Routine

[Bullshark]

Ma-vr
Wekker op 5.15,
6.00 aan het werk tot 11.15 zonder pauze,
Rond 8.30 2 broodjes kalkoenfilet tijdens werk, rond 10.00 eiwitshake van 60g basicwhey neutral, ca 80-100g geblendeerde aardbeien, drup suikervrije ranja, 100ml water & 150ml melk
Thuis (11.30-12.00) zsm salade van 150g spinazie, 150g ijsbergsla & 3 eiwitten van eigen kippen beetje slasaus en ketchup met een stuk vlees kip of vis
Dan zsm volgende baan (12.30-13.00 tot 17.00-veel later) rond 15.00 ½uur pauze, paar plakken suiker vrije ontbijtkoek & shake van 60g whey, 15g nesquik, 10g cacao, 100ml water, 150ml melk
19.30 warme maaltijd varieert, 300-450g rijst of aardappelen, 200-400g groentes, 150-200g vlees kip of vis
verder heb ik een bakje van 50g nootjes van tenminste 4 para noten wat amandelen hazels & wal noten hiervan snack ik de smiddags en savonds voor eten klaar is en voor de avond om is bakje leeg
22.00 lamp uit & slapen

Sweekends wijkt iets af maar zelfde idee, ik probeer zo strikt mogelijk te blijven zelfs onderweg.

Hoe lijkt dit? Tips?

Klik om te verkleinen...

@marina1975
Iets voor jou om dit te beoordelen ?

 

[chrisk]

Of macros degelijk in balans lijken voor mijn doelen (genoeg energie & bouwstoffen?)

Klik om te verkleinen...

Wat zijn de macros nu?

 

[mrc]

Wat zijn de macros nu?

Klik om te verkleinen...

Als vlug bereken kom ik uit op ca:
Totaal kcal 2390
Totaal eiwit 168g
Kcal van eiwit 672
Kcal van koolhydraten & vet 1718

Op basis van 375g gekookte rijst & 190g kipfilet heb alleen geen boter van brood mee geteld, kipfilet van brood ook niet, had ijsbergsla niet in mijn ingrediënten lijstje staan (at ik toen nog niet) gebruik voor groetes een gemiddelde van 0.45kcal per gram & voor nootjes 0.67kcal, 0.18g eiwit per gram
Op de manier zoals ik voorheen inname bijhield ik weet het heeft gebreken.. oa dat ik daarom ook hier in het openbaar vraag om even mee te kijken in wat voor mij een normale dag is