
32x12
32x3x14

Overhead Press
22x10
22x3x14

Wide Grip Pulldowns
?x16
?x12
?x12

Leg Extension
?x16
?x12
?x3x7

Triceps Extension
?x16
?x12
20,5x3x7

------------------------
Opmerkingen:

Voortaan benen eerst doen.
Dit sloeg nergens op.