Rust richtlijnen
- Topic starter Snapnie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3
- Weergaven 608
- Volgers 2
-
- Tags
- rust
spark
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 dec 2004
- Berichten
- 4.294
- Waardering
- 108
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 9%
hallo snapnie,
best je eerst even voorstellen en wat je doelen zijn ivm de sport, doe je eerder krachttraining of eerder fitness en cardio?
best 48u tussen laten bij trainen van dezelfde spiergroep
ik doe krachttraining en train 4x per week, dwz elke spiergroep 1 keer en rust dus 2 dagen en doe op de 3e rustdag cardio
maandag trainen,dinsd rust,woensd trainen,dond rust,vrijdag trainen,zaterd rust,zond trainen
best je eerst even voorstellen en wat je doelen zijn ivm de sport, doe je eerder krachttraining of eerder fitness en cardio?
best 48u tussen laten bij trainen van dezelfde spiergroep
ik doe krachttraining en train 4x per week, dwz elke spiergroep 1 keer en rust dus 2 dagen en doe op de 3e rustdag cardio
maandag trainen,dinsd rust,woensd trainen,dond rust,vrijdag trainen,zaterd rust,zond trainen
oh sry,
Ik train voornamelijk om mijn lichaam in shape en conditie te brengen. Een atletisch lichaam is mijn doel, en probeer naar een vet% van 9-10 % te komen.
Ik ben 1.98m, 103kg met 12.5% vet.
Ik weet dat het tegenstrijdig is, maar graag wil ik ook wat volume erbij krijgen zonder dat mijn vet% omhoog gaat.
Mijn trainings schema:
dag 1: Borst, biceps, buik
dag 2: Rug, schouders, triceps
dag 3: Benen, cardio (hardlopen ong 30min)
Deze cyclus wissel ik om de twee weken af door iets anders te trainen:
- Explosief (4 sets 8-10 herh snel uitstoten langzaam terug: 70% max gewicht)
- Maximaal (6 sets, 1-2 herh: 100% max gewicht)
- Duur (4 sets, max herh 2 sec heen 2 sec terug: 70% max gewicht)
Mijn trainingen duren meestal niet langer dan 60-75 min.
Na mijn werk heb ik nog vrij veel energie over (ook op dag 4), maar is het wel verstandig om dan te gaan sporten?
Ik train voornamelijk om mijn lichaam in shape en conditie te brengen. Een atletisch lichaam is mijn doel, en probeer naar een vet% van 9-10 % te komen.
Ik ben 1.98m, 103kg met 12.5% vet.
Ik weet dat het tegenstrijdig is, maar graag wil ik ook wat volume erbij krijgen zonder dat mijn vet% omhoog gaat.
Mijn trainings schema:
dag 1: Borst, biceps, buik
dag 2: Rug, schouders, triceps
dag 3: Benen, cardio (hardlopen ong 30min)
Deze cyclus wissel ik om de twee weken af door iets anders te trainen:
- Explosief (4 sets 8-10 herh snel uitstoten langzaam terug: 70% max gewicht)
- Maximaal (6 sets, 1-2 herh: 100% max gewicht)
- Duur (4 sets, max herh 2 sec heen 2 sec terug: 70% max gewicht)
Mijn trainingen duren meestal niet langer dan 60-75 min.
Na mijn werk heb ik nog vrij veel energie over (ook op dag 4), maar is het wel verstandig om dan te gaan sporten?