Rippetoe + Food schedule

[JMeijerr]

Hallo,

Ik fitness nu zo'n 3 maand, maar nooit niet echt serieus.
Ook niet echt veel progressie te zien.

Wil het nu dus wat serieuzer aanpakken en zat te denken aan het "Mark Rippetoe" trainings schema:

Week 1:

Monday - Workout A
Wednesday -Workout B
Friday - Workout A

Week 2:

Monday - Workout B
Wednesday - Workout A
Friday - Workout B

Etc.

For the actual workouts read below:

Note: This doesn’t include warm-up sets

**Means this is OPTIONAL**

Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift
**2x8 Dips (if you cant do these or no assist machine then do Decline Dumbbell Bench Press with your hands Facing each other)

Workout B
3x5 Squat
3x5 Standing military press
3x5 Pendlay or Bent Rows (or power cleans)
**2x8 Chin-ups (recommended mainly if doing the cleans)

Klik om te verkleinen...

Hieronder mijn voedingsschema (bulk):

Onderhoud is 3202 kcal, + 20% = 3842 kcal.
Zit nu met mijn schema op totaal 3870 kcal.

Train altijd na het avondmaal van 18:30 uur.

De maaltijd van 20:00 uur, eiwitshake met dextrose neem ik na de training.

Fitness @ maandag/woensdag/vrijdag avond.
Voetbal hiernaast ook nog 3x in de week @ dinsdag/donderdag/zaterdag.

Ben benieuwd naar jullie reacties!

Klik om meer te lezen...

 

[roeierd]

Wat voor reactie wil je horen ? Goed bezig, ziet er goed uit. Veel succes.

 

[JMeijerr]

Wat voor reactie wil je horen ? Goed bezig, ziet er goed uit. Veel succes.

Klik om te verkleinen...

Of 't er mee door kan..
Dacht miss hebbe sommige wat tips/verbeteringen

thnx

 

[l0iss]

misschien wat noten in je schema plaatsen,

wat zjin je huidige stats, en met hoeveel kg op elke oefening ga je beginnen?

 

[JMeijerr]

misschien wat noten in je schema plaatsen,

wat zjin je huidige stats, en met hoeveel kg op elke oefening ga je beginnen?

Klik om te verkleinen...

wat extra noten zou nog kunnen idd!

Stats atm:

Leeftijd: 20
Lengte: 1.87 m
Gewicht: 80 kg
BF: 12.9%

Hoeveelheid kg op elke oefening kan ik nog niet zeggen, omdat ik er nog niet mee ben begonnen.

 

[l0iss]

Leuk om te zien beetje zelfde stats als mij , alleen BF zit wat hoger. succes in elk geval!

 

[JMeijerr]

thnx man!

 

[logiteg]

Gaat helemaal goedkomen ...



p.s: Waar vind ik zo'n tabel ? Kun je daar dingen invullen en rekent ie dan gelijk de energie uit of zo ?

Ziet er wel slick en handig uit

 

[JMeijerr]

http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/voedingschema-geautomatiseerde-template-289526/

Is echt super handig idd!
Rekent zelf alles uit idd, zit een voedingswaardetabel bij @ 2e sheet.

 

[LoveBench]

ziet er goed uit succes!