Rippetoe en massa

[ijzere stengel]

Hallo allen,

ik heb nu voor ongeveer 9 maanden een splitschema gevolgd (borst triceps, rug biceps, benen schouders) en redelijk gegained, van 69 naar 79. Nu ben ik begonnen met rippetoe. De reden dat ik een overstap naar full body wil is omdat ik ergens op het forum heb gelezen dat dit een goede manier is om massa te gainen... Bron weet ik zo snel niet meer

Nu hanteer ik het volgende schema:

training A:
Squats
Deadlift
Bent over row
Dips

training B:
Squats
Bench press
Millitary press
Pull ups

Mijn doel is puur om meer massa te creeren, zou ik de reps dan het best op 10-8-8 kunnen zetten of toch op 5x5?

Graag jullie mening over 't schema en 't aantal setjes / reps.

Groeten Rinus

Klik om meer te lezen...

 

[daniel20]

rippetoe is 3x5 geloof ik. dus geen 10-8-8

 

[Ano_92_41]

ja en bij rippetoe doe je de Mp's niet naar het benche dacht ik

 

[s4ndro]

Rippetoe is inderdaag 3x5 en daardoor dus kracht gericht. Je krijgt er natuurlijk ook massa door.
Wil je toch meer massa gericht trainen kun je altijd je eigen full body samenstellen ook natuurlijk.

 

[mikeymcd]

Rippetoe heeft 5x5 of 3x5 om de reden dat je dan sneller hersteld en de vrijdag dus nog eens al die compounds kan pakken. Pak je setjes van 10-8-8 wordt dat een ander verhaal en zal ik het wel anders verdelen en bijvoorbeeld niet 3x per week squats doen.

 

[Derksen]

Mijn doel is puur om meer massa te creeren, zou ik de reps dan het best op 10-8-8 kunnen zetten of toch op 5x5?

Klik om te verkleinen...

• 10+8+8=26 - 5x5=25 - scheelt 1 rep totaal per oefening maar de intensiteit ligt redelijkerwijs bij een 5x5 wat hoger dan bij 10-8-8 dus waarom zou je geen massa kunnen aanzetten bij normale rust.

• 5x5 wordt idd zoals aangegeven wordt bij andere fullbody programs gebruikt (Stronglifts/ Pendlay/ Bill Starr e.d). Rippetoe is overwegend 3x5, lees anders volgende topic door dat over opzet Rippetoe gaat: http://forum.dutchbodybuilding.com/f141/mark-rippetoes-starting-strength-routine-63770/

• Of lees het ebook eens door: https://docs.google.com/viewer?a=v&...3Ny00MTYzLTljMjItYzQwN2IyMTk2MzA1&hl=nl&pli=1

• Pendlay over program Rippetoe:
  http://www.elitefitness.com/forum/w...x-so-here-k-up-now-375215-24.html#post4658227

 

[Silentio]

het punt van die 5-reprange is dat het ideaal is om zowel in kracht als massa vooruit te gaan. Je kan naturlijk gaan sleutelen aan het schema, maar dan ga je voorbij de opzet ervan.

 

[Derksen]

Rippetoe heeft 5x5 of 3x5 om de reden dat je dan sneller hersteld en de vrijdag dus nog eens al die compounds kan pakken. Pak je setjes van 10-8-8 wordt dat een ander verhaal en zal ik het wel anders verdelen en bijvoorbeeld niet 3x per week squats doen.

Klik om te verkleinen...

5x5 vraagt over het algemeen meer van het herstel dan 10-8-8 imo, ervan uitgaande dat kg minder wordt bij hoger volume per set.

---------- Post toegevoegd Thu 2 Feb 2012 om 15:14 ----------

het punt van die 5-reprange is dat het ideaal is om zowel in kracht als massa vooruit te gaan. Je kan naturlijk gaan sleutelen aan het schema, maar dan ga je voorbij de opzet ervan.

Klik om te verkleinen...

Dit.

 

[SG24]

Imo heeft 5 x 5 een veel grotere neuromusculaire impact dan de 10 - 8 - 8, wat logischerwijs betekent dat het 5 x 5 ook wat meer vraagt van het herstel.

Bedenk ook dat Rippetoe meer een trainingsfilosofie is dan écht een trainingsprogramma...dat is wat Pendlay ook schrijft. Je moet een beetje spelen met de regels...maar je mag de regels NIET veranderen!

Volg de filosofie, niet het programma!