Rippetoe

[Meduvs]

Ik doe ik een paar maanden aan krachttraining en hoor hier op het forum veel goede verhalen over de rippetoe methode.
Tot nog toe heb ik een full-body schema 3x per week gedaan, en ben vandaag begonnen met rippetoe.
Ik heb dit schema op internet kunnen vinden:

Workout A:

• 3x5 Squat
• 3x5 Bench Press
• 1x5 Deadlifts
  

Workout B:

• 3x5 Squat
• 3x5 Standing military press
• 3x5 Bent Rows (or power cleans)
• 2x8 Chin-ups
  

Zoals gezegd ben ik vandaag begonnen en wel met Workout A.
Squaten en benchpress had ik in mijn full body ook al zitten.
(Nu ik het schema hier heb neergezet zie ik dat ik vandaag een fout heb gemaakt, ik heb namelijk 5x5 gedaan ipv 3x5)

Ik ben voor deze oefeningen echter wat lager gaan zitten om te kijken hoe het werkt met met minder herhalingen maar meer sets. (Ik had dus iets hoger kunnen doen aangezien 3x5 de bedoeling was)

Squat deed ik op 60, Bench 50 en Deadlift ook op 50.

Wat ik echter merk is dat ik hier redelijk snel mee klaar ben.
Na ongeveer 30 minuten was ik toch wel klaar, en dat is dus zelfs met meer sets gedaan dan eigenlijk de bedoeling.

Moet ik eigenlijk nog extra oefeningen hier aan toe voegen, doe ik het misschien fout, of is dit juist wel goed?

Klik om meer te lezen...

 

[notenkrakert]

Ik doe ik een paar maanden aan krachttraining en hoor hier op het forum veel goede verhalen over de rippetoe methode.
Tot nog toe heb ik een full-body schema 3x per week gedaan, en ben vandaag begonnen met rippetoe.
Ik heb dit schema op internet kunnen vinden:

Workout A:

• 3x5 Squat
• 3x5 Bench Press
• 1x5 Deadlifts
  

Workout B:

• 3x5 Squat
• 3x5 Standing military press
• 3x5 Bent Rows (or power cleans)
• 2x8 Chin-ups
  

Zoals gezegd ben ik vandaag begonnen en wel met Workout A.
Squaten en benchpress had ik in mijn full body ook al zitten.
(Nu ik het schema hier heb neergezet zie ik dat ik vandaag een fout heb gemaakt, ik heb namelijk 5x5 gedaan ipv 3x5)

Ik ben voor deze oefeningen echter wat lager gaan zitten om te kijken hoe het werkt met met minder herhalingen maar meer sets. (Ik had dus iets hoger kunnen doen aangezien 3x5 de bedoeling was)

Squat deed ik op 60, Bench 50 en Deadlift ook op 50.

Wat ik echter merk is dat ik hier redelijk snel mee klaar ben.
Na ongeveer 30 minuten was ik toch wel klaar, en dat is dus zelfs met meer sets gedaan dan eigenlijk de bedoeling.

Moet ik eigenlijk nog extra oefeningen hier aan toe voegen, doe ik het misschien fout, of is dit juist wel goed?

Klik om te verkleinen...

Niet veranderen (dus ook niets toevoegen). Volg het schema trouw en verhoog desnoods het gewicht elke workout... Maar verander niet (zegt Mark zelf ook)...

 

[Wouterr17]

Ik doe zelf ook sinds 2-3 weken nu Rippetoe, ik probeer zelf elke workout alles te verhogen met 5 kg. Ik doe zelf denk ik ong 1h-1.5h per workout en ik doe

Workout A:

3x5 Squat
3x5 Press
1x5 Deadlifts

Workout B:

3x5 Squat
3x5 Bench Press
3xfailure Chin-ups

Natuurlijk doe je ook een aantal opwarm sets, en als je te snel klaar ben, gewoon mee doorgaan, het word vanzelf zwaar genoeg dat je er wel wat langer over doet. Tenminste, dat was bij mij het geval. In het begin vloog ik er ook doorheen, desnoods alle sets gelijk achter elkaar door

 

[ophethof]

Hoeveel rust neem je tussen sets?

 

[Meduvs]

Meestal iets meer dan 1 minuut

 

[ophethof]

mkay, wat zegt mark rippetoe over rust? Zodra je zwaarder gaat tillen, neem meer rust. In het begin misschien 2-3 minuten (wat dus al veel meer is dan bij jou het geval is) en later met nog zwaardere gewichten 3-5 minuten rust tussen sets. http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Program