Routine

[ultimategainer]

Hoi allemaal,

Wat vinden jullie van mijn routine? tips zijn altijd welkom.

Maandag: Borst / Triceps

Borst

Incline Chest Press: 4 sets
Barbell Flat Bench Press superset met Chest Press: 3 sets
Mid Cable Fly: 3 sets
Lower Chest Machine Fly: 2 sets

Triceps

Close Grip Bench Press: 3 sets
Tricep V Bar Pushdown: 2 sets
Tricep Rope Pushdown: 3 sets

Dinsdag: Rust

Woensdag: Rug / Biceps

Rug

Wide Grip Pulldown: 8 sets
Machine Row: 2 sets
Cable Row: 2 sets
Rope Row: 2 sets
Wide Grip Pull Up: 2 sets failure

Biceps

Wide Grip Barbell Curl: 2 sets
Dumbell Concentration Curl: 1 sets
One Arm Dumbell Preacher Curl: 2 sets
One Arm Dumbell Hammer Curl 3 sets

Donderdag: Rust

Vrijdag: Benen / Schouders

Benen

Barbell Squat: 4 sets
Leg Press: 3 sets
Leg Extension: 4 sets
Lying Leg Curl: 4 sets
Seated Calve Raise (Leg Press Machine) 4 sets

Schouders

Smith Machine Shoulder Press: 3 sets
Smith Machine Neck Press: 2 sets
Machine Laterial Raise: 4 sets
Smith Machine Shrugs: 4 sets

Zaterdag: Rust
Zondag: Rust

Klik om meer te lezen...

 

[iamarmor]

Heb je geen schouders?

 

[ultimategainer]

Vergeten bij te zetten.

 

[Prestigio]

Geen deadlift of onderrug oefening? Of lees ik er overheen...

 

[BelowZero]

veel met machines

 

[ultimategainer]

@Prestigio,klopt ik durf het niet aan deadliften met mijn onderrug ben al blij dat ik normaal kan squatten. En veel met machines valt wel mee toch

 

[KelvinK]

Zou misschien toch proberen om deadlifts bij te voegen. Een enorme goede oefening voor o.a. de onderrug. Als je bang bent dat je het niet goed doet, of verkeerd belast probeer eerst de vorm goed te krijgen met minder gewicht. Bij de meeste sportscholen kunnen de instructeurs je wel helpen met het zoeken van een goede vorm.

 

[ultimategainer]

Ik heb wel al is een tijdje gedeadlift hoor maar wou toch geen risico nemen. Toch maar is weer aan beginnen dan.

 

[Woopy]

Staat er nu serieus "breette" in je sig? :-/

 

[ultimategainer]

Hahaha ja, moet omtrek zijn.

 

[Prestigio]

@Prestigio,klopt ik durf het niet aan deadliften met mijn onderrug ben al blij dat ik normaal kan squatten. En veel met machines valt wel mee toch

Klik om te verkleinen...

Probeer dan op z'n minst nog hyperextensions, back extensions of dumbbell deadlifts te doen (op een laag gewicht als gewenst).
Je zult je onderrug hoe dan ook ook mee moeten trainen (waarschijnlijk met lichte gewichten beginnen). Forceer hier echter niet bij!