GetHope
Novice
- Lid sinds
- 27 jan 2013
- Berichten
- 14
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 8%
Rijst
- Topic starter GetHope
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5
- Weergaven 1.271
- Volgers 2
-
- Tags
- rijst
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
GetHope
Novice
- Lid sinds
- 27 jan 2013
- Berichten
- 14
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 8%
Neej ik laat geen onderhoud zien , maar de vraag is gewoon of het kwaad kan dat je teveel koolhydraten binnenkrijgt. of je dan te vet wordt. wacht ik post mijn voedingsschema er even bij hoor.
en ik ben 1m72 , 17 jaar en vet % licht laag.. kan niet verwachten dat ik al 90 kilo weeg hoor ;D
ps. in het voedingsschema zit avondmaal nog niet bij omdat dat elke avond anders is daar haal ik dus ook nog wat eiwitten e.d. uit.
Mvg
en ik ben 1m72 , 17 jaar en vet % licht laag.. kan niet verwachten dat ik al 90 kilo weeg hoor ;D
ps. in het voedingsschema zit avondmaal nog niet bij omdat dat elke avond anders is daar haal ik dus ook nog wat eiwitten e.d. uit.
Mvg
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
GetHope
Novice
- Lid sinds
- 27 jan 2013
- Berichten
- 14
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 8%
uhm ik dacht dat ik uitgerekend kwam op zo'n 2900 Kcal , dus 300 moet ik daarboven zitten voor bij te komen als ik het goed begrepen heb.
maar je moet wel denken in het schema zit nog geen avondmaal dus daar haal ik ook heel wat calorien uit he. Maar teveel aan koolhydraten kan dus geen kwaad ofwel ?
maar je moet wel denken in het schema zit nog geen avondmaal dus daar haal ik ook heel wat calorien uit he. Maar teveel aan koolhydraten kan dus geen kwaad ofwel ?
Prestigio
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 apr 2011
- Berichten
- 6.676
- Waardering
- 189
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 9%
2 tot 2,5 gram eiwitten per kilogram lichaamsgewicht
1 gram vetten per kilogram lichaamsgewicht (minimaal)
De rest van je caloriebehoefte kun je opvullen met koolhydraten...
Voor jou dus ongeveer 150 tot 175 gram eiwitten (600 tot 700 kcal)
75 tot 100 gram vetten (675 kcal tot 900 kcal)
De rest uit van je calorieën uit koolhydraten
---------- Post toegevoegd 17 April 2013 om 20:06 ----------
Om 10u10 heb je denk ik een foutje gemaakt in je schema... 7 gram pindakaas op 3 boterhammen?
Je mag rustig meer pindakaas eten (je eet nu maar 60g vetten en pindakaas is een prima vetbron).
Bij je ontbijt zou ik cornflakes vervangen door havermout
De whey die je neemt (2x per dag) zou ik vervangen met vaste voeding.
Neem bijvoorbeeld op je brood kipfilet + pindakaas (soort goedkope kipsate).
Bijvoorbeeld: 2 sneden brood, 50 gram kipfilet, 30g pindakaas (400 kcal).
Neem voor het slapen gaan in plaats van 500ml halfvolle melk iets van magere kwark (250g bijvoorbeeld) met wat gezonde vetten (handje (25 tot 50 gram) ongezouten pinda's of noten)
1 gram vetten per kilogram lichaamsgewicht (minimaal)
De rest van je caloriebehoefte kun je opvullen met koolhydraten...
Voor jou dus ongeveer 150 tot 175 gram eiwitten (600 tot 700 kcal)
75 tot 100 gram vetten (675 kcal tot 900 kcal)
De rest uit van je calorieën uit koolhydraten
---------- Post toegevoegd 17 April 2013 om 20:06 ----------
Om 10u10 heb je denk ik een foutje gemaakt in je schema... 7 gram pindakaas op 3 boterhammen?
Je mag rustig meer pindakaas eten (je eet nu maar 60g vetten en pindakaas is een prima vetbron).
Bij je ontbijt zou ik cornflakes vervangen door havermout
De whey die je neemt (2x per dag) zou ik vervangen met vaste voeding.
Neem bijvoorbeeld op je brood kipfilet + pindakaas (soort goedkope kipsate).
Bijvoorbeeld: 2 sneden brood, 50 gram kipfilet, 30g pindakaas (400 kcal).
Neem voor het slapen gaan in plaats van 500ml halfvolle melk iets van magere kwark (250g bijvoorbeeld) met wat gezonde vetten (handje (25 tot 50 gram) ongezouten pinda's of noten)
Laatst bewerkt:
